Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Snart dags att planera skidsemester

5 okt 2021

Oktober har kommit med röda och gula löv på träden och det är signalen för att börja fundera på årets skidsemester! När snön lagt sig och man får lov att knäppa på sig skidorna är en en fantastisk känsla. Greppa stavarna genom skidhandskar som ger bra grepp och sedan kasta sig ut! Åh, jag längtar!

Hoppas på en vinter utan restriktioner

Pandemin som hållit oss i ett fast grepp har ju satt käppar i hjulen för de allra flesta resor och semestrar ett tag. Men nu är det förhoppningsvis över med den saken. Så nu kan man ju börja fundera på att åka iväg en vecka för att få bästa möjliga skidåkning. Mina favoritplatser är:

  • Ramundberget i Härjedalen
  • Idre i Dalarna
  • Hundfjället i Sälen

Sen finns det ju säkert hundra platser till som är suveräna att besöka. I år hoppas jag dock på att kunna åka till Österrike eller Schweiz! 

Träning inför skidåkning

Som alla vet är utförsåkning inte snällt mot vare sig knän, höfter eller axlar. Därför måste man se till att vara tränad innan man åker. Kör man slalom helt otränad kommer det också att vara kul men det kommer också innebära smärta. Träna quadriceps ordentligt! Framsida lår är vår största muskel och den får ta all vikt när vi åker skidor. Här går det att lägga på rätt stora vikter och med en rep på 3x10 där nummer 9 och 10 knappt går att klara av är perfekt nivå.

Glöm inte heller vadmusklerna. De kommer att ge dig mjölksyra annars och träningsvärk i vaderna är inte en lek! 

Vad är viktigt för dig som ska finnas på hotellet?

15 sep 2021

Det finns ofta två anledningar att bo på hotell. Antingen är det för att man ska åka på semester och vill ha ett bra boende. Eller så är man ute på affärsresa och behöver stanna över en natt eller flera på ett visst ställe. Vad man anser vara viktigt ska finnas, det är så klart individuellt. Själv föredrar jag att veta att det finns ett bra gym på hotellet! I Katrineholm kan man hitta flera olika hotell. Ett riktigt bra hotell i denna stad, med ett bra gym, det är Best Western Hotel Statt Katrineholm. Sedan har denna stad även en massa andra bra hotell att välja på!

Vad vill de flesta ha på hotell?

Jag läste för längre sedan en undersökning man gjort om vad folk har för kriterier då de väljer hotell. Det var Momondo tror jag som gjorde den undersökningen. Det som de allra flesta tyckte var viktigast, det var att hotellet låg nära aktiviteter. Därefter skattades bra service högt. Andra saker som folk ansåg vara viktigt, det var att hotellet har bra wifi, trivsamt och att det var billigt.

Men som sagt, det är ju olika för alla. För en affärsman är det nog viktigaste att det är nära där han eller hon ska vara. En som tränar, vill ha ett bra gym och för en del kan det vara supernoga med att det är en bra frukostbuffé.

Obehagligt med halsbränna

15 sep 2021

Något som inte alls är ovanligt att drabbas av, det är halsbränna. Det är inte farligt, men det är rätt så obehagligt. Det kan komma av att man ätit för stark och fet mat till exempel. Snabbast lindring är det att använda Gaviscon, men det finns även andra bra tips du kan testa mot halsbränna.

Bra tips för dig med halsbränna 

För att undvika att alls drabbas av halsbränna kan det vara bra att undvika att äta sådana saker som du vet ger dig det. Du bör inte heller äta och sedan lägga dig ner. Så ät inte kvällsmat och gå och sov, utan ät minst 2-4 timmar före!

Ett annat bra tips mot halsbränna, det är att tugga tugummi, som är bra annars med för dina tänder. Att tugga tugummi hjälper till med  matsmältningsprocessen. Mer saliv produceras och salivet både rensar magsturpen och påverkar magsaften på så vis att den får en mer neutral konsistens.

Halsbränna – mat att undvika

Det finns en del saker man äter och dricker som kan trigga i gång halsbrännna. Kaffe är en av dessa. Andra är de här:

  • Choklad
  • Fet mat
  • Vitlök
  • Tomater
  • Mjölk
  • Te
  • Kryddrik, stark mat
  • Coca Cola
  • Fet stekt eller friterad mat
  • Kolsyrad dryck
  • Munkar
  • Bröd
  • Nudlar
  • Pizza

Så undvik dessa om du inte vil ha halsbränna.

Träna rätt tid

Om du äter före träning, så kan du drabbas av halsbränna. Träning bör därför precis som sömn i liggande position komma omkring 2 timmar efter en måltid. Om du absolut måste få i dig något innan du drar igång med din träning är det bättre att välja matvaror som yoghurt som är lättare för magen att hantera även om du rör på dig.

