Connect
To Top

Första fria helgen!

Vaknade med en underbar energi i morse och det fick bli som vanligt min morgoncardio som jag gjorde på löpbandet 40 minuter i lutning med en lättare PW intervall.

12178988_10153648356186341_1232924134_n

Dagsformen känns riktigt bra och jag känner att jag än sålänge har bra kontroll med intag av kost och träningen. I dagsläget försöker jag ligga runt 1700-2000 kcal/ dag för att gå upp successivt i vikt och detta kommer jag givetvis att reglera beroende på form och aktivitet. Väldigt viktigt att inte stirra sig blind på enbart kcal utan också vad för kcal du får i dig så du får i dig en varierad kost med bra fetter,kolhydrater o protein. Jag lägger exempelvis aldrig in en proteinbar istället för en riktig måltid utan föredrar mat som är mer ren framför snacks om man kan kalla de för det.

hehe assar på o slänga upp en abs bild medans dom fortfarande är synliga=)

12179399_10153648353541341_2002955023_n

Jag får många som frågar om man istället kan ta en proteinbar istället för exempel sin torsk och Avokado för de är samma kcal, och absolut de är samma kcal men innehållet är extremt olika och mitt Snacks/Middag fick bli just:

12179478_10153648353471341_807540876_n

200 g Torsk + 50 g Avokado med lite vattenmelon. Torsken kryddade jag med vitpeppar och citronpeppar och Avokadon mättar mer än vad man tror. Medans en proteinbar sätter snarare igång och triggar mer ett sötsug då de innehåller mer socker än vad riktig mat gör och därför jag föredrar riktig mat. Så nu fick ni veta det=)

Ville ge er ett tips på en grymt god och hälsosam helgmat med enbart 450 kcal/Portion och då har jag även inkluderat olivolja i detta som jag haft på rotfrukterna.

12181782_10153648353386341_19371773_n

Kycklingfile toppad med Fetaost/soltrorkade tomater 

30 g fetaost max 3% fett

2 st soltorkade tomater låt oljan rinna av 

1 st Champinjon 

1 msk basilika

1 kalkonskinka 

Hacka  soltorkade tomater, champinjon, och bland ai basilika+ fetaosten i en skål och mosa ihop. 

Skär kycklingfilen 50 % och lägg i en skinkbit och lägg i rören. 

Stek snabbt så du brynen kycklingen och sätt en tandpetare i innan så du håller ihop filen. 

In i ugnen tills den är genomstekt. 

Rotfrukter 

100 g sötpotatis, 10 g palsternacka, 100 g kålrot, paprika, vitlök, rödlök, rosmarin, tamjärn

Hacka alla rotfrukter, pressa 2 vitlöksklyftor och lägg på en plåt ringla över lite olivolja 1-2 msk/Pamspray för kcal snålare.

In i ugnen ca 20 minuter på 175 grader och höj upp till 200 grader och lägg i paprika, rödlök o låt rostas i ugnen.

Detta åt jag i går och var fantastiskt gott! Tog även ett glas vitt vin som jag hade kvar från tävlingen! Ett glas vin är allt bra för själen då och då och enligt mig så måste man även njuta och “unna” sig. Tränar man och håller koll på vikten så blir det mycket lättare att unna sig med måtta. Och att unna sig behöver inte vara en Pizza utan det kan vara en god mat/hälsosam mat  som man bara tillagat med kärlek. Och viktigast av allt: Är sällskapet bra så blir det alltid bra! =) Jag hade en helt underbar fredagskväll med min pojkvän. Köpte även en sån Lohilo glass som dessert! 

12177912_10153646671321341_220556021_n

Avslutade precis mitt styrkepass och shiit va träningen går bra md lite mer carbs i kroppen! Nu ska jag fixa lite för i kväll för jag o min pojkvän är bortbjudna på middag hos Alex mamma och gissa vad som serveras: Torsk=) hehe lite komiskt efter 18 veckors diet=)

Ha en underbar lördagskväll alla och hoppas ni gör detta receptet för det var väldigt gott och om ni gör de så kan ni kanske tagga mig eller #fitnessbyaspen så får jag se era=)

Puss o kram Caroline

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Caroline Aspenskog

  • Livsstil!

    När du börjar säga JA till dig själv så kommer det så mycket positivt i ditt liv. Jag kan knappt beskriva...

    Caroline Aspenskog2016/03/30
  • Målet med denna vecka!

    Har inte ens hunnit uppdatera mig från min underbart roliga weekend i Stockholm! Fullt upp från Fredag- Söndag med Workshop och...

    Caroline Aspenskog2016/03/29
  • Vinna eller Förlora

    Dagarna bara rusar förbi och helt plötsligt är det redan kvällen och varje dag och minut räknas nu inför tävlingen. Jag...

    Caroline Aspenskog2016/03/23
  • Ta ett steg tillbaka för att kunna ta två steg frammåt!

    Det har varit otroligt tyst från mig dom senaste dagarna och som jag sagt innan så vill jag inte måla upp...

    Caroline Aspenskog2016/03/21
  • Bästa version

    Träningen går så förbaskat bra och allt flyter verkligen på. Jag känner mig både stark och relativt pigg för att vara...

    Caroline Aspenskog2016/03/16
  • Happy Feelings!

    Äntligen tillbaka och vilken glädje! Jag bara älskar att vara tillbaka i rutiner igen, sjuk två dagar fick räcka och efter...

    Caroline Aspenskog2016/03/15
  • Tävlingsplaner 2016

    Fortfarande sjuk och ingen styrka för mig! TYVÄRR säger jag bara och att vila är absolut inte min grej. Dom sista...

    Caroline Aspenskog2016/03/14
  • Nyttiga veckan och underbart goda recept!

      Ledig dag från både styrka och cardio då jag olyckligtvis har blivit sjuk. Efter att jag flög upp till Stockholm...

    Caroline Aspenskog2016/03/13
  • Nytt Tänk!

    Veckorna bara rusar förbi och så gör även Vintern. Man kan känna helt klart att Våren är å gång och jag...

    Caroline Aspenskog2016/03/10