Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

 

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

 

 

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Var rädd om din kropp

19 aug 2018

Vi har alla fått en kropp att använda och det är då viktigt att använda den på rätt sätt. Det är viktigt att vara rädd om den och ta hand om den på ett bra sätt. Träning är ett bra sätt att ta hand om kroppen, men det gäller att träna på rätt sätt, så man inte skadar den. Är man nybörjare så är det bra att ta hjälp av en PT eller ja en personlig tränare. En sådan visar hur man på bästa sätt tränar. Det handlar om ergonomi. Ergononomi är inte bara viktigt när man tränar, utan även på arbetsplatsen. Det är inte fel att ha en ergonomisk kontorsstol till exempel.

Tänk ergonomiskt även på jobbet

Att man inte sliter ut kroppen genom fel rörelser eller att man sitter fel på olika kontorsstolar, det är viktigt. Om man satsar på att köpa en ergonomisk kontorsstol så gör man ett bra val. Det finns många olika kontorsstolar, så det gäller att man tar den som man sitter bra i. 

Ergonomi på gymmet

Ergonomi är faktiskt även viktigt på gymmet. Man lyfter tunga vikter och använder olika maskiner. Gör man det på fel sätt så kan man skada sig riktigt illa. Ofta får man en genomgång av alla maskiner när man börjar träna, men, det är som sagt en god idé att även satsa på att ha en PT som hela tiden kan justera och visa dig rätt!

Jag är inte spruträdd

12 aug 2018

NEJ! Detta är inte en liten text om anabola steroider, det är fusk och något som inte hör hemma inom träning över huvud taget. När jag pratar om sprutor och att det finns folk som är lite rädda för dem så tänker jag på sjukvården och framför allt på vaccinationer. Nu när TBE har blivit allt vanligare så är det en vaccination som jag har sett till att ta och också något jag kan rekommendera alla att göra. Själv hade jag lite tur. det visade sig att det kom en vaccinationsbuss till affären där jag bor, så det var bara att gå dit på de datum som stod på skylten för att få sin spruta. Men det är ju inte lika lätt för alla. Det gäller att ha koll på var man kan få sina vaccinationer, och också vad de kostar så inte det blir en överraskning. På https://vaccinpriser.se/ kan du hitta all den information du behöver för att få din TBE vaccination, eller andra vaccinationer, utförda snabbt och lätt. 

Vad ska man vaccinera sig mot?

Ja, det finns ju ganska många olika vaccinationer. Men de som jag själv tycker är viktigast är mässlingen och TBE om man inte har tänkt åka utomlands. Ska man ut och resa så ska man nog kolla upp vad som behövs just i det landet. Den informationen finns ofta hos researrangören. Eller så vänder du dig till din vårdcentral som har listor. Och du, lyssna inte på vaccinmotståndare! Vaccinationer räddar liv! 

Ont i nacken?

12 aug 2018

Jag tränar för att hålla min kropp i bra form men ibland så får även jag ont lite här och var. När jag får ont i huvudet så brukar mina vänner kalla det för fantomsmärtor... En gång fick jag problem med min nacke. Det ville liksom inte släppa och trots smärtstillande så kändes det som om det bara blev värre värre. Det gjorde att hela min vardag blev ett rent helvete och träningen fick jag pausa med helt och hållet för att det gjorde för ont. Jag var faktiskt lite rädd för att något var sönder där inne! Men jag fick bra hjälp av en naprapat i Uppsala! Jag ringde runt lite och fick en tid hos AktiveraKliniken där jag fick träffa en legitemerad naprapat som undersökte mig. 

Det knakade till rejält

Efter screeningen så fick jag lägga mig på ett bord och hon började sakta röra mitt huvud åt olika håll medan hon sade till mig att slappna av. KNAK! Plötsligt vred hon till skallen och jag hörde verkligen smällen inne i skallen. Jag kände också hur blodet verkligen rusade runt. Nästan omedelbart fick jag en känsla av befrielse och jag visste nu att smärtan skulle gå över. Jag fick några övningar jag skulle göra hemma och skulle sen komma tillbaka efter en vecka för att kontrollera att allt såg bra ut. Det gjorde det, och nu är jag igång med min träning igen. Utan smärtor i nacken! Tänk om jag hade ringt dem direkt, då hade jag sluppit flera dagar med smärta! 

