Connect
To Top

Byt Powerwalks Till Intervaller Med Två Upplägg

Jag ska byta mina powerwalks mot intervaller nu. Men vet inte hur jag ska lägga upp det. Ska jag jogga mellan eller bara gå? Hur länge ska jag springa och hur länge ska jag gå?

Om du kör intervaller är det bra att variera mellan olika arbets- och vilotider. Att köra samma om och om igen blir till slut jobbigt eftersom du vet vad som väntar.

Exempel på distansintervaller:
Arbete – Vila
200m – 200m
200m – 100m
400m – 100m
200m – Vila arbetstiden

Exempel på tidsintervaller:
Arbete – Vila
1min – 1min
3min – 1min
90s – 30s
5min – 1min

Hur länge jag kör intervaller beror på intensiteten. Ju kortare tid man har desto mer tar man i och ju mer jag tar i desto kortare pass blir det. Till exempel 200-200, då blir passet ca 20-30 minuter, vid 5min – 1min blir passet istället runt 50-60 minuter sammanlagt.

Ako Rahim är världsmästare i Athletic Fitness, gestaltar gladiatorn ”Toro” i TV4-programmet Gladiatorerna och arbetar som personlig tränare och coach. Mer om Ako Rahim hittar du här.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Bränna Fett