Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Yoga

14 dec 2019

Mångsidighet är bara positivt och det gäller väl egentligen allt här i livet. Man ska vara försiktig med att utesluta träningsformer för att man kanske har fördomar om dem. Jag känner idag otaliga kvinnor som älskar att lyfta tungt skrot på gymmet och jag har flera manliga vänner som är frälsta av yoga. Den som kan få in så många olika träningsformer i sitt liv lever nog allra hälsosammast, men blir kanske inte jätteduktig på något. Frågan är vad som är viktigast för var och en.

Trappor eller hiss, vad väljer du?

4 dec 2019

Vardagsmotion och träning i naturliga miljöer är faktiskt underskattat. Även om jag tränar på gym så försöker jag ändå att utnyttja de möjligheter som finns i min vardag. Jag tar 9 gånger av 10 trapporna istället för hiss, och jag brukar alltid se till att promenera eller cykla när det är möjligt. Men det finns givetvis undantag från dessa små regler jag lever efter. Som när jag ska besöka min polare på våning 22... Då är jag väldigt glad att det finns bra hissföretag som ser till att hissarna fungerar optimalt. Att gå upp, eller springa, är möjligt men väldigt jobbigt. Jag tar då trapporna upp till våning 8 eller 10, sen tar jag hissen sista biten så frå jag i alla fall lite vardagsträning även de gångerna. 

Ibland kan det bli lite tokigt

Jag var och handlade igår, och kom ut från butiken med två tunga kassar. En i var hand. Utan att tänka på det så började jag röra armarna upp och ned som om jag hade hantlar i händerna. Där gick jag, i mina egna tankar, med kassarna åkande uppåt och nedåt och jag kan ärligt säga att jag måste varit i min egen värld en stund. För plötsligt stod jag utanför dörren hemma. Och bilen stod kvar på parkeringen vid butiken... Det var bara att bära in varorna och sedan gå och hämta bilen igen. Det om något är bevis för att jag sällan tar bilen till affären. 

Ökad spänst

14 nov 2019

Man kan vara stark utan att vara spänstig eller explosiv och just dessa kvaliteter är ovärlderliga i många sporter. Det finns många effektiva sätt att träna explosivitet på, själv gillar jag till exempel ett upplägg som det i klippet. Testa och kommentera vad du själv tycker!

Tandvärk är inte att leka med

2 nov 2019

behöver tandläkare

Ni vet, när man får ont i tanden, så är det som om att man inte fixar att göra något alls. Det gör så grymt ont och det påverkar ens vardag på ett negativt sätt. Jag har en vän till mig som för ett tag sedan råkade ut för just detta. Han är dock en person som drar sig för att gå till tandläkare, eftersom att han har tandläkarskräck. Men jag föreslog för honom att besöka en tandläkare Kista, som jag själv går till. De är pedagogiska och kan verkligen hantera personer som lider av skräck för tandläkare. 

Viktigt att gå regelbundet till tandläkaren

Det är extremt viktigt att gå till tandläkaren, minst en gång per år. Det händer lätt annars att man låter tiden gå och om man väl besöker en tandläkare så har man en massa hål. Det är mindre bra. Man kan även råka ut för andra saker. Som en annan vän till mig. Hon gick inte till tandläkaren på många år. Hon tyckte det var för dyrt. Men så fick även hon ont i en tand och var tvungen att gå dit. Då upptäcktes det att hon lider av parodontit, alltså en tandköttssjukdom som kan leda till tandlossning. Så hon måste nu gå till en tandhygienist en till två gånger per månad för att försöka motverka detta. Jag går alltid till tandläkaren, minst en gång per år. Sedan så sköter jag mina tänder bra, så har sällan hål. 

Inifrån och ut

14 okt 2019

Efter denna våldsamt varma sommar så har jag lyckats med något jag aldrig lyckats med förr, nämligen masa mig upp tidigt på morgonen för att avverka dagens löprunda eller yogapass. Vissa träningsformer funkar bra på morgonen tycker jag, som dessa två, medan t ex styrketräning går sämre. När man väl kommit ut i löpspåret så är man så himla nöjd alltså - naturen är fantastisk vid den här tiden på dagen och lugnet är helande. Man "tränar" på så många fler plan än bara det fysiska!

