Connect
To Top

Chocka Axlarna Till Hypertrofi Med Dessa Tips

Det finns många sätt att bygga “boulders for shoulders”, men här kommer tre väl beprövade metoder som garanterat kommer få dina axlar att ‘stå ut’.

Back to basics I – Militärpress, 10 set – 10 repetitioner, totalt 100 repetitioner med vikter på 60-65% av ditt RM (repetitionsmax).

Stå med fötterna axelbrett isär. Greppa stången lite mer än axelbrett. Frivänd upp stången från marken eller lyft av den om den ligger på en ställning. Låt stången hamna på övre bröstet, där nyckelbenen sitter. Pressa kontrollerat upp stången tills armarna är utsträckta. Här hjälper man alltså inte till med benen. Börjar man koppla in dem för mycket så kör man en sk. Push Press. vilket är en annan övning. Svanka inte ryggen och se till så att bålen är spänd under hela lyftet. Låt stången passera nära ansiktet och upp ovanför huvudet. När stången är ovanför ansiktet kan du låta huvudet komma fram för att få rygg och nacke i neutral position. Sänk ner stången till utgångsläge (nyckelben) och repetera. Vad noga med hållning och andning under hela passet.

Back to basics II – Militärpress 60 minuter. Set om 10-12 repetitioner, lägre vikt än rutinen ovan, börja lättare och känn av efter hand. Ta helst inte ut dig de första få seten, det kommer bli jobbigt då. Samma vikt vid korrekt utförande och lika viktigt med bra andning. Bonus: ger hela överkroppen en skön känsla av stumhet efteråt.

Sittande superset – Det här är totalt 4 olika övningar som du genomför som 2 superset. Vardera superset 4 gånger. Vila max 3 minuter mellan seten.

Sittande hantellyft åt sidan 12 reps, sittande hantelpress 12 reps.
Sittande hantellyft framåt 12 reps, framåtlutad omvända flyes för baksida 12 reps.

Vad noga med kroppens hållning och tänk på att alltid ha skuldrorna i normalläge.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Bygga Muskler