Testosteronnivåer i balans

18 Sep 2023

Testosteronbrist är ett medicinskt tillstånd som kan drabba både män och kvinnor, men män är i regel mer utsatta. Testosteron är ett viktigt könshormon som bl.a. reglerar sexuell lust, muskelmassa och energinivåer. 

Skulle du lida av testosteronbrist så finns det sätt att komma till bukt med problemet, det gäller bara att få rätt diagnos först.

Vanliga symtom på testosteronbrist

Testosteronbrist kan orsaka en rad symtom, inklusive:

• Minskad sexuell lust
  En av de mest påtagliga effekterna av låga testosteronnivåer är en minskad sexuell lust eller libido.

• Trötthet och brist på energi
  Personer med testosteronbrist kan uppleva ökad trötthet och minskad energi.

• Minskad muskelmassa
  Testosteron är viktigt för muskeluppbyggnad och underhåll, så brist kan leda till muskelförlust och minskad styrka.

• Humörsvängningar
  Låga testosteronnivåer kan påverka humöret och leda till irritabilitet och nedstämdhet.

• Sömnproblem
  Vissa personer med testosteronbrist kan uppleva sömnsvårigheter och sömnlöshet.

Maxulin och testosteron

Maxulin fungerar som ett kosttillskott framtaget för att hjälpa män till balanserade testosteronnivåer. Det innehåller en unik blandning av naturliga ingredienser, inklusive extrakt från roten av palmettopalmen som har visat sig kunna stödja prostatahälsa och hormonbalans. 

Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott som Maxulin inte bör användas som en ersättning för medicinsk behandling om du har diagnostiserats med testosteronbrist. Maxulin är ett kosttillskott som kan vara fördelaktigt för män som vill stödja sina testosteronnivåer men om du misstänker att du lider av testosteronbrist bör du först konsultera en läkare för en korrekt diagnos och sedan diskutera lämpliga behandlingsalternativ.

Kommentera →

Ansträngda vader - vård och återhämtning

15 Sep 2023

Olika typer av träning kan ibland leda till smärta och obehag i vadmusklerna, särskilt om du inte är van vid att använda dem på det sättet. Nedan går jag igenom några vanliga träningsformer som kan påverka vadmusklerna och vad du kan göra för att lindra problemen.

Träning som kan leda till vadproblem

Löpning

Löpning är en utmärkt träningsform, men den kan också belasta vadmusklerna om du inte har rätt skor eller om du ökar intensiteten för snabbt. Se till att ha ordentligt dämpade löparskor och öka din träningsintensitet gradvis för att undvika överbelastning.

Hoppövningar

Träning som involverar hopp, som boxhopp eller hopprep, kan sätta extra stress på vadmusklerna. Korrekt uppvärmning och stretching före och efter sådana övningar kan hjälpa till att minska risken för smärta och obehag.

Cykling

Cykling är en utmärkt låg-impact-träningsform, men om du inte har rätt cykelinställningar kan cykling orsaka vadsmärta. Se till att din sadel och pedalinställning är korrekta för att undvika överbelastning.

Så lindrar du smärta i vadmusklerna

Om du upplever smärta eller obehag i vadmusklerna efter träning finns det flera åtgärder du kan vidta för att lindra problemet:

Vila och återhämtning

Ge dina vadmusklerna tid att återhämta sig genom att undvika överbelastning och ge dem tid att vila mellan träningspass.

Vadskydd

För att lindra smärta och obehag i vadmusklerna kan du också överväga att använda vadskydd. Vadskydd är elastiska band eller ärmar som ger kompression och stöd till vadmusklerna. De kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och minska svullnad och smärta. Du hittar de bästa vadskydden hos bästaprodukterna.com.

Stretching

Regelbunden stretching av vadmusklerna kan bidra till att öka flexibiliteten och minska risken för stelhet och smärta. Massage med foamroller kan också vara till stor hjälp.

Isbehandling

Applicera is på de drabbade områdena i 15-20 minuter flera gånger om dagen för att minska svullnad och lindra smärta.