Vad är egentligen fitness?

24 sep 2019

Det här med att definiera vad fitnesss är, det är förvånansvärt få som försökt ge sig på det. Det finns inte heller ett direkt bra svenskt ord för det. Fitness är ju det engelska ordet liksom. Om man ser till vad det är områden som fitness defineras inom så är det tre stycken.

Fitness defineras genom tre områden

Det första området är det som handlar om allmänna fysiska färdigheter. Det är då alltså kondition, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, hastighet, koordination, smidighet, balans och precision.

Den som tränar fitness kan testa kosttillskott från Fitline.

Det andra området inom fitness är en individs förmåga att prestera i slumpvis valda uppgifter i förhållande till andra individer. Detta kan vara vad som, att springa, hoppa, kasta, lyfta med mera.

Det tredje området handlar om kroppens tre motorer eller vad man ska kalla det. Första är verksam under övningar med måttlig effekt som varar upp till flera minuter. Den tredje är verksam under övningar med låg effekt som varar över flera minuter. De första två är anaeroba och den tredje är aerob.

Alla dessa tre områden är lika viktiga. Så vad kan man då säga om fitness? Jo att det är 

förbättrad arbetsförmåga under olika tidsintervaller och för varierade uppgifter. Men att ändå definiera eller koka ner det till mindre än så är inte så lätt.

Kanske ska låta det vara vid det, så att säga och bara träna det och vara nöjd med att det finns iaf engelsk beskrivning på det. 

 

 

 

 

Dags för bulk?

23 sep 2019

Nu ser man hur gymstammisarna så smått börjar växa till sig. Det är ju det här med de klassiska deff- och bulkperioderna som går ut på att man bulkar, dvs äter mer kalorier än man gör av med för att få optimal muskeltillväxt och deffar, dvs äter färre kalorier än man behöver för att få ner fettmassan, om vartannat i olika perioder. De flesta deffar inför sommaren och bulkar över vintern.

Själv föredrar jag faktiskt att hålla balans och god form året om, jag ser ingen vits med deff och bulk om man lyckas hålla en bra balans, dessutom känns det hälsosammare. Gör man rätt så kan man dessutom bygga muskler till och med på visst kaloriunderskott!

Hur gör du?

Går det att träna med glasögon på?

21 sep 2019

Det är säkert många av er som vet att det kan vara svårt att kombinera svettig träning med att ha på sig sina glasögon. De halkar ner, eller åker av eller är ivägen. Sedan beror det så klart kanske på vad det är för glasögon som du har, en del modeller kan vara bättre än andra. Dock  har jag läst om ett knep nu, för att de ska sitta kvar. Det genom att använda sig av lim. Ja, nu är det inte vanligt lim vi talar om så klart. Utan det är ett särskilt lim som är framtaget just för att få dina glasögon att sitta. Du smörjer limmet på dina bågar, precis där de sitter på näsan. Du måste dock ha en ren näsa och rena glasögon. Limmet sägs hålla hela dagen. Detta lim heter Nerdwax och ska finnas hos optiker.

Du som behöver billiga glasögon

Om du är ute efter just billiga glasögon så finns det många bra glasögon online. Det hos ExtraOptical. Du hittar dem på https://extraoptical.se/. Jag har själv köpt flera par där och är nöjd. Det finns även linser om det är så att du föredrar att träna med linser och inte testa lim. Fördelen med att handla sina brillor på nätet är just att man kan få dem till så mycket bättre pris än vad man får hos sin optiker. Se bara till så att du vet vilken styrka dina glasögon ska ha, så att du beställer rätt. 