Proteinpulver eller protein shake?

6 aug 2018

Många av oss som tränar, vi använder oss gärna av kosttillskott så väl som proteinpulver med mera. Jag själv brukar använda mig av Fitline, samt göra olika shakes. Men vad är bäst mellan proteinpulver eller protein shake? Skillnaden mellan proteinpulver och proteinshake kan se olika ut mellan olika märken, men om man ska förklara det kort så är proteinpulver en basprodukt som måste blandas ut innan man använder det. Proteinshakes är däremot en färdig produkt, som är klar till att intas omedelbart.

Proteinpulver vs Proteinshakes 


Eftersom proteinpulver är en basprodukt så är det en större frihet med att använda det. Man kan själv välja om man vill blanda ut det med vatten, mjölk, eller använda som en ingrediens i måltiden. Man kan till exempel göra proteinpannkakor, proteinvåfflor och proteinsmoothies. Sen kan man helt själv styra utblandningsproportionerna med detta.

Proteinshakes är då alltså en produkt som är färdigblandad. Den går att dricka direkt som den är och det direkt efter din träning. Det är ju praktiskt så sätt, då de bara är att ta med den och så dricka efteråt. 

Så, ja, båda dessa produkter är bra, men själv föredrar jag proteinpulver, eftersom man kan göra så mycket mer med det. Det går ju att blanda klart hemma och ta med till träningen och då är det ju lika enkelt som med en färdig shake. Så välj det som passar dig helt enkelt.

 

Börja med löpträning

19 jul 2018

Funderar du på att börja löpträna? Det är en bra motionform, som faktiskt passar de allra flesta människor. Det som är bra med denna form är att man behöver inte köra på med högintesivt direkt eller satsa på maraton, utan man kan börja med lättare form av jogging. Det man dock bör börja med är sin motivation, att komma utanför dörren och starta! Första gångerna kommer du att behöva övertyga dig själv. Sen kommer det att gå lättare och helt av sig själv. Se till att långsamt bygga upp din kondition och sedan se till att underhålla och trimma den. Ju oftare du springer, desto bättre flås kommer du att få. Du bör alltså börja försiktigt och successivt bygga på din träning, så gå inte ut för hårt i början.

Tips för att göra löpningen enklare

Det är bra att se till att sprnga regelbundet eftersom det gör det lättare att komma ut och vilja springa. Se även till att du hittar sätt som gör just din runda mycket roligare, så som att ha med en vän, eller  springa i grupp, eller lyssna på musik eller ljudbok. Det är bra att testa olika typer av rundor med olika sorters underlag. En kul grej är att testa att ta en löprunda i varje ny stad du besöker. Se till att du springer på det sätt som ger dig de resultat du är ute efter och se till att våga utmana dig själv hela tiden.

 

 



Något vackert till en vacker fru

12 jun 2018

Min fru, hon är vacker som hon är, men jag vill visa henne min uppskattning genom att ge henne något minst lika vackert. Jag vet att hon är mycket förtjust i silversmycken. Vi har exempelvis vigselringar i just silver. Så det lutar åt att jag ska kolla efter silversmycken dam. Hon gllar ju alla sorters smycken, som armband, halsband, ringar och sånt. Jag vet inte exakt vad för damsmycke jag ska köpa, men det lutar åt ett halsband i silver. Gärna ett stilrent, och snyggt, precis som hon!

Visa sin uppskattning

Jag tycker att det i ett förhållande är viktigt att visa att man uppskattar varandra. Det är inte ett måste genom att köpa presenter, som ett silversmycke, utan även andra små saker i vardagen. Jag tror att man genom att göra det, så håller förhållandet bra mycket bättre. Det kan vara att skriva små lappar till varandra, tala om att man älskar varandra, ta disken, ge komplimanger ch så vidare.

Små presenter är uppskattning på ett handfast sätt

Det är ju ändå inte fel att ge varandra små presenter då och då, bara för att. Inte bara för att det är en bemärkelsedag till exempel utan bara i vardagen för att visa att man uppskattar varandra. Tror att jag och min fru är ganska bra på att göra just detta för varandra, att visa varandra uppskattning på både små och stora sätt.