Kommentera →

Vill du göra en neuropsykiatrisk utredning?

12 May 2023

Funderar du på om du har en neuropsykiatrisk nedsättning av något slag? Då kan det vara bra att göra en så kallad neuropsykiatrisk utredning. Denna kan du som vuxen göra privat, för att snabbt få svar. Annatrs kan du även gå via din vårdcental. Även barn kan göra en neuropsykiatrisk utredning. Denna är vanligt att man gör hos BUP, men det går även här att få det privat för att slippa långa vårdköer. 

Vad är en neuropsykiatrisk utredning?

Denna utredning är helt enkelt en iagnostisk process som används för att undersöka och bedöma en persons neuropsykiatriska funktioner, det vill säga hur hjärnan fungerar i förhållande till beteende, inlärning, emotionell reglering och social interaktion. Det man vill med utredningen är att få fram om det finns några a neuropsykiatriska störningar eller funktionshinder, såsom ADHD, autism, inlärningssvårigheter, Tourettes syndrom, demens, hjärnskador eller andra neurologiska sjukdomar.

Ofta så kan du som vuxen misstänka att du lider av något, men inte vet exakt vad. Samma med att du kanske misstänker att ditt barn har något av detta. 

En diagnos kan vara bra att få

Det kan underlätta en hel del att få en diagnos. Dels för att få en bättre förståelse för dig själv eller ditt barn, dels för att det kan göra att du kan få rätt hjälp och ibland även mediciner. Vill du göra en privat utredning så kan du göra det via Familjemottagningen om du vill!

Kommentera →

Sanningen bakom sex styrketräningsmyter

28 Apr 2023

Idag går vi igenom sex myter kring styrketräning.

Myt: Styrketräning gör dig stor och tung.

Fakta: För de flesta människor, särskilt kvinnor, är det motsatta sant. Styrketräning hjälper dig att bränna kalorier, tappa fett och utveckla muskler. Detta kommer att hjälpa dig att se smalare ut. Och musklerna du bygger kommer att fortsätta att öka din ämnesomsättning.

Myt: Styrketräning gör dig mindre flexibel.

Fakta: Genom att använda ett fullt rörelseomfång när du utför styrketräningsövningar kan du förbättra flexibiliteten.

Tänk på rörligheten som krävs för att göra en squat, till exempel.

För att utföra en ordentlig knäböj på fullt djup måste du ha god flexibilitet i höfter, knä och fotleder-

Myt: För att börja styrketräna måste du tillhöra ett gym eller köpa dyr utrustning.

Fakta: Ett gymmedlemskap eller en uppsättning vikter är inte avgörande för styrketräning. Att använda din egen kroppsvikt för armhävningar och plankor kan hjälpa dig att bygga upp överkroppens styrka. Knäböj, utfall och andra enkla övningar kan göra din underkropp starkare. 

Myt: Styrketräning är dåligt för dina leder.

Fakta. Styrketräning kan faktiskt hjälpa dig att förebygga skador. Enligt American Journal of Sports Medicine är det färre skador vid styrketräning än i andra sporter. Det beror på att styrketräning stärker musklerna och ökar flexibiliteten – faktorer som kan hålla dig skadefri. Detta är extra viktigt när du åldras och din kroppssammansättning förändras.

Myt: Konditionsträning bränner mer fett än styrketräning.

Fakta: Styrketräning ökar din ämnesomsättning eftersom det tar mer energi, eller kalorier, för att behålla muskler än det gör för att behålla fett. Men det betyder inte att du ska överge aeroba övningar som löpning eller cykling. Faktum är att det bästa sättet att bränna fett och gå ner i vikt är att kombinera de två metoderna med högintensiv intervallträning.

Myt. Det är inte för mig.

Fakta: Styrketräning är för alla. Träningar kan modifieras så att alla, oavsett träningserfarenhet eller nivå, kan göra dem.

Kommentera →

Frågor och svar kring proteinpulver

15 Feb 2023

För de allra flesta så räcker det gott med nyttiga, proteinrika råvaror än att ta proteinpulver. Dock kan detta tillskott vara bra för dig som tränar eller som behöver ha ett extra tillskott att protein. Nedan ska jag sammanställa lite vanliga frågor och svar kring just proteinpulver.

