Connect
To Top

Leucin Är Nyckeln Till Anabolisk Trigger

Vi älskar alla whey-protein. Vi älskar det för smaken och mättnadskänslan. Eller för att hjälper oss att trigga proteinsyntesen och fylla dagens proteinkvot. Whey innehåller också mycket leucin, en essentiell aminosyra, som triggar hypertrofi – muskeltillväxt.

shutterstock_156944081Mycket tyder på att leucin är nyckeln till anabolisk trigger i skelettmuskulaturen. Beakta denna studie, publicerad i American Journal of Clinical Nutritition, till exempel. Forskare lät 40 män konsumera ett flertal olika cocktails med aminosyror efter legextensions. Desa cocktails innehöll 1) 25 gram whey-protein endast (W25 som innehåller 0,75 leucin), 2) 6,25 gram whey-protein (W6 som innehåller 0,75 leucin), 3) 6,25 gram whey tillsammans med 3 gram leucin (W6 + Låg-Leu), 4) 6,25 gram whey tillsammans med 5 gram leucin (W6+Hög-Leu) eller 5) 6,25 gram whey tillsammans med BCAA och 5 gram leucin (W6+BCAA).

Efter konsumtion av dessa olikartade cocktails ökade deltagarnas proteinsyntes över baslinjen i alla kategorier under 1,5 timmar. Från 1,5 till 4,5 timmar efter konsumtion var proteinsyntesen fortfarande högre än baslinjen, men var högst med W25 (267 procent högre) och W6+Hög-Leu (220 procent högre). Enligt forskarna kan en mix med lite protein vara lika effektivt som mycket protein när det kommer till att stimulera proteinsyntesen med hög dos leucin-tillskott (1).

Dessa resultat har stora konsekvenser för sättet på vilket vi formulerar kosttillskott designade för att förbättra muskeltillväxtpotential. Här kommer en tankeställare. Att konsumera 25 gram protein har fortfarande störst anabolisk effekt. Glöm inte det. Och vem skulle använda 6,25 gram whey? Kanske en dvärg. Seriöst: det är endast en matsked protein. Men vad händer om du adderar 6,25 gram whey med 5 gram leucin i en shot? Svep den efter träning, och plötsligt slipper du motvilligt tvinga i dig 25 gram whey. Sedan äter du mat inom en timme.

Referenser:
1. Churchward-Venne, T.A., et al. (2013). Leucine supplementation of a low-protein mixed-macronutreint beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial. Am J Clin Nutri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Aminosyror