Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

 

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

 

 

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Sida 2

Kläder för män i större storlek

18 apr 2018

Det kan finnas två orsaker till att en man har behov av xl kläder. Det ena är att man inte tränar alls, äter gott och väger lite mer på grund av det, det andra är att man tränar mycket och har byggt på sig ganska mycket muskler. Oavsett anledning, så är det ju som så att det är svårt att hitta bra xl kläder, som sitter snyggt och som inte hänger som ett tält. Många så att säga "vanliga" butiker, de har upp till kanske xl, men inte över det. Har man då behov av 2xl, eller större, så kan man få problem. Jag har behov av stora kläder, då det finns en del muskler i denna kropp. Som tur har jag hittat xl kläder på nätet. Så jag beställer numera där. 

Smidigt att handla på nätet

Jag gillar inte att gå runt så mycket i butiker i alla fall så det här med att köpa kläder på nätet passar mig utmärkt. Den butik jag har hittat heter Motley Denim. De har kläder för alla tillfällen. Dels snygga vardagskläder, kläder för festligare tillfällen så väl som att det även finns träningskläder, jackor, underkläder med mera. Så har du samma problem som mig, att hitta xl kläder på vanligt sätt så rekommenderar jag er att kika in på deras sida. De har bra priser med, vilket jag uppskattar. Dessutom går det snabbt att få hem dem på posten.

Jag tar gärna cykeln till gymmet

16 apr 2018

I en Ironmantävling ingår det tre grenar. Det är simning, löpning och cykel och de utförs alla i en följd. Ska man träna inför en sådan tävling så är det ju bra om man får lite allsidig träning där alla dessa delar ingår. Utöver det så behöver man också träna styrketräning och när jag gör det på gymmet så ser jag till att cykla dit. Men inte på min tävlingscykel! Jag har faktiskt skaffat mig en snygg och stabil el-cykel just för detta ändamål. Det är en Stålhästen, som är en retrocykel som ser gammaldags ut men som ändå är modern och bra. 

Det var svårt att välja modell

Många av mina vänner tycker att det var dumt av mig, men med tanke på att jag ändå tränar så mycket som jag gör så kändes det helt OK att välja en el-cykel som transportmedel. Speciellt när man ska hem efteråt, då är det inte alltid så kul att börja trampa. Det var lite svårt att välja den perfekta el-cykeln eftersom det fanns flera stycken. De två jag till slut fick ner urvalet till var Marvil, en kvalitetscykel som är modern och Stålhästen, som jag valde på grund av utseendet. Jag ångrar mig inte en sekund att jag köpte den och nu när jag fick reda på att jag kan få tillbaka 25% av vad cykeln kostade så är det ju ännu bättre! Jag får frisk luft till och från träningen, jag slipper trampa som en blådåre och jag får pengar tillbaka. Kan ju inte bli bättre. 

Man kan träna även om man har små barn

12 apr 2018

Äntligen har vintern släppt sitt hårda grepp över Sverige och när värmen kommer så så infinner sig också en vilja att komma ut och börja konditionsträna ordentligt. Det finns en hel del föräldrar som också är riktigt sugna men som känner att det blir jobbigt eftersom en barnvagn inte går att springa med. Inget kan vara mer fel, det går alldeles utmärkt att springa fast man har ett litet barn som man måste ha med sig. Det gäller bara att planera lite mer och att se till att man har en barnvagn som är tålig och av bra kvalitet. 

Vilken barnvagn är bäst?

Det råder naturligtvis delade meningar om detta eftersom vi alla har olika preferenser. En del vill kunna löpträna i skogen medan andra tycker att det funkar bra att springa på gångstigar där det är lite planare. En barnvagn som flera föräldrar har varit nöjda med är Bugaboo Buffalo som enligt dem är en robust barnvagn som känns säker både vid promenader och lite snabbare löpningar. Bugaboo Buffalo kan du köpa hos Pyret och Snäckan online och där kan du också hitta många andra saker som är till för små barn. Tänk på att om du ska springa med en barnvagn så är det viktigt att du har en sele som gör att barnet inte kan trilla ur. Även detta kan du köpa där om du vill. Nu finns det inga hinder för att börja jogga, så ut med er i spåren alla föräldrar så ses vi där ute! 

Bli frisk med hjälp av nålstick

10 apr 2018

Även om träning och fysisk aktivitet är bra för hälsan och hjälper till att förebygga skador så kan man ändå drabbas av olika åkommor där man behöver professionell hjälp. Själv har jag fått mycket bra hjälp med rehab på Östermalm när jag hade lite bekymmer med muskelbesvär och huvudvärk. Där fick jag olika former av behandlingar mot värken och jag kan ärligt säga att det hjälpt mig en hel del. I deras rehabgym fick jag också lära mig några nya övningar som jag tar med mig hem och kör med för att på så sätt "mota Olle i grind" och slippa besvär i framtiden. 

De stack mig med nålar

Jag var lite skeptisk första gången jag skulle få behandling med akupunktur på Östermalm. Det ser faktiskt lite läskigt ut när de bär fram alla nålarna och även om jag inte har någon fobi så är man inte så kaxig när man ligger där och väntar på att bli stucken. Förvånande nog så kändes denna akupunkturbehandling nästan inte alls. Visst, det stack till lite men inte mycket värre än ett myggbett faktiskt. Efter att jag besökt dem några gånger var jag dessutom helt fri från besvär! Nu vet jag var jag ska vända mig om det visar sig att det återkommer, eller om jag får andra liknande problem. Det bästa av allt är att de är duktiga på idrottsmedicin vilket betyder att de vet precis hur de ska behandla mig som tränar intensivt och det känns tryggt. 