Vad är proteinpulver?

Det hörs på namnet vad det är, det är helt enkelt proteiner i pulverform. Idag finns det flera typer av proteinpulver – såväl animaliska som vegetabiliska. Sedan finns det även ofta i olika smaker samt att det finns proteintillskott i form av proteindryck och barer.

Vilken effekt har proteinpulver?

Proteiner kallas ofta för kroppens byggstenar. Protein är bra för att bygga upp och reparera vävnad och organ, särskilt muskler. De deltar även  bildandet av dina hormoner, enzym och ditt immunförsvar. De ger samtidigt bra mättnadskänsla.

Är det nödvändigt att äta/dricka proteinpulver?

För de flesta, så är det inte nödvändigt att använda sig av proteinpulver . Du som tränar hårt kan dock behöva öka proteinintaget och det kan då vara svårt att få i sig tillräckligt via kosten. Även äldre personer kan ha nytta av proteinpulver, eftersom att man med åldern tappar muskelmassa. 

Hur använder jag proteinpulver?

Det enklaste sättet för att du ska få i dig ditt proteinpulver är att du gör en shake av det genom attt blanda det med  vatten eller mjölk och dricka det. Du kan även använda det i en moothie, på din gröt eller i din pannkakssmet.

Kommentera →

Medelhavskost gör dig snabbare

17 Nov 2022

Jag gillar att läsa olika artiklar om kost, träning, mat och så vidare. Läste nyligen att det har gjorts studier på att medelhavmat, det kan göra en snabbare. Fyra dagar med medelhavskost är enligt forskarna tillräckligt för att förbättra träningsprestationen. Man kan även förbättra prestation med kosttillskott, läs mer om det på fitline. När det kommer till medelhavsmat, så gjordes en studie som sagt. Det visade sig att de som åt medelhavsmat, under 4 dagar kom att springa snabbare på löpbandet. 

Om du vill äta dig till bättre träningsprestationer och ta del av alla effekter som medelhavskosten ger, bör du välja något av detta:

• Olivolja
• Nötter
• Grönsaker
• Baljväxter
• Fisk och skaldjur
• Fullkornsbröd
• Kryddörter

Recept på en medelhavsrätt

Tänkte att jag här delar med mig av en rätt från medelhavet:

Balsamfisk

Ingredienser
1 klyftad röd lök

200 g tärnad squash

1 tsk olivolja

salt, peppar och timjan

125 g tärnad torskfilé

125 g halverade körsbärstomater

125 g tärnad laxfilé

1 näve rucola

1 msk balsamvinäger

Gör så här
Sätt ugnen på 225°. Blanda lök och squash med olja, salt, peppar och timjan på ett bakplåtspapper på en plåt. Stek i mitten av ugnen ca 10 min. Lägg dit torskbitarna och tomathalvor och baka 5 minuter till.

Lägg med laxbitar och stek i ytterligare 3-4 min. Blanda ner rucola och skvätt över balsamvinäger.

På nätet kan du hitta en massa andra bra recept på medelhavsmat, det är bara att söka!

Kommentera →

Vad är PWO och varför ska man använda det?

1 Sep 2022

Inom styrketränng samt annan fysisk aktivitet, så är det inte ovanligt att använda PWO. Men vad är då PWO och varför ska man använda det? PWO står för ”Pre-Workout” och är helt enkelt ett samlingsnamn för de produkter som intas i prestationshöjande syfte innan fysisk aktivitet. Det är alltså inte en enda produkt man talar om. På bastitest24 kan du jämföra flera olika av PWO produkter som finns.

Det är inte alltid det enklaste att veta vad du ska välja för just din träning. PWO har tre grundegenskaper kan man säga, i alla fall om man ska förenkla det. Det är att framkalla fokus, främja pump och förbättra uthållighet.