Även sömn är viktigt för din träning

31 maj 2018

Sömn och träning? Att träning är bra för oss, det vet ju de allra flesta. Vi vet även att god sömn är så att säga A och O för att man ska må bra. Men hur hör träning och sömn ihop?

Sömn är viktigt för att få en bra träning och bra träning gör att du sover bra. Om du sover dåligt så får inte kroppen den återhämtning den behöver. Det är viktigt ha en bekväm säng med bäddmadrass du trivs i. Stress är ofta kopplat till sömnbrist, och med stress utsöndras hormoner, som kan bryta ner muskelproduktionen. Forskning visar att när du sover för lite försämras din uthållighet och koncentrationsförmåga medan din maxpuls sjunker och din prestation överlag blir sämre. 

Viktigt träna för att sova bra

Det är ju så att motion är viktig för din sömn. Du måste dock välja rätt träningsform, som passar dig samt att träna på rätt tid av dygnet. Vissa tider ska du ligga på din sköna bäddmadrass i sängen, andra tider kan du träna. Trönar du på fel tid på dygnet så går den goda effekten av att träna bort. Våra kroppar styrs av en inre, biologisk dygnsklocka vilken har en naturlig rytm och följer olika toppar under din dag. Den styr även hur bra vi sover, när vi väl sover. Så se till att träna rätt och sova rätt så kommer dessa båda att påverka varandra på ett positivt sätt.

När tiden inte räcker till, då får man be om hjälp

19 maj 2018

Sopborstar, det äger jag flera stycken, men jag hinner nästan aldrig använda dem känns det som. Det är så mycket annat som ska hinnas med. Dels har jag ju min träning som sysselsätter mig, sen där emellan så är det ju som så att jag har allt annat. Det är jobbet, familjen, vännerna och så vidare. Jag inser att vi inte städar alls så mycket som vi borde hemma. Därför har jag nu funderat på att att anlita hemstädning Stockholm. En städfirma som städar hemmet låter som nåt vi behöver nu.

Röja rejält?

Jag funderar på att först be en städfirma komma och storstäda här. Lite som en flyttstädning Stockholm. Flyttstädningar är ju rejäla! Fast det kanske är så att det finns särskilda storstädningar man kan anlita? Det vore ju det bästa. Det var ett tag sedan det gjordes här hemma så det är nog bra att börja med det. Förvisso kan man ju göra det själv, men som sagt räcker inte tiden till att städa vanligt så har jag svårt att se att det ska räcka till att storstäda.

Vem anlitar man då?

Har för mig att jag har en kompis som har anlitat hemstädning Stockholm av Städenergi. Ska höra med honom om det är ett bra städföretag som man kan använda sig av. Jag har bara använt flyttstädning Stockholm, men det var för många år sedan, så det är nog bra att kolla av läget med andra innan man bokar städning.

Rökning och träning hör inte samman

18 maj 2018

Om man är seriös i sin träning, så är det bra att inte röka. Många som varit rökare har slutat när de kommit igång med sin träning. Det är ju som så att du får mycket sämre kondition, mindre syre i lungorna och en massa annat negativt om du rökar. Det gör det svårt att prestera på topp i träningen om man är rökare. Är det så att du står och ska ta steget och börja träna på allvar och vill sluta med ciggen, så är det hög tid nu. Du kan till exempel ta hjälp av  e cigaretter.

Sluta röka med e cigg

Många som försöker sluta med vanliga cigg upplever att det är svårt och jobbigt. Det är inte många som klarar av att kasta ciggen och bara låta bli. Det finns som tur är en massa olika typer av hjälpmedel för att lyckas sluta. Bland annat så finns det ju då dels plåster, tuggummin, tabletter och så vidare. Sen så finns det e cigaretter. En e-cigg är en slags cigarett, som går på el och ånga. Man får enbart i sig nikotin och inget av allt de andra farliga. Tanken är att du med en elcigg kan dra ner på nikotinet och sedan kunna sluta helt. Det är i alla fall ett bra mycket bättre alternativ än vanliga cigg, tycker i alla fall jag. Jag har haft flera vänner som tack vare e cigg lyckats sluta med vanliga!

