Connect
To Top

GodkvĂ€ll! 🙂

DÄ var veckans första dag snart över, soft start och sÄdÀr perfekt smÄtröt nu :).

Glidit runt i affĂ€rer och kikat lite idag o sĂ„klart Ă€ven myst i solen en del. 🙂

Verkligen sommarkÀnslor nu!

Första glassen blev det idag ocksĂ„…fast ingen riktig glass dĂ„ra…utan bĂ€ttre!

Fixade ihop en hÀlsosam version som ba smÀlte i munnen, blev riktigt sÄdÀr PERFEKT!

Blandade bara ca 150 gram kvarg med 1 skopa protelux protein i jordgubbssmak, lite stevia sötningsmedel och sĂ„ i med 5-6 mosade jordgubbar o in i frysen en stund….heaven! 😀

Älskar verkligen att trixa med nyttiga versioner av godsaker, finns sĂ„ himla mycket man kan göra, att Ă€ta nĂ„got som smakar som om det vore en kaloribomb men som egentligen Ă€r proppat med protein och Ă€r hĂ€lsosamt Ă€r ju en riktigt hĂ€rlig kĂ€nsla haha =) …sĂ„ tĂ€nk pĂ„ det ni godis-rĂ„ttor! 🙂

Brukar alltid tipsa mina klienter om sĂ„nt, man kan unna sig nĂ„t gott till filmkvĂ€llen utan att det behöver vara döden för formen! 🙂

Men men..nog om det….sen hĂ€r mot kvĂ€llen nĂ€r man degat klart drog jag ivĂ€g till gymmet för lite slakt. 🙂 Blev ett bra o supersvettigt benpass med lite extra fokus pĂ„ baksida och rumpa idag,gick finfint Ă€ven om de var sjukt varmt och flĂ„set va helt sick haha….folk kikade lite pĂ„ en sĂ„dĂ€r…men vafan…Ă€r man dĂ€r för att trĂ€na sĂ„ Ă€r man dĂ€r för att trĂ€na! ….Tar du inte i kan du ju lika gĂ€rna dra hem haha 😛

Körde pÄ ordentligt och intensivt sÄ superskönt verkligen, helt slut blev man!

Blev: liggande legcurl 7 set som uppvĂ€rmning (15-20 reps), sumoknĂ€böj i smithen 5 set, utfall 4 set per ben, step ups 4 set per ben, benpress med forced reps (typ dog, nĂ€r man inte klarade fler fortsatte jag genom att hjĂ€lpa till med hĂ€nderna tills det inte gick mer) 5 set, sumo-cabelsquats med rep, 4 set och sĂ„ avslutade jag med att superseta adduktor med framĂ„tlutad abductor 5 set. …japp…svetten rann och benen var sten. 🙂

Enda som jag hatar nĂ€r man fĂ„r pump i hamstringsen Ă€r att rumpan ser mindre ut pĂ„ nĂ„t sĂ€tt haha…hate it….:P …Rumpfixerad brud javisst…hĂ€r ska byggas! 🙂

Betydligt bĂ€ttre tryck nu i alla fall nĂ€r man kĂ€kar ordentligt, sen e ju inte absen lika bra lĂ€ngre sĂ„klart…men man kan inte fĂ„ allt pĂ„ samma gĂ„ng….lite svĂ„rt o slĂ€ppa tĂ€vlingsformen har jag haft om jag ska va Ă€rlig, lite sĂ„dĂ€r Ă„ngest nĂ€r man kĂ€kat mycket och sĂ„ har de ju blivit en hel del PWs osv ,lite svĂ„rt o hitta nĂ„n bra balans just nu, tror det Ă€r ganska vanligt bland folk som tĂ€vlar faktiskt, lite hjĂ€rnspöken liksom…fast samtidigt sĂ„ vill jag nĂ€stan upp ett par kilo till, mest för att fĂ„ tillbaka lite mer former, och sĂ„klart sĂ„ krĂ€vs det ju en hel del mat för att fĂ„ resultat! SĂ„ aa…fĂ„r ha en liten diskussion med migsjĂ€lv typ. 😛

Nu ska jag ut o ta en liten kort kvĂ€llsprommis med en kompis o sen blir de hem o sova, ska upp supertidigt imorgon för o Ă„ka o fixa naglarna inne i stan sĂ„ fĂ„r försöka komma i sĂ€ng i hyfsad tid i alla fall! 🙂

Puss o kram! [facebook]

IMG_0134[1]

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Thereze Hernetoft

  • Nya tag!

    HallÄ pÄ er! Ett bra tag sen man uppdaterade nÄgot hÀr men detta ska det allt bli Àndring pÄ. FÄtt mycket...

    Thereze Hernetoft2015/09/29
  • Kosttillskott: varför, nĂ€r, hur, vad???!

    HÀr sitter man med pwo mÄlet framför sig och precis klickat hem en ny bestÀllning med lite hÀrliga kosttillskott. Denna gÄng...

    Thereze Hernetoft2015/08/27
  • BMRdag 15/8! :)

    MISSA INTE! Nu nÀsta lördag, den 15e augusti sÄ kommer jag och tvÄ andra ur BMR familjen och besöker Enköping och butiken...

    Thereze Hernetoft2015/08/06
  • Mina tankar och tips om periodisering, variation och upplĂ€gg

    SÄ gott som klar med klientjobb för dagen och ska snart sÀtta mig och skriva ihop ett nytt trÀningschema Ät migsjÀlv,...

    Thereze Hernetoft2015/06/17
  • Älskar du choklad? 3 enkla nyttiga recept! :)

    Älskar du choklad? Är det kanske t.o.m boven som gör att du inte lyckas hĂ„lla dieten? Ingen fara! 🙂 Det gĂ„r...

    Thereze Hernetoft2015/05/28
  • BMR dag 31 maj! :)

    Missa inte! Den 31 Maj Àr det dags för BMR-dag pÄ Gymbutiken i Jakobsberg hÀr i Stockholm. Jag och sötnosen Danijela...

    Thereze Hernetoft2015/05/14
  • Mina Ă„sikter och tankar kring Ă€tardagar

    Bra eller dĂ„ligt? Fuska en hel dag eller bara en mĂ„ltid? Ät va du vill? Det talas mycket om Ă€tardagar nu...

    Thereze Hernetoft2015/04/19
  • 10 smarta diet-tips :)

    Finns miljoner av tips och trix man kan tÀnka pÄ och anvÀnda sig av under en deff, hÀr Àr nÄgra smarta...

    Thereze Hernetoft2015/03/25
  • Skillnaden mellan att deffa och att banta

    Veckorna flyger ivÀg och hÀr stÄr man nu under tÀvlingsdiet. Inte mycket tid kvar sÄ tufft kommer det bli och mycket...

    Thereze Hernetoft2015/03/23