Har du koll på vad du stoppar i dig?

De allra flesta som tar träningen på allvar har stenkoll på vad de stoppar i munnen. Det gäller både den mat de äter och de tillskott och vitaminer de tar vid sidan om maten. Men alla har inte koll. Alla vet inte vad det är i de piller de köpt och de vet inte heller vad som kan hända om de doserar fel, eller tar fel tablett. 

Detta behöver du kanske äta extra när du tränar

Vissa mineraler och vitaminer kan minska trötthetskänsla, och andra kan göra att du inte får skador lika lätt. Vid hård träning kan kroppen inte ta upp lika mycket, eller lika effektivt, och då är det bra att äta kosttillskott som gör nytta. Dessa ämnen bör du ha koll på:

  • B-vitaminer - hjälper muskeluppbyggnad och är central för ämnesomsättning. Aktiva behöver mer B-vitaminer än stillasittande. 
  • C- och E-vitaminer - skyddar celler mot oxidativ stress och bidrar till att hjälpa immunförsvaret.
  • D-vitaminer - hjälper kroppen på många sätt och är nödvändigt för alla, även de som inte tränar. 
  • Järn - måste finnas för att transportera syre i blodet. Hård träning gör att man tappar järn och det måste ersättas.
  • Zink - hjälper fettförbränning och muskeltillväxt.
  • Selen, mangan och koppar - Hjälper till med återhämtning för musklerna.
  • Magnesium - hjälper både centrala nervsystemet och muskler att fungera normalt.

Kosttillskott är inte bara en näve piller man tar för att bli starkare eller mer uthållig, det är tillskott för att ge din kropp det den behöver för att må bra när du tränar. 

19 aug 2021