Att träna på gym när du sitter i rullstol

10 sep 2021

Om du sitter i rullstol och vill träna på gym, så är detta ofta inget problem. Visst kan det vara så att ditt lokala gym inte är lika bra anpassat som på ett rehab center, men det går ofta att lösa. Om du har en personlig assistent, läs mer, så kan du ta honom eller henne till hjälp!

På gymmet är många maskiner ändå anpassade för att sitta ner i och om du bara ber råd från läkare samt tar hjälp av gymmets personal, så går det ofta att justera så det går använda dem även med en rullstol.

Träna på rätt sätt

Det är inte fel att träna ett par gånger per vecka, så länge du har god hälsa. Det gäller alla, även de som inte sitter i rullstol. Du som sitter i rullstol kan lägga mer fokus på att träna vissa av dina muskler. Ryggmusklerna är bra att arbeta med, då du ändå ofta använder dina bröstmuskler och axelmuskler för att driva din rullstol framåt. Du kan av det få spända muskler och då är det bra att motverka det genom att bygga upp ryggens muskler.

Se även till att göra dina muskler runt axlar och bröst starkare. Det kan göras med hjälp av gummiband eller träningsband. 

Hitta gärna en PT som kan hjälpa dig med att ta fram ett bra träningsprogram som är anpassat efter dig och vad du klarar av att göra. 

Saker du kan göra med proteinpulver

3 sep 2021

Något man kan ha behov av då man tränar, det är proteinpulver. Det är något många gör shakes av genom att bara blanda det med vatten. Men det går göra så mycket mer med proteinpulver, saker som smakar lite godare dessutom! Bland annat kan man faktiskt baka med det!

Ett sätt att använda det på, som är enkelt, det är att ha den på gröten. Tar du smaksatt proteinpulver så blir ju din gröt så mycket godare!

Gör proteinglass

Något man kan göra med proteinpulver, det är glass. Ett bra recept är detta:

Ingredienser:

  • Äggvitor
  • Kesella
  • Proteinpulver

Gör så här:
Vispa upp 2-3 äggvitor ordentligt i en skål tills de är fasta.
Häll ner en liten burk kesella och 2 dl proteinpulver i en bunke och rör om ordentligt.
Häll sedan i kesellan och proteinpulvret i äggviteskålen och blanda dem.
Lägg det i valfri behållare och släng in i frysen 2-3 timmar.

Mer goda saker

Proteinpulver går bra att även göra proteinplättar eller pannkakor med. Annars är det smart att göra proteinbars av dem. Det går ju köpa färdiga bars med protein, men de är enkla att göra. Här är ett bra recept:

Ingredienser:

  • 2 äggvitor
  • 1 banan
  • 1/2 dl krossade linfrö
  • 1 dl proteinpulver
  • 50 g mörk choklad
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 1 dl hackade nötter
  • 1/2 dl solros och pumpakärnor
  • 1/2 dl russin
  • 2 msk chiafrö

Gör så här:
Sätt ugnen på 170 grader.
Blanda ihop alla ingredienserna ordentligt.
Häll ut på en djup plåt med bakplåtspapper.
Grädda i 15 minuter.
Skär upp dina bars i önskad storlek och förvara i kylskåpet.

Kan man träna på en elcykel?

29 aug 2021

Så fort någon pratar om elcyklar så är det en del av de på gymmet som drar öronen åt sig och menar att det är ett fordon som är till för de som är lata eller har fysiska problem. Struntprat säger jag! En elcykel är ett perfekt fordon för alla som vill cykla och självklart går det att använda en elcykel när man vill träna. 

Även om man oftast ser vanliga city-cyklar som elcyklar så finns det faktiskt de som är gjorda för mer tuffa tag. Det finns till exempel mountainbikes med elmotor på och det är inget för den late! Det ger bra träning för både bål, rygg och ben även om man kan ta hjälp av motorn vid olika svåra passager. 

När ska man använda motorn?

Det fina med en elcykel är att det går att få hjälp när man cyklar. Använder man en vanlig mountainbike så får man helt enkelt kliva av och gå om det blir för tufft medan en elcykel kan ge det lilla extra man behöver, just när man behöver det. 

En nackdel med elcykeln jämfört med en vanlig cykel är att den blir lite tyngre. Batterierna väger en del och även motorn. En annan baksida är att den måste laddas. Det behövs inte med en vanlig cykel. I övrigt är det faktiskt bara fördelar och det gäller både de cyklar man har i stan och de man har i skogen. Så vill du ha en elcykel, lyssna inte på nej-sägarna! 

Har du koll på vad du stoppar i dig?

