Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Läge att börja planera en skidsemester

12 jul 2019

Nu har det gått ett par veckor efter midsommar och jag börjar bli sugen på att åka skidor. Mina kompisar tycker jag är helt knäpp som tagit upp detta men vill man ha bra skidåkning så är det ju nu man ska börja planera. Jag har kollat in en lågpriskalender för skidresor till Alperna och har sett att det redan nu börjar fyllas på med många bra ställen för vintern. Det är en jättesmidig sida för att hitta och boka skidresor, och det jag gillar allra mest är att man ser priserna direkt. jag har dragit ut 10 olika resmål från den sidan och ska ta det med de jag tror vill åka med, och nästa vecka ska jag ta och boka. Om jag fått svar från alla vill säga. 

I väntan på vintern

Fram till dess att vi åker på skidresa får jag se till att roa mig på annat sätt. Träningen ligger lite på halvfart nu på sommaren, men däremot har jag testat att åka vattenskidor. Det var jättekul, och inte alls så svårt som jag trodde. Visst ramlade jag ett par gånger, men bara känslan av att stå på skidor gjorde mig glad. Sen att det var på vatten istället för i en skidbacke gjorde inte så mycket. Åka vattenskidor är något jag kommer göra mer denna sommar, det lovar jag. Nästa gång ska jag också testa en sån där wakeboard. Det såg hur roligt ut som helst när andra gjorde det. 

Vad händer när man bromsar i 100 km/h?

11 jul 2019

MC-förare måste känna säkerhet

Kör man bil så händer det inte så mycket. ABS kickar in och bilen stannar helt enkelt. Det är dock lite annorlunda om man kör motorcykel. Framhjulet kan låsa sig och börja glida, vilket är riktigt jäkla läskigt, och det kan bli svårt att få stopp i tid. Det är också därför det är jätteviktigt att träna på hur en motorcykel beter sig när man ändrar hastigheten. Är du på väg att ta kort för MC så kan du boka risk 2 för motorcykel i Stockholm där du får träna på olika saker som kan innebära en risk för dig. 

Vi som redan har körkort då?

De allra flesta MC-förare ställer undan hojen i slutet av september, början av oktober, och tar sedan inte fram den i gen förrän till våren när vägarna börjar bli rena och fina igen. Under den tiden hinner man glömma av ganska mycket av hur det känns att åka hoj på vägarna och även om man kände sig som en roadracing-stjärna på hösten så är man åter en novis till våren. Det är då viktigt att träna upp sig igen. Jag brukar samordna detta med några polare som också gillar att åka MC och tillsammans kör vi på en manövreringsbana och sen kör vi snabbt och testar att bromsa hårt. Det killar i magen varje gång, men det gör också att jag blir tryggare på vägen. Kör du MC så bör också du se till att tänka på säkerheten. 

Kost och träning på effektivt sätt

24 apr 2019

Kost och träning, det hör ihop, så är det bara. Att ha en bra kost, med kosttillskott samt träna är ett sätt att må bra, både fysiskt och psykiskt. Om du vill veta mer om kosttillskott, ta dig till bloggen om det. Men vad ska man äta? Det finns en del olika sätt att se det på och det beror även på om du ska bygga muskler, gå ner i vikt eller vill annat med din träning. Protein är en bra källa när det kommer till mat. Det håller dig mätt längre och det fungerar som byggmaterial för musklerna. Det finns en massa protein naturligt i livsmedel så väl som det finns proteintillsatser.

Boosta din återhämtning

Det är inte fel att boosta sin återhämtning efter träning. Det kan man göra med hjälp av olika livsmedel. På aktivträning.se hittar du 10 bra livsmedel som gör just detta. Det har stor betydelse med rätt sorts kost för hur snabbt kroppen klarar av att återhämta sig. Det har även betydelse för hur snabbt du kan orka att prestera igen.

Mat vid olika tidpunkter

Viss mat är bra att äta före du tränar, viss mat efter. Allt beror på om du äter det för att få mer energi, eller för att boosta återhämtning och så vidare. Det finns grymt många bra artiklar på nätet om detta, om du besöker sajter med träning, hälsa och livsstil. 