 

Viktigt att känna sig trygg

10 maj 2018

På gymmet är det bra säkerhet överlag. Det finns dels övervakningskameror både ute och inne samt att det finns larm uppsatt vid dörren som exempel. Det är bra att man ska kunna träna när man vill, dygnet runt, men ändå känna sig trygg. Det gör man eftersom att man vet att ingen obehörig kommer att komma in. Just att känna sig trygg, är inte bara viktigt på gymmet, eller på jobbet, utan även hemma. Därför är det inte fel att satsa på ett hemlarm. Jag har själv installerat ett hemlarm från Prylstaden. Med ett nytt hemlarm så känns även hemmet säkert. 

Bra med övervakning av hemmet

Utöver att jag satte upp ett nytt hemlarm hemma nyss, så valde jag att även installera en övervakningskamera. Det gör att det alltid finns någon som har koll på hemmet, oavsett om man där eller inte. Just när det gäller övervakningskameror, så kan man välja mellan flera olika. Det finns dem som man kopplar till vaktbolag och det finns dem som man kan koppla till sin egen telefon.

Känn er säkra ni med

I dagens samhälle är det ju som så att man måste vara mån om sig själv och se till det som är ens eget. Tyvärr sker det allt mer brott och om man inte har sett till att hemmet är övervakat eller larmat så kan man få en otrevlig påhälsning. Det kan man förhindra genom att sätta upp ett larm, samt även övervakningskamera.

 

 

Äta kosttillskott när man tränar?

27 apr 2018

Att äta eller inte äta kosttillskott när man tränar? Det råder delade meningar om det vilket man ska göra. Jag själv dricker gärna shakes tillverkade av proteinpulver, samt tar gärna lite tillskott så att jag får i mig viktiga vitaminer och annat som är bra att ha. Du kan läsa på Kosttillskottguiden om du vill veta mer om vad det finns för olika sorters kosttillskott. Just när det kommer till proteinpulver så är det inte något alla måste äta eller dricka. Du som motionerar normalt och äter en regelbunden och varierad kost får ofta i dig det ändå.  Dock är det som så att ägnar man sig åt styrkeinriktad träning så har man behov av ganska så mycket protein!

Viktiga tillskott att få i sig

För att bygga muskler är det bra att få i sig vissa tillskott. Proteinpulver är ett av dem, men det även bra att äta tillskott i form av fiskolja. Det för att få de hälsofrämjande effekter som denna typ av fett ger. 

Multivitaminer är inte heller det fel, då man helt enkelt säkerställer att man får ett fullgott intag av de viktigaste vitaminerna och mineralerna.

Kreatin är något som ofta nämns i samband med proteinpulver. Kreatin är bra att äta om man vill nå lite längre i sin träning. Detta ämne finns naturligt i kroppen och fungerar som en reservdepå av energi som utnyttjas omedelbart vid styrketräning och intensitetshöjningar. Äter man tillskott så ökar man dessa depåer och det gör att man blir uthålligare och får en snabbare muskeltillväxt.

Hårborttagning för män?

23 apr 2018

Många män lägger ner otaliga timmar på att göra sin kropp stor, mejslad och muskulös. Då vill de inte att det ska finnas en massa hår, som tar udden av hur de ser ut. Det har blivit allt vanligare för män att ta bort hår permanent, eller tillfälligt. Vilken metod man använder är individuellt, rakhyvel går snabbt, men håret kommer snabbt tillbaka igen. Så det är ju en nackdel. Det går att satsa på vaxning eller på permanent hårborttagning Stockholm. Det finns även olika sorters hårborttagningskrämer.

Vilken metod ska man välja?

Om du vill ta bort håret och aldrig mer få tillbaka det så rekommenderas ju permanent hårborttagning Stockholm. Då är det laser som man använder sig av. Det går att göra på salong och fungerar för de allra flesta och på de allra flesta hårtyper. Om du inte vill ta bort håret permenent utan bara inför en tävling eller så, då är det vaxning eller hårborttagningskräm som gäller. Förvisso går det bra med hyvel med, men många gånger kommer ju håret tillbaka nästan bara efter ett par timmar, det känns så i alla fall. Sedan riskerar man ju att skära sig och det är ju mindre bra att komma på tävling med skärsår på kroppen. Välj den metod du känner dig bekväm med helt enkelt. En del anser att man inte ska ta bort hår alls, som man, men det är en smaksam, man gör det man känner för helt enkelt!

