Connect
To Top

Testa Denna Tuffa Övning För Dina Hamstrings

Till den här övningen för hamstrings och gluteus behövs inga redskap eller vikter, den är tuff nog ändå. Utmärkt övning att lägga in i ditt rumpa/ben-pass.

Ligg på rygg på golvet med böjda knän. Höj tårna så att bara hälarna är i kontakt med golvet. Lyft höften tills du är rak i kroppen precis som i en hip-thruster, bara skuldror och hälar ska nudda golvet. Spänn gluteus och magmusklerna. Gå långsamt med en fot i taget ifrån kroppen i små 5-centimeterssteg tills benen är helt raka. Höften och kroppen bör hållas rak hela tiden, låt inte kroppen falla ned.

När du har gått så långt ut som du kan utan att tappa ned höften, gå sakta tillbaka till utgångsläget. Det är ett repetition. Utför 5 till 10 reps eller göra så många repetitioner som du kan i ett par minuter. Du lär märka hur tuff den här övningen kan vara vid korrekt utförande.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Bygga Muskler