Träning och skador

23 apr 2019

patienter på sjukhus i sjukhussäng

Inom träning och idrott så är det inte så ovanligt att man drabbas av skador av olika slag. I samband med träning kan man råka ut för saker så som löparknä, stukningar, vrickningar, ledbandsskador, eller någon form av inflammation. Detta kan oftast kommas till rätta med rehab och övningar hemma. Ibland kan det även vara att man bryter en arm, eller ett ben, eller liknande. Då är det ett måste att ligga på ett sjukhus för att få den hjälp man behöver. Idag har sjukhus bra sjukhussängar. De sjukhus som behöver ny sjukhussäng, de kan hitta detta på Swemed. Brutna ben i kroppen behöver oftast gipsas.

Undvik att skada dig när du tränar

Det finns sätt att träna på och hjälpmedel att använda sig av för att förebygga skador. Bland annat kan man använda sig av knästöd, armledsstöd och tejpa delar av kroppen. Vet man med sig att man stukar foten lätt så är det bra att göra något åt det. Återstukningar är vanligt om man en gång har stukat sig till exempel. Sedan kan man träna på ett sätt så att man inte utsätter kroppen för allt hårt slitage. 

Innan ett träningspass ska man värma upp kroppen och strecka ut musklerna med stretching, för att undvika skador. Är du otränad är det även bra att ta det lugnt, och komma igång sakta. Tänk även på att inte överträna, för det kan leda till förslitningsskador. Sedan är det inte fel att se till att satsa på rätt sorts utrustning!

 

 

Viktigt att satsa på rätt kost och tillskott

18 mar 2019

När man tränar mycket är det viktigt att tänka på vad man stoppar i sig, både via kosten och via kosttillskott. När det kommer det till det senare så finns bra produkter på www.pm-sweden.se. När man tränar är det viktigt att du är extra noga med kosten för att optimera din prestation och utveckling. Du har behov av att få i dig proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. 

Ord som ”bra” och ”nyttig” är rätt så breda begrepp när man talar om mat, och de beror dessutom på vem man talar om. Olika personer har olika behov och förutsättningar. Det beror på vad man tränar, vad man är för person annars, om man vill gå ner i vikt, upp i vikt, bygga muskler, få bra kondition och så vidare.

Exempel på generellt nyttiga livsmedel

Här ska du få en bra lista på livsmedel som rent generellt betraktas som ”nyttig mat”.

Grönsaker:
Broccoli
Lök 
Kål (
Spenat
Tomat
Ärtor
Paprika
Proteinkällor:
Rött kött
Fågel
Fisk, både fet och mager
Ägg
Mjölk
Ost
Kvarg
Sojabönor
Fettkällor:
Fet fisk 
Nötter
Avokado
Frön
Ägg
Olivolja
Smör
Grädde
Kolhydratkällor:
Potatis, sötpotatis och rotfrukter
Baljväxter som:
bönor
ärtor
linser
Matkorn som:
bulgur
matvete
quinoa
cous cous
Frukt
Bär
Fullkornsris
Fullkornspasta
Fullkornsbröd

Dessa livsmedel är en bra bas att stå på så att säga. Dock är den inte heltäckande, så det kan vara bra att komplettera även med andra livsmedel. Sen är det helt ok att ibland njuta av andra saker, som ett glas vin, en pizza, eller liknande, bara inte jämt om man säger så.

Ibland vill man bara ta det lugnt en stund

14 mar 2019

Uppladdningen inför en tävling tar hårt på både kroppen och psyket och när man tävlat klart är man helt färdig. Det som då behövs är en möjlighet att ladda batterierna innan man sätter igång med träningen igen. Det är av den enkla anledningen som jag har beställt ett eget spabad. Tanken är att placera den på vår altan hemma, lite som de gjort på bilden, och sen ska jag bygga upp lite möbler runt omkring så att det blir som en oas för mig och familjen. Förut så tog jag ett bad inomhus för att koppla av, snart kan jag göra det utomhus och ligga där och lyssna på alla ljud från naturen medan jag kopplar av. 

Funkar året runt

Det spabad jag beställt från Uppsala är gjort i Kanada, och de har tänkt på att skapa ett bad som funkar oavsett temperatur utomhus. Det spelar ingen roll om det snöar, eller om det är massor av minusgrader. Jag kan alltså bada i det året runt. Kanske bygger jag ett tak över ändå, så jag slipper sitta och mysa i badet medan snön yr runt skallen. Nu väntar jag bara på att det ska levereras så jag kan ställa upp det. Det första badet i mitt spabad hägrar och jag ser verkligen fram emot att testa det. Tror nog att resten av familjen, och även några av polarna, tänker likadant. Får väl ta och ordna en liten badkväll med mat och dryck. 