Kan man lära sig att rädda ett liv?

5 apr 2018

Träning är bra för hälsan, det vet alla, men ibland kan man få för mycket av det goda och om man har ett dåligt hjärta kan allt för kraftig fysisk aktivitet istället bli lite farligt. Det är därför jag har funderat på att gå en kurs i HLR så att jag också kan lära mig att rädda liv. Då behöver jag inte stå vid sidan och vänta på en ambulans om det någonsin blir skarpt läge! En HLR utbildning är något som jag tycker att alla borde gå, för då kan alla också göra något för att hjälpa varandra om det behövs!

Vad får man lära sig?

Den utbildningen i HLR som jag har kikat på är en kurs som riktar sig mest mot privatpersoner. Det är läkare och annan sjukvårdspersonal som håller i utbildningarna så de kan också erbjuda mer avancerade kurser. Men jag tror nog att den "lilla" räcker gott och väl för mig. Där får man lära sig att utföra konstgjord andning på en docka, man får också träna på att göra kompressioner för att stimulera hjärtat. Sen får man prova att använda sig av en hjärtstartare så att man vet hur den funkar och inte behöver bli rädd om man ska använda den på riktigt. Vi har en sån på gymmet, den hänger precis vid dörren och när jag har gått kursen så kommer jag att kunna använda den på ett bra sätt. Tror jag sätter upp en lapp i träningslokalen och ser om det är fler som vill gå kursen ihop med mig! 

Inspiration är viktigt

25 mar 2018

Det finns två saker som är viktigt när man ska träna. Det är motivation och det är inspiration. Att motivera sig själv att träna, även de dagar man helst vill ligga i soffan är ett måste. För att kunna bli motiverad, så kan man inspireras av andra, genom att läsa deras träningsbloggar till exempel. Inspration kan man även hitta på en mängd andra sätt. Motivation och inspiration går lite hand i hand. Men det är du som måste se till att bli motiverad, genom att inspireras!

Motivera dig själv

Om träningen känns tuff en vecka, så är det så att du kanske måste motivera dig extra mycket för att ta dig igenom dina träningspass. Det finns en mängd sätt att bli motiverad på. Vad som fungerar för en person kanske inte funkar för dig. Hitta det som gör dig motiverad. Kanske att anmäla sig till en tävling kan motivera dig. Har jag en tävling att rikta in mig mot, så har jag ett mål med min träning. Då är det lättare att orka igenom vissa träningspass.

Variera din träning

Motivationen kan tryta om du alltid tränar samma sak. Testa annat i perioder, för att hitta tillbaka till motivationen. Inspireras av andra vad de tränar för något. Ta med en vän och träna tilsammans, då kan ni motivera varandra att orka igenom ytterligare ett pass, och ett pass till. Det ligger på dig att nå fram till de mål du vill nå med din träning.

Måste besöka kiropraktorn

23 mar 2018

Det senaste har jag börjat få en del ont i min rygg. Vet att det finns alternativa metoder att behandla detta, men jag funderar på att gå till kiropraktorn. Jag har inte gjort det tidigare själv, men vet flera andra som har fått god hjälp av en sådan. De kan ju hjälpa till med det mesta som rör kroppen. Det är ju bland annat ryggsmärta men även de kan hjälpa även om man har smärta, värk och stelhet och svårt att röra sig. Jag har varit hos en sjukgymnast tidigare, men känns som att en kiropraktor har mer kunskaper, men det kanske bara är en fördom.

Ta det lugnt med träningen

Eftersom jag känner av att jag har ont i ryggen så ska jag nog ta det lugnt ett tag med att träna. Vill ju inte förvärra det så att säga och risken är väl att man gör det om man fortsätter träna på samma sätt som innan. Det är nog bra att boka en tid så snart som möjligt till kiropratorn och få behandling. Då kan ju även han säga vad jag får göra och inte göra med min träning. Bara jag inte blir ordinerad fullständig vila. Det känner jag inte direkt att jag har tid med. Jag har ju vissa mål jag vill nå.

Ta lugna promenader

Ett tag nu innan jag kommer iväg för behandling så får det väl bli att ta lugna promenader så att man kommer ut och ändå rör på sig.

Ät rätt före och efter träningen

14 mar 2018

Det här med att ha bra kostvanor och äta rätt och bra, det är viktigt oavsett om man tränar eller ej. Dock är det extra viktigt just när man tränar, att få i sig rätt saker både före och efter. Det finns träningsbloggar och artiklar som tar upp detta hela tiden. Vad och när du äter påverkar nämligen både kroppens muskeluppbyggnad och fettförbränning, och äter du fel så kanske du inte maximerar träningen på rätt sätt.

Ät så här före träningen

Hur många timmar innan träning du ska äta, beror helt på vad du ska träna. Tränar du styrka, så kan du äta 1–2 timmar innan. Men ska du träna med en ögre intensitet och kondition/förbränning är det bra om du äter senast 2 timmar innan.

Att äta på fastande mage är inte farligt, men du kanske inte orkar att göra lika mycket som om du har ätit. 

Ät alltid efter träningen. Många tänker att man har varit så duktig när man har tränat att man inte vill ”förstöra det” med att äta efteråt. Dock är det tvärtom!

Välj rätt sorts mat

Givetvis är det bra att välja bra mat, en pizza innan eller efter träningen är ju inte det optimala. Det finns många bra kostplaner att välja mellan och du hittar många bra på internet. Sedan ska du äta så att du maximerar förbränning eller för att bygga muskler med mera. Så vad du ska äta beror ju även på det.