Välja rätt PWO

För att du ska kunna välja rätt PWO för just dig, så är det bra att fundera på vad det är som passar dig. Vill du ha mer fokus eller ett bättre pump eller vill du förbättra din uthållighet?

Är du ofta trött innan du ska träna, så är det just fokus som är det bästa alternativet. Är det tung styrketräning, så är det bra med en produkt som är pumpfrämjande. Är det mer lågintensiva pass, ja då passar det bra med ett PWO som ger dig en bättre uthållighet.

Sedan är det så klart inte ett måste att ta PWO när du tränar. En del föredrar att träna helt utan tillskott. Men det som är bra med PWO är att det ger dig extra energi och en bättre uthållighet.

Kommentera →

Myter kring kost och träning

26 Aug 2022

Det finns grymt många olika påstående och myter kring träning och kost. Mycket av det som sägs är fel, men många fortsätter att framföra dem som sanniongar. Här tänkte jag ta upp några påstående kring träning och kost där allting pekar mot att de är fel men många fortsätter ändå att framföra dem som sanningar.

En sak många säger är att sötningsmedel är sämre eller lika dåligt som socker. Men det finns inga belägg för detta.  I alla studier där man jämför sötningsmedel med socker så blir utfallet bättre med sötningsmedel i stället för socker. Det gäller både när det gäller dryck och livsmedel. Sedan kan man ju ifrågasätta hur bra det är att alltid äta sötningsmedel så att säga.

Är det bara elitidrottare som kan ha nytta av kosttillskott?

Ett vanligt argument är att det bara är elitidrottare som har nytta av kosttillskott. Kosttillskott är ett tillskott till kosten, det hörs ju på namnet. Det är bra att äta en viktig kost, men många har svårt att få i sig alla ämnen de behöver. Det gör att det är faktiskt bra för i stort sett alla med olika kosttillskott. Klicka här för att läsa mer om tillskott. 

Andra myter

Bland andra myter som florerar är att barn som styrketränar de stannar i växten. Dock är det inte heller motbevisat så sätt. Alla varningar som har florerat om att barn riskerar att stanna i växten är dock baserade på ingenting. En annan myt är att styrketräning inte är någonting för konditionsidrottare. Det stämmer inte för det är faktiskt något som kan hjälpa dem förbättra prestationen.

Kommentera →

Sveriges enda fullvärdiga Ironmantävling finns i Kalmar

28 Feb 2022

Ironman är en  triathlontävling som täcker 3,86 km simning (2,4 miles), 180,2 km cykling (112 miles) och 42 195 m (ett maraton) löpning. Den mest kända av dessa tävlingar är Ironman World Championship[1] som hålls vid staden Kailua-Kona på Hawaii varje år. Utöver VM på Hawaii finns det ytterligare 41 tävlingar som kallas Ironman. I Kalmar finns Sveriges enda fullvärdiga Ironmantävling på distanserna 3,86 km simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning.

Kalmar blir värd för fullvärdig Ironman

1994 genomfördes Kalmars första triathlontävling med 64 personer på startlinjen. Man hade redan då fulla distanser. Deltagarna fick och får än idag börja med att simma 3,8 kilometer i Kalmarsund, sedan cyklar de 180 kilometer på både gator och landsvägar för att till sist avsluta med att springa ett maratonlopp. Från början hade tävlingen inte en Ironmanstatus. För att ha det måste man ha sanktionerats av World Triathlon Corporation (WTC), vilket är ett privat företag som äger rättigheterna till namnet IRONMAN.

Tävlingen i Kalmar fick Ironmanstatus 2012 samt att det även då blev ett kval till världsmästerskapet som hålls på Hawaii.

Numera brukar omkring 3 000 personer från mer än femtio länder runt om i världen finnas med på anmälningslistan. Det har också utvecklats flera kringevenemang.

På grund av pandemin har Ironman Kalmar fått ta en paus både 2020 och 2021. Nästa lopp är planerat till den 20 augusti 2022. Oavsett om du bor och jobbar som elektriker i Kalmar eller är en atlet från en annan stad, så kanske vi ses där?

Kommentera →

Läge att investera i fastigheter?