 

Bästa löptiden

20 sep 2019

Under hela min löparkarriär har jag alltid slagit flest rekord under hösten. Jag tror att det är den bästa löpsäsongen faktiskt för temperaturen är perfekt samtidigt som naturen verkligen bjuder till. Inget är så skönt som att komma hem efter jobbet och ge sig ut på en avkopplande löptur längs en vacker skogsstig varpå man intar en riktigt mustig middag. Morgonturerna är ett minne blott nu, men det gör inget, jag får sådan energi ute i naturen!

Ta snygga fitnessbilder till Instagram

19 sep 2019

Vem vill inte ha snygga bilder på Instagram? Det är många idag som har ett konto på just Instagram för att kunna visa upp det som intresserar dem. Om du, liksom jag gillar fitness och träning, så är det ju kanske det du vill visa upp helt enkelt. Bra tips och råd för att ta bra bilder kan du bland annat hitta på catrinesfoto.se. För att få snygga fitnessbilder till din Instagram så gäller det så klart att du har en mobil med en bra kamera. Oftast så är de flesta råd som handlar om Instagram tillämpbara på alla sorters bilder du vill ha där. 

Generella råd kring bra bilder för Instagram

Undvik de vida vidderna och bilder som visar så mycket som möjligt. Det är bra att lägga fokus på det du vill visa upp i bilden. 

Sedan, står du i ett rum och ska kort på en person. Testa då att gå ut ur rummet och få med dörr- eller fönsterkarmen som en ram kring ditt motiv.

Det är inte fel heller att ladda ner en bra redigeringsapp. Det finns en massa bra olika på nätet du kan välja mellan.

Bra ljus är viktigt, men det är minst lika viktigt med rätt sorts mörker. Ändra fokus från förgrund till bakgrund är även det ett sätt att ta bra bilder. 

Sedan, övertänk inte bilderna. Ta många bilder på en och samma gång och välj ut de bästa.

 

Ägg är supermat

14 sep 2019

Ägg är verkligen supermat och det är så underskattat! Ett ägg innehåller nästan alla vitaminer, plus både fett och protein av hög kvalitet. Jag börjar alltid dagen med någon form av äggfrukost - äggmackor, omelett eller ägg+bacon. Eftersom ägg är så bra och något jag vill att fler människor ska inkludera i sin dagliga diet så postar jag här lite äggtips jag fann på Youtube.

Medelhavskost gör dig snabbare

11 sep 2019

Jag gillar att läsa olika artiklar om kost, träning, mat och så vidare. Läste nyligen att det har gjorts studier på att medelhavmat, det kan göra en snabbare. Fyra dagar med medelhavskost är enligt forskarna tillräckligt för att förbättra träningsprestationen. Man kan även förbättra prestation med kosttillskott, läs mer om det på https://fitline-sport.se/. När det kommer till medelhavsmat, så gjordes en studie som sagt. Det visade sig att de som åt medelhavsmat, under 4 dagar kom att springa snabbare på löpbandet. 

Om du vill äta dig till bättre träningsprestationer och ta del av alla effekter som medelhavskosten ger, bör du välja något av detta:

  • Olivolja
  • Nötter
  • Grönsaker
  • Baljväxter
  • Fisk och skaldjur
  • Fullkornsbröd
  • Kryddörter

Recept på en medelhavsrätt

Tänkte att jag här delar med mig av en rätt från medelhavet:

Balsamfisk

Ingredienser
1 klyftad röd lök

200 g tärnad squash

1 tsk olivolja

salt, peppar och timjan

125 g tärnad torskfilé

125 g halverade körsbärstomater

125 g tärnad laxfilé

1 näve rucola

1 msk balsamvinäger

Gör så här
Sätt ugnen på 225°. Blanda lök och squash med olja, salt, peppar och timjan på ett bakplåtspapper på en plåt. Stek i mitten av ugnen ca 10 min. Lägg dit torskbitarna och tomathalvor och baka 5 minuter till.

Lägg med laxbitar och stek i ytterligare 3-4 min. Blanda ner rucola och skvätt över balsamvinäger.

På nätet kan du hitta en massa andra bra recept på medelhavsmat, det är bara att söka!