19 aug 2021

De allra flesta som tar träningen på allvar har stenkoll på vad de stoppar i munnen. Det gäller både den mat de äter och de tillskott och vitaminer de tar vid sidan om maten. Men alla har inte koll. Alla vet inte vad det är i de piller de köpt och de vet inte heller vad som kan hända om de doserar fel, eller tar fel tablett. 

Detta behöver du kanske äta extra när du tränar

Vissa mineraler och vitaminer kan minska trötthetskänsla, och andra kan göra att du inte får skador lika lätt. Vid hård träning kan kroppen inte ta upp lika mycket, eller lika effektivt, och då är det bra att äta kosttillskott som gör nytta. Dessa ämnen bör du ha koll på:

  • B-vitaminer - hjälper muskeluppbyggnad och är central för ämnesomsättning. Aktiva behöver mer B-vitaminer än stillasittande. 
  • C- och E-vitaminer - skyddar celler mot oxidativ stress och bidrar till att hjälpa immunförsvaret.
  • D-vitaminer - hjälper kroppen på många sätt och är nödvändigt för alla, även de som inte tränar. 
  • Järn - måste finnas för att transportera syre i blodet. Hård träning gör att man tappar järn och det måste ersättas.
  • Zink - hjälper fettförbränning och muskeltillväxt.
  • Selen, mangan och koppar - Hjälper till med återhämtning för musklerna.
  • Magnesium - hjälper både centrala nervsystemet och muskler att fungera normalt.

Kosttillskott är inte bara en näve piller man tar för att bli starkare eller mer uthållig, det är tillskott för att ge din kropp det den behöver för att må bra när du tränar. 

Kul träna padel

16 jun 2021

Padel eller padeltennis är en sport som växt sig allt större i Sverige och det bara under de senaste åren. Sporten i sig kommer från början från Mexiko. tog sen vägen via Marbella och Spanien vidare ut i världen. Det är en form av blandning av tennis och squash kan man säga och det är otroligt kul att spela! Köp padelrack du med för att komma igång! Sedan är det bara att ta med dig ett par vänner till en padelhall och köra igång. Ni kan vara två som kör mot varandra, men vanligast är att man är fyra, då två mot två.

Köp ett bra padelrack

När du ska köpa ett padelrack så finns det idag flera olika sorters varianter att välja mellan. De kommer i olika former så som rund, diamant och droppformade. De har lite olika egenskaper beroende på sin form. Den runda är bäst för dig som är helt ny på denna sport, då den är lite lättare att hantera och få in bra slag på. Utöver att racketarna kan ha olika former så kommer de även med olika vikter. Oftast har de en vikt någonstans mellan 330-395 gram. Ju tyngre rack, desto kraftigare slag kan du få till. Ytan på padelrack är även de olika med ytmaterial och om det är mjuk eller hård yta. Testa gärna olika padelracket innan du köper dig ett eget. Det går ofta att hyra till en början.

Bra äta fisk när du tränar

25 maj 2021

Att äta fisk två till tre gånger per vecka är perfekt om du tränar, men även annars också. Fisk är proppfylld med nyttigheter som är bra för kroppen. Om du vill göra det enkelt för dig, testa fisk hemleverans. Du får den då direkt till din dörr!

Därför ska du äta fisk – 5 fördelar

Fisk är bra för immunförsvaret då det innehåller jod och selen, som båda samarbetar med immunförsvaret. 

Det är även bra för ditt hjärta. Det sägs att genom att äta fisk minst en gång i veckan så sänks risken att drabbas av hjärtsjukdom med 36%.

Du kommer ihåg mer. Kött med mycket mättat fett påverkar hjärnans minneskapacitet negativt. Byter du ut kött mot fisk några gånger i veckan förser du blod och celler med rätt fettyp, och motverkar processen som kan leda till för tidigt åldrande.

Fisk stärker dina ben. En skiva lax innehåller kalcium, vitamin D och omega-3, tre ämnen som visat sig kunna reducera bennedbrytning.

Du blir piggare. Bland alla näringsämnen fisk innehåller finns också den viktiga vitaminen B12. 

Ett gott recept på fisk

Ugnsstekt lax med krämig matvete och senap

Ingredienser matvete, cirka 4 portioner:

2 dl matvete
3,5 dl vatten
1 tsk dillfrö
1 tärning grönsaksbuljong
Salt och peppar
Gör så här:

Koka upp vattnet med dillfrö och buljongtärning.
Lägg i matvetet och sjud i cirka 15 minuter.
Häll sedan av överflödigt vatten och salta och peppra.
Låt matvetet svalna.

