Connect
To Top

Ta steget!

Min svagaste muskelgrupp har alltid varit rygg, och anledningen till detta treor inte jag beror på genetik utan jag tror det beror på att jag aldrig tidigare har gillat att träna rygg, just för att jag inte har fått kontakt. Men under senaste halvåret har min prio varit att få den där X-shapen till scenen och för att få den är min rygg tvungen till att bli lite mer köttig.

Chins från dagens ryggpass.

12788892_10153885528451341_637453292_o

Om jag får ge mig själv beröm så passar jag på nu, för jag har kämpat med att bygga rygg i ett halvår nu och det har tagit mig mycket tid och tanke kring detta, men som jag alltid säger, hårt arbete ger resultat. Jag börjar bli mer nöjd med min form och proportion på kroppen. När man tävlar så anser jag att det är viktigt att se sina svagaste länkar för att kunna bli en bättre version. Min svagaste länk har varit ryggen så under min korta offseason så har jag lagt mer fokus på detta och  tränat rygg 2 pass i veckan + Axlar 2 pass i vecka, där fokus har varit baksida axlar framförallt.

Så hur får du en mer köttig rygg och den där X- Shapen? 

Mina tips kommer här: 

1: Träna den muskelgruppen ofta och hårt!

2: Mycket basövningar/ övningar som ger bra kontakt vilket för mig har varit Latsdrag, Chins, Lat pull down maskiner osv..

3:  Variera mellan set och reps. Ett exempel som jag gjorde idag, var att istället för att droppetta när jag är trött så ökar jag vikten och kör ytterligare 5 reps till fast på en tyngre vikt. Det är det jag menar med att variera, de behöver inte alltid vara övningar.

4: Ha alltid en tanke bakom passet, ha en vision om hur du vill se ut och jobba efter den visionen.

5: Kosten är A och O! Ät bra mat som gynnar din kropp och muskler!

12788502_10153885528521341_1950128189_o

Dagens Postworkout Meal var fantasitikt gott! Sötpotatis med Nötkött ( Egen mald på ryggbiff max 3% fett) Zuccini,champinjoner,Broccoli,sallad.

12781971_10153885528661341_1672448346_n

Vinter i Sverige igen! hehe va hände med vädret egentligen? Men passade på att ta en runda till en plats där jag älskar att bara få vara! Har inte ni en sådan plats som ni älskar att få vara på? Där ni kan koppla av och bara få rensa tankarna? Det har jag och för mig är det viktigt att besöka den platsen för att fylla med med ny energi <3

För 10 dagar sedan började jag med mina lowdays och nu kör jag  3 träningspass om dagen, 4 dagar är jag nollad på carbs och resterande har jag 1-3 mål med carbs. Utöver detta kör jag nu 2 cardiopass och ett styrkepass. Det kan tänkas mycket och det är det verkligen, men för mig så är det detta som krävs för att uppnå mitt mål. Alla är vi olika och jag har inte jätte lätt för att tappa i vikt så denna träning är det som krävs för att jag skall komma i en tävlingsform medans vissa inte alls behöver göra cardio. Så se alltid till ditt eget och acceptera att vi är ALLA OLIKA!

12787223_10153885528606341_97883291_o

Det finns dagar då jag är otroligt segt och trött och hade gärna velat ligga i soffan istället för att köra cardio men det är det som skiljer dig från att lyckas eller till att misslyckas. Gå ur den där bekvämlighets zonen du har och börja kämpa för först då kommer vinsten. Våga utmana dig själv och våga pressa dig själv. Jag har en känsla av att många i dagens samhälle är rädda för att pressa sig själv och just därför slutar det med att allt fler inte slutför sina mål. Vi har blivit för bekväma, så mitt tips till alla mina  läsare är att ta steget och utmana dig själv! Jag gör det varje dag och på så sätt så utvecklas jag också lite mer för varje dag som går. Gör ni det också <3

Puss o Kram Caroline

 

2 Comments

  1. Sosa

    2016/02/28 at 14:49

    Hej Carolina! Jag funderar på det där med Carb cirkel- vad är egentligen bäst att göra? Att utesluta Carbs tex 3 dagar direkt efter varandra eller varannan dag? Just nu deffar jag och kör en nå Carb day, en low Carb oxh en high Carb. Va tror du är bäst? Snälla snälla svars ❤❤❤❤❤❤❤

    • Caroline Aspenskog

      Caroline Aspenskog

      2016/02/28 at 15:30

      Hejsan Susanne 🙂
      Det är så individuellt och jag gör olika beroende spå hur man tappar osv. Men jag kör två dagar helt utan kolhydrater för att dra ner mig och kör två cardiopass varje dag just nu, men sen äter jag kolhydrater i tre dagar ( dock inte mkt) och sen tillbaka och nollar. Sen kan man ha high day där man äter mkt kolhydrater och sen low day med mindre i några daga och sen hit day igen. Jag hade så förr men fick mkt bättre resultat på att nolla då jag binder vätska så snabbt. 🙂 <3 Hoppas det var till någon nytta <3

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Caroline Aspenskog

  • Livsstil!

    När du börjar säga JA till dig själv så kommer det så mycket positivt i ditt liv. Jag kan knappt beskriva...

    Caroline Aspenskog2016/03/30
  • Målet med denna vecka!

    Har inte ens hunnit uppdatera mig från min underbart roliga weekend i Stockholm! Fullt upp från Fredag- Söndag med Workshop och...

    Caroline Aspenskog2016/03/29
  • Vinna eller Förlora

    Dagarna bara rusar förbi och helt plötsligt är det redan kvällen och varje dag och minut räknas nu inför tävlingen. Jag...

    Caroline Aspenskog2016/03/23
  • Ta ett steg tillbaka för att kunna ta två steg frammåt!

    Det har varit otroligt tyst från mig dom senaste dagarna och som jag sagt innan så vill jag inte måla upp...

    Caroline Aspenskog2016/03/21
  • Bästa version

    Träningen går så förbaskat bra och allt flyter verkligen på. Jag känner mig både stark och relativt pigg för att vara...

    Caroline Aspenskog2016/03/16
  • Happy Feelings!

    Äntligen tillbaka och vilken glädje! Jag bara älskar att vara tillbaka i rutiner igen, sjuk två dagar fick räcka och efter...

    Caroline Aspenskog2016/03/15
  • Tävlingsplaner 2016

    Fortfarande sjuk och ingen styrka för mig! TYVÄRR säger jag bara och att vila är absolut inte min grej. Dom sista...

    Caroline Aspenskog2016/03/14
  • Nyttiga veckan och underbart goda recept!

      Ledig dag från både styrka och cardio då jag olyckligtvis har blivit sjuk. Efter att jag flög upp till Stockholm...

    Caroline Aspenskog2016/03/13
  • Nytt Tänk!

    Veckorna bara rusar förbi och så gör även Vintern. Man kan känna helt klart att Våren är å gång och jag...

    Caroline Aspenskog2016/03/10