För den som vill jobba med skönhet

8 mar 2019

Skönhetsindustrin är rätt stor idag och för den som vill jobba i branschen finns det flera vägar att gå. En av dessa vägar är Zfill Asthetics - Utbildningar och Kurser. Där finns det en mängd kurser att gå, om man vill. De som erbjuder dessa utbildningar inom injektionsteknik med fillers från Zfill heter Beautyprofession Sweden. De har så att kurserna kan tas i olika städer. Just nu finns de i Stockholm, Göteborg, Malmö och Borås. 

Att jobba med fillers och injektionsteknik kan vara spännande. Efter avslutad utbildning blir du certifierad direkt av läkemedelsföretaget som tillverkar de fillers ni använder er av under utbildningen. Undervisningen sker av experter inom avancerad medicinsk estetik. Du kan lära dig använda fillers, botulinumtoxin (Botox) och micro-needling.

Starta eget

Om du går en eller flera av Zfill Asthetics - Utbildningar och Kurser så kan du sedan ha en egen salong eller klinik för att utföra dessa behandlingar på kunder. Det gör att du kan starta eget om du önskar. Det är inte fel att lära sig olika saker och sedan kunna stå på egna ben och vara sin egen chef. Du kan dessutom komplettera med andra skönhetsbehandlingar med eller starta ett företag tillsammans med någon som specialiserat sig på andra tekniker.

Utbildning via skola

Det går även att lära sig ett yrke inom skönhetsbranschen. Det finns dels gymnasieutbildningar, yrkeshögskola och så vidare. Så du kan komplettera skola med fristående kurser som de inom injektionsteknik.

 

Ägg är supermat

2 mar 2019

Ägg är verkligen supermat och det är så underskattat! Ett ägg innehåller nästan alla vitaminer, plus både fett och protein av hög kvalitet. Jag börjar alltid dagen med någon form av äggfrukost - äggmackor, omelett eller ägg+bacon. Eftersom ägg är så bra och något jag vill att fler människor ska inkludera i sin dagliga diet så postar jag här lite äggtips jag fann på Youtube.

Yoga

2 feb 2019

Mångsidighet är bara positivt och det gäller väl egentligen allt här i livet. Man ska vara försiktig med att utesluta träningsformer för att man kanske har fördomar om dem. Jag känner idag otaliga kvinnor som älskar att lyfta tungt skrot på gymmet och jag har flera manliga vänner som är frälsta av yoga. Den som kan få in så många olika träningsformer i sitt liv lever nog allra hälsosammast, men blir kanske inte jätteduktig på något. Frågan är vad som är viktigast för var och en.

Åka skidor är bra träning

21 jan 2019

Den årstid vi har nu, vinter, den är perfekt för att ägna sig åt saker som skidåkning till exempel. Dels är det en mycket bra träningsform, sen är det ju rätt kul med! Man kan ju åka längd, utför och så vidare med, det finns många variationer. Om man inte har så mycket snö där man bor, så kan man kolla snödjup skidorter och kanske åka till en av dem som har mycket snö. Det brukar vara bra snödjup på flera skidorter. Både de som är i Sverige och de som finns utomlands.

Åk skidor på en skidanläggning

Det finns ofta bra snödjup på olika skidanläggningar runt om i Sverige. Så vill man åka mycket skidor är det bra att boka in en skidresa till de svenska fjällen som ett exempel. Sedan finns det ju de orter och städer som har egna skidbackar som man kan åka till. Stockholm har till exempel Hammarbybacken, en skidbacke som är uppbyggd av sopor och schaktmassor. En annan backe finns i Ulricehamn, i Västra Götaland. Den 26-27 januari 2019 går världscupen i längdskidor av stapeln i Ulricehamn förövrigt!

Alperna är ett alternativ

Har man råd och tid är det inte fel att välja att ta en skidresa till Alperna. Då kan man välja land efter vad man själv känner, då Alperna finns i flera länder. Det är dessutom fantastisk skidåkning så det är nåt jag själv rekommenderar. 