Husdrömmar

5 aug 2019

När flyttade hemifrån så var det till en liten lägenhet. Det fanns en säng, en begagnad soffa, en TV och en halvdöd krukväxt. Köket var inte större än en garderob och jag hade inte ens en riktig frys. Det var ett frysfack längst upp i kylskåpet. Sen träffade jag en tjej och flyttade till en lite större lägenhet. Det är ju lite så det funkar. När familjen växer, så växer också behovet av att ha det lite större och det är därför jag går och drömmer om ett eget nytt hus. Jag kollar ofta på olika husmodeller för att lära mig nya saker, och på så sätt få reda på hur man vill ha det den dagen man skaffar ett hus. 

Vårt boende är lite för trångt

Inte än kanske, men snart... Vi kommer att behöva minst ett rum till om man säger så. De alternativ vi har är att hitta en stor lägenhet, hyra ett hus eller se till att skaffa oss ett eget hus som är lagom stort. Det vi drömmer mest om är att kunna bygga ett från grunden. Då kan vi bestämma exakt hur vi vill ha det, och behöver inte gå på massa visningar i hus och sedan slåss med andra spekulanter när det blir dags för budgivning. Bygger man nytt vet man vad det kostar med en gång, och man slipper överraskningar som kan dyka upp längs vägen när man köper ett befintligt hus. 

Läge att börja planera en skidsemester

12 jul 2019

Nu har det gått ett par veckor efter midsommar och jag börjar bli sugen på att åka skidor. Mina kompisar tycker jag är helt knäpp som tagit upp detta men vill man ha bra skidåkning så är det ju nu man ska börja planera. Jag har kollat in en lågpriskalender för skidresor till Alperna och har sett att det redan nu börjar fyllas på med många bra ställen för vintern. Det är en jättesmidig sida för att hitta och boka skidresor, och det jag gillar allra mest är att man ser priserna direkt. jag har dragit ut 10 olika resmål från den sidan och ska ta det med de jag tror vill åka med, och nästa vecka ska jag ta och boka. Om jag fått svar från alla vill säga. 

I väntan på vintern

Fram till dess att vi åker på skidresa får jag se till att roa mig på annat sätt. Träningen ligger lite på halvfart nu på sommaren, men däremot har jag testat att åka vattenskidor. Det var jättekul, och inte alls så svårt som jag trodde. Visst ramlade jag ett par gånger, men bara känslan av att stå på skidor gjorde mig glad. Sen att det var på vatten istället för i en skidbacke gjorde inte så mycket. Åka vattenskidor är något jag kommer göra mer denna sommar, det lovar jag. Nästa gång ska jag också testa en sån där wakeboard. Det såg hur roligt ut som helst när andra gjorde det. 

Vad händer när man bromsar i 100 km/h?

11 jul 2019

MC-förare måste känna säkerhet

Kör man bil så händer det inte så mycket. ABS kickar in och bilen stannar helt enkelt. Det är dock lite annorlunda om man kör motorcykel. Framhjulet kan låsa sig och börja glida, vilket är riktigt jäkla läskigt, och det kan bli svårt att få stopp i tid. Det är också därför det är jätteviktigt att träna på hur en motorcykel beter sig när man ändrar hastigheten. Är du på väg att ta kort för MC så kan du boka risk 2 för motorcykel i Stockholm där du får träna på olika saker som kan innebära en risk för dig. 

Vi som redan har körkort då?

De allra flesta MC-förare ställer undan hojen i slutet av september, början av oktober, och tar sedan inte fram den i gen förrän till våren när vägarna börjar bli rena och fina igen. Under den tiden hinner man glömma av ganska mycket av hur det känns att åka hoj på vägarna och även om man kände sig som en roadracing-stjärna på hösten så är man åter en novis till våren. Det är då viktigt att träna upp sig igen. Jag brukar samordna detta med några polare som också gillar att åka MC och tillsammans kör vi på en manövreringsbana och sen kör vi snabbt och testar att bromsa hårt. Det killar i magen varje gång, men det gör också att jag blir tryggare på vägen. Kör du MC så bör också du se till att tänka på säkerheten. 

← Äldre inlägg