19 Feb 2022

Livet är mycket mer än träning och fitness även om det är något som är viktigt. En sak som slagit mig den senaste tiden är att fastighetsbranschen verkar glödhet. Nu när restriktioner släppt är det många som letar lediga lokaler och även när det gäller bostäder så ser man att priser går uppåt hela tiden. Kanske skulle man satsa på att köpa nu och sedan sälja när det når sin topp? Jag råder ingen nu alltså, jag funderar bara högt och om det är någon av er som läser min blogg och tycker jag tänker fel så får ni mer än gärna säga ifrån. 

Eller ska man dra i bromsen?

Priser på bostäder kan ju bara gå upp till en viss nivå innan det tar stopp tänker jag. Däremot att äga en fastighet som hyr ut lager, affärslokaler och andra lediga lokaler kan ju faktiskt bli en guldgruva. 

Men det är en stor investering, det är jag medveten om och det vore riktigt tungt om man satt där med en fastighet och ingen vill ha den. Då kanske det är bättre att hyra en ledig lokal och starta en verksamhet istället. Då skulle jag nog öppna ett gym för svenskar i allmänhet är väldigt sugna på att träna just nu. Varför träning har blivit poppis vet jag inte så noga men det bryr jag mig inte om. Jag tycker bara det är kul att vi blir fler. 

Kommentera →

Saker att tänka på om du ska byta fönster

16 Feb 2022

Om du vet med dig att det snart är dags att göra ett byte av fönster i ditt hus, så finns det en del saker att tänka på. Om du ska byta fönster i Västerås, så kan du ju med fördel anlita bra hjälp via Mockfjärds. En viktig sak i det hela, det är ju att välja rätt sorts fönster. Om du har ett äldre hus till exempel så är det ju bra att skippa allt för moderna fönster, i utseendet. De kan ju vara moderna ändå med rätt energimärkning och allt det där. Sen var det ju om fönstren i sig ska ha vissa funktioner. Det är ju alltid trevligt att kunna öppna dem, men ska det göras utåt eller inåt?

Andra saker att tänka på

Det finns även en massa olika funktioner på olika fönster idag. Det är allt från inbrottsäkra till bullersänkande och så vidare. Du bör även se till att ha koll på detta med de olika värden som finns på fönster idag. Det är ju nämligen så att nya fönster har en certifiering med energimärkningen EQ Fönster. Det är en varudeklaration för fönstrets energiprestanda. Då kan du se vad ett fönster har när det kommer till dess U-värde, LT-värde, lufttäthet och G-värde.

Dessa olika värden står för olika saker så som värmemotstånd, dagsljustransmittans, hur lufttätt det är samt vad det har för solenergitransmittans. 

Fundera även på vad dina fönster ska vara i för material. Ett vanligt fönster idag är pvc fönster, men det finns även andra. 

Kommentera →

Olika träningsformer för dig som testat allt

14 Feb 2022

Det finns ju träning och så finns det träning. Du kanske har testat det mesta "vanliga" som att gå på gymmet, simma, jogga och så vidare. Kanske det är dags att testa något helt annat? Här nedan är ett gäng med träningsformer som du säkert inte testat...än.

Racketlon

Du har med all säkerhet testat bordtennis, badminton, squash eller tennis. Om du vill göra alla fyra i en och samma match, då är detta sporten för dig.  I varje sport spelas matchen till 21 poäng, med servbyte efter varannan boll. Den om har flest poäng totalt efter de fyra disciplinerna står som totalsegrare.

Fäktning

Fäktning är en utmärkt träningsform att ägna dig åt! Du kan då träna smidighet, styrka och snabbhet samt dina reflexer!

Bouldering

Bouldering är en extremt nybörjarvänlig form av klättring.  Här klättrar du på låga väggar utan linor, och under dig har du en tjock matta som fångar upp dig när du faller.