Ökad spänst

11 jan 2019

Man kan vara stark utan att vara spänstig eller explosiv och just dessa kvaliteter är ovärlderliga i många sporter. Det finns många effektiva sätt att träna explosivitet på, själv gillar jag till exempel ett upplägg som det i klippet. Testa och kommentera vad du själv tycker!

Viktigt att äta bra

10 jan 2019

Oavsett hur man tränar så är maten en mycket viktig del. Att äta bra är något som kroppen mår bra av. De flesta vet med sig att man bör äta bra mat och de flesta vet även vad som är så att säga bra mat. Ändå är det många som stoppar i sig fel sorts mat eller tar snabba genvägar med halvfabrikat med mera. Ett sätt att komma från detta är att satsa på en matkasse. Via en bra matkasse guide kan man hitta den kasse som passar en bäst. Idag finns det många olika sorters matkassar. Det är kassar som riktar sig till barnfamiljer, ensamstående, för de som vill gå ner i vikt, de som tränar och så vidare.

Välj rätt kasse för dig

Det som är bra med alla sorters matkassar är att i dem finns det recept samt råvaror för att laga dessa recept. Recepten är framtagna av specialister och det är bra mat, inga halvfabrikat och i stort sett nyttigheter överlag. En annan bra fördel med att ha en matkasse är att du slipper planera själv vad du ska laga för mat varje vecka. Det gör det lite roligare och enklare att laga mat. Det gör att du varje dag får i dig det du behöver. Så en matkasse är en bra idé. Just att hitta vilken kasse som passar dig kan du som sagt göra via en matkasse guide, som jämför dem med varandra. 

Inifrån och ut

2 jan 2019

Efter denna våldsamt varma sommar så har jag lyckats med något jag aldrig lyckats med förr, nämligen masa mig upp tidigt på morgonen för att avverka dagens löprunda eller yogapass. Vissa träningsformer funkar bra på morgonen tycker jag, som dessa två, medan t ex styrketräning går sämre. När man väl kommit ut i löpspåret så är man så himla nöjd alltså - naturen är fantastisk vid den här tiden på dagen och lugnet är helande. Man "tränar" på så många fler plan än bara det fysiska!

Rätt kul greja med bilen

5 nov 2018

Även om träning är det intresse som är störst hos mig så har jag även lite andra intressen jag gärna ägnar mig åt. En av dessa saker är att greja med min bil. Det är allt från att tvätta den, vaxa den, städa den till att meka med den. Jag har väl lärt mig en del genom åren, genom att just meka med olika bilar jag haft. Jag lämnar sällan in till verkstad, utan brukar försöka lösa det på egen hand först. Jag köper bra produkter med för bilen som motorolja tillsatser och annat. Det finns även dieseltillsatser för dem med dieselmotor. Jag brukar handla på ett ställe som heter Wynns. 

Viktigt ta hand om bilen

Precis som jag tar hand om min kropp genom att äta och träna rätt så är det lika viktigt att ta hand om sin bil. Det gäller att byta ut delar, tvätta den, sköta om motorn, tanka med rätt drivmedel, se över däcken och så vidare. Det för att få en längre livslängd på bilen. Om man sköter om sin bil och ser till att även göra service en gång om året, själv eller på verkstad så är det enklare att bilen håller i många år. Så om ni har en bil ni gillar, se till att ni sköter om den på bästa sätt, på lika bra sätt som ni ska sköta om er själva och er kropp då så klart.

Dags för bulk?

24 okt 2018

Nu ser man hur gymstammisarna så smått börjar växa till sig. Det är ju det här med de klassiska deff- och bulkperioderna som går ut på att man bulkar, dvs äter mer kalorier än man gör av med för att få optimal muskeltillväxt och deffar, dvs äter färre kalorier än man behöver för att få ner fettmassan, om vartannat i olika perioder. De flesta deffar inför sommaren och bulkar över vintern.

Själv föredrar jag faktiskt att hålla balans och god form året om, jag ser ingen vits med deff och bulk om man lyckas hålla en bra balans, dessutom känns det hälsosammare. Gör man rätt så kan man dessutom bygga muskler till och med på visst kaloriunderskott!

Hur gör du?

← Äldre inlägg