Ingredienser, kräm

½ finhackad fänkål
3-5 strimlade salladslökar
2 tsk kapris
2 tsk senap
2 msk majonnäs
3 msk yoghurt eller gräddfil
Hackad dill
Rädisor
Salt och peppar
Gör så här:

Blanda samtliga ingredienser tillsammans med matvetet.
Smaka av med salt och peppar.
Tillsätt gärna dill och skivade rädisor.

Lax

Storlek beroende på antal personer.
Stek laxen i cirka 2-3 minuter på varje sida.
Tillaga den färdigt i ugnen på 175 grader. Cirka 7-10 minuter beroende på tjockleken.
Servera ihop med ditt krämiga matvete och färska grönsaker.

Satsa på en bra crosstrainer

18 mar 2021

På gymmet brukar det vara vanligt att se crosstrainers. Men det är en träningsmaskin du även kan köpa för att ha hemma. Om du vill läs ett bäst i test crosstrainer, för att hitta en som passar just dig. Det finns många fördelar med att träna med en sådan. Om du vill gå ner i vikt så är det en bra maskin för det. Det eftersom du bränner en hel del kalorier med hjälp av den. Den formar även dina muskler på ett bra sätt samt att den är bra för hjärtat. 

Med en crosstrainer får du detta:

  • Aktivering av hela kroppen samtidigt
  • Konditionsträning
  • Kalori­förbränning
  • Rehabträning

Med en crosstrainer får du alltså bra konditionsträning samt att du har igång alla dina muskler samtidigt. Sen är det en skonsam träning så särskilt bra om du har ont i leder eller liknande. 

Använda crosstrainer

En crosstrainer är oftast utrustad med rörliga armar och ett fast grepp på mitten. På det viset kan man växla mellan att ha med armarna i träningen eller bara fokusera på benen. 

Så här använder du en crosstrainer:

Intervallträning

Sätt både armar och ben i rörelse, och växla mellan låg och hög intensitet för att få fart på förbränningen. Du kan köra 1 minut med hög belastning och 2-3 minuter med låg eller måttlig belastning.

Använd armstyrkan

Skjut eller dra hårt i handtagen, så maskinen primärt kör runt på din armstyrka. På så sätt aktiverar du musklerna i armar, axlar och rygg.

Ner med armarna

Använd crosstrainern utan att hålla fast i handtagen. Utöver extra arbete för benen utmanar övningen din balans och stärker särskilt musklerna i ryggen.

Viktigt hålla koll på hälsan

13 feb 2021

Att ha koll på hur man mår är viktigt och för att säkerställa det så är det inte fel att gå på en hälsokontroll. På Hälsokontrollen finns det så att du kan jämföra olika alternativ. Du kan även prata med din vårdcentral så att de kan hjälpa dig vidare. Grejen med hälsan är ju att man aldrig vet om det kan finnas saker man inte vet om eller känner av. Man kan känna sig superfrisk, men ha något underliggande. Det kan man få reda på genom att göra en kontroll av hälsan.  Det är bra att börja med hälsokontroller rätt så tidigt. Till en början kan dessa ske vart tredje år, men ju äldre du blir, desto viktigare är det att ha koll. Då kan det vara bra att göra en gång om året. 

Leva hälsosamt

För att göra det bästa för sin hälsa är det ju bra att även leva hälsosamt genom att äta rätt och träna. Det är inte ett måste att träna en massa varje dag eller flera gånger per vecka. Det räcker bra med att röra på sig. Det kan vara att promenera några gånger per vecka. Huvudsaken för de allra flesta är just att de kommer ut och rör på sig och inte är stillasittande. Gör det du tycker är bra för dig. När det gäller mate handlar det inte om att leva helt asketiskt heller men att tänka på vad man stoppar i sig. 

Smart satsa på ett aktivitetsarmband

31 jan 2021

En del tänker att det bara är elitidrottare som har behov av ett aktivitetsarmband, men så är inte fallet. Det finns idag många olika modeller att välja på, så det finns ett för alla. De vanligaste funktionerna som är inbyggda i de flesta aktivitetsarmband är pulsmätare, stegmätare, sömnanalys och kaloriräknare. De kan ge en bra hjälp på vägen helt enkelt, oavsett vad du tränar. Om du är ute efter ett aktivitetsarmband som är bäst i test, så finns det bra sidor att jämföra aktivitetsarmband dem på. Det så att du kan hitta bäst i test aktivitetsarmband som även passar dina behov.

5 sätt ett aktivitetsarmband kan användas på för få bättre hälsa

En stor fördel med ett aktivitetsarmband är att du blir mer motiverad då du använder den. Det eftersom att du då ser effekten av allt det du gör.

Sen gör ett aktivitetsarmband att du rör på dig mer. Det som i ett led av att du fått mer motivation till att röra på dig