Connect
To Top

Pushdowns Ökar Pump & Gynnar Muskeltillväxten

Om du vill aktivera triceps på ett enkelt och effektivt sätt så är pushdowns en mycket bra övning. Övningen ställer inte speciellt höga krav på teknik eller koordination och du kan lätt fokusera på kontakt för ökad pumpeffekt, vilket gynnar muskeltillväxt.

Det finns två varianter, vanliga pushdowns och omvända pushdowns, där den senare görs med underhandsfattning och fördelaktigt något lättare vikt och belastar triceps inre huvud något mer, samt underarmen. Använder du rep istället för stång, till vanliga pushdowns med överhandsgrepp, så belastar du triceps yttre huvud mer intensivt.

Pushdowns
Ställ dig vänd mot kabelmaskinen och greppa stången med överhandsfattning. Håll in armbågarna mot sidorna och sträck ut underarmarna från brösthöjd ner mot låren. När armarna är utsträckta så går du kontrollerat tillbaks upp igen mot bröstet.

Omvända pushdowns
Samma utförande som ovan fast med underhandsfattning, alltså handflatorna uppåt. Belastar som sagt triceps inre huvud något mer och även underarmens extensors.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Bodybuilding