Nya klädskåp på gymmet

19 apr 2018

Länge var det så på gymmet att vi inte hade ordentliga klädskåp. Vi fick hålla till godo med krokar och så små skåp att låsa in värdesakerna i. Det känder inte riktigt bra tyckte jag, så pratde med ägarna om detta. Det tog ett tag, men nu har de faktiskt satt in klädskåp. Det är såna skåp med lås, där man sätter i ett hänglås. De är stora och bra, så att man får in sina kläder så väl som sina värdesaker på ett och samma ställe. Nu har vi inte direkt haft några stölder av vare sig kläder eller annat, men man vet aldrig. På ett gym rör det sig många personer och det känns bättre att kunna låsa in allt. 

Det ska vara tryggt på gymmet

Just det där mes stölder, det vet jag att andra ställen brottas med. På simhallen är det många som har blivit av med saker. Även de har klädskåp, men inte alls lika bra som dem de har satt in hos oss. Man ska ju känna sig trygg med att gå och träna och inte oroa sig över att sakerna har försvunnit när man kommer tillbaka. Samma sak gäller ju på simhallar och andra platser där man har klädskåp. Då vill man ju vara garanterad att de inte bryts upp. Men nu är det i alla fall tryggt och säkert att förvara det man behöver i dessa skåp. 

Ironman Mallorca 2018

18 apr 2018

Ironman är en idrottstävling i tre olika grenar, alltså ett så kallat Triathlon. Det är något jag har testat på ett par gånger, men det är minst lika kul att titta på. Nu i maj, så kommer det att vara ett Ironman på Mallorca. Det är den 12 maj. Jag ska inte själv delta, men jag har tänkt åka ner och titta på det. Jag har ju ett hus på Mallorca, som jag köpt. Det är en av de bästa investeringarna någonsin. Just det att äga ett hus på Mallorca ger mig frihet att åka dit när jag vill. Rätt skönt faktiskt. Sedan är det inte fel att träna när det är skönt väder!

Vad innebär ett Triathlon?

Om du vill läsa mer ingående om triathlon, så läs här på Wikipedia. Det finns flera olika varianter av denna idrott varav Ironman är en av dem. Den första Ironmantävlingen hölls på Hawaii år 1978. Idag hålls dessa på en mängd olika platser runtom i världen och atleter tävlar inte bara om att klara loppet, utan även om hur många lopp man klarat. Man jämför ju sig gärna med andra som också har gjort sådana lopp!

Det som gäller med Ironman, är att man ska utföra 3,86 kilometer simning, 180,2 km cykling samt 42195 meter löpning, alltså lika långt som ett maraton. För att en tävling ska räknas som ett Ironmanlopp ska den dessutom ha legitimerats av World Triathlon Corporation (WTC).

Vårt välutrustade gym

18 apr 2018

Vårt gym, det är bra utrustat och det är både med träningsmaskiner så väl som med vikter och sånt man kan behöva. Det är ju dessutom utrustat med en hjärtstartare. Ni kanske minns att jag har pratat om det när jag sa att jag ska gå en hlr kurs? Jag har nu bokat in mig att gå en sådan och har fått med mig flera av de på gymmet som även de ska gå. Det är ju det, att kunna rädda liv, det är viktig kunskap, precis som det är att kunna använda hjärtstartaren som hänger på gymmet. Jag har kikat lite på den och det ser ut som om att det står precis hur man ska göra. Men det kan ju vara skönt att även få lära sig det. Tänker att i en nödsituation kan man bli stressad av att man inte har de kunskaperna.

Fler borde ha en hjärtstartare

Jag vet inte hur vanligt det är att andra gym har hjärtstartare. Men jag har fått den uppfattningen att det överlag är allt för få sådana apparater överhuvudtaget utplacerade. Jag har mest sett dem på tåg och på tågstationen typ. Men sedan är det få andra ställe jag har sett dem. Så jag tycker väl att kanske fler borde satsa på att hänga upp dem. Det är ju ändå med en sådan som det är större chans att rädda någons liv. Och det kan det ju definitivt vara värt.

← Äldre inlägg