Kommentera →

Sömn och träning

9 Feb 2022

Sömn och träning, de påverkar varandra. Alla har ju hört talas om att träning det är bra för dig så väl som att god sömn är ett måste för att ha ett bra välmående. Sömn och träning hör samman på flera sätt. För att kunna uppnå de resultat du vill ha, inom din träning, så är det viktigt att ha en bra sömn. Det är då du återhämtar dig. Din kropp laddar om, reparerar sig och bygger upp dig. Enkelt sagt kan man beskriva det som att om du sover dåligt blir träningen lidande och likaså din kropp. 

Bra säng ökar chans till bättre sömn

En mycket viktig del i att sova bra, det är att ha rätt sorts säng! Olika människor har behov av olika sängar! Du bör ha en som är i passande storlek både när det gäller bredd och längd på den. Sedan så bör du även fundera på hur hård eller mjuk madrassen ska vara. Är ni två som delar säng, så se till att ni ändå väljer olika madrasser, då valet av den ofta styrs av längd, vikt samt sovstil!

Att köpa en säng är inte bara och bara. Provligg gärna flera olika sängar om du har möjlighet till det. Se även till att verkligen ligga kvar. Det räcker sällan att bara lägga dig ner och upp igen. Ligg minst 5 minuter och testa gärna att ligga i den ställning du brukar sova i. 

Kommentera →

Inte kul vara kass i magen

24 Jan 2022

Att bli akut kass i magen när man inte är hemma, det är inte det minsta roligt! På vissa platser finns det ju offentliga toaletter att rusa till, men så är inte alltid fallet. Något jag alltid har med mig, ifall om magen rasar är Hidrasec. Perfekt att ha i beredskap ifall om att man drabbas av diarré. 

Grejen är ju att detta kan orsakas av en mängd olika saker. Det kan vara att man ätit något olämpligt och drabbats av matförgiftning. Det kan även bero på att man blivit magsjuk. Sen kan man drabbas av det om man är allergisk mot något eller att man har en bakomliggande diagnos. 

Vad kan man göra själv?

Utöver att ha Hidrasec, så finnns det lite annat att göra om man drabbas av diarré. Bland annat är det bra att öka sitt vätskeintag, så drick mycket vatten samt drick även vätskeersättning. Det är även bra att undvika mat som kan förvärra problemet. Det kan vara bra att äta ris, nyponsoppa eller blåbärssoppa, då det har en stoppande effekt på det hela.

Om du drabbas ofta av det, så kan det vara värt att besöka en läkare. Det för att kolla upp att det inte är en bakomliggande orsak i form av någon sjukdom. Då kan du behöva få vård för det, så att du även blir av med din dåliga mage.

Kommentera →

Hur lindrar man halsbränna snabbast?

21 Jan 2022

Är du en person som ofta tackar nej till saker på grund av att du kanske kan drabbas av halsbränna? Grejen är ju att vissa maträtter och vissa drycker, de kan ge upphov till halsbränna, så ibland är det ju smart att undvika dem. Själv har jag dock alltid gaviscon med mig, om jag skulle få halsbränna. För ibland vill man inte tacka nej och ibland är det annat som triggar igång det. 

Om man nu inte har tillgång till gaviscon, så kan även samarin hjälpa, men har man inte det heller, ja då får man rota igenom köksskåpen. Det finns nämligen en del huskurer som kan hjälpa.

Huskurer mot halsbränna

En huskur mot halsbränna går ut på att dricka vatten blandat med bikarbonat, som är basiskt, för att neutralisera magsyran så att den blir mindre frätande. Om du vill prova tar du en halv tesked bikarbonat i 1-1,5 dl vatten, blandar ordentligt och dricker.

Sedan kan det duga med vanligt vatten från kranen med, utan något i. Det bara för att skölja ner magsyran.

Banan kan du äta för att stimulera slemproduktionen och hjälpa slemhinnorna att skydda sig mot magsyran. Dessutom ska bananens höga innehåll av kalium hjälpa till att minska mängden magsyra. Men det är viktigt att bananen är väl mogen. Annars kan den enligt vissa få motsatt effekt.

Men det bästa är nog ändå att se till att ha gaviscon hemma, för den hjälper direkt mot halsbrännan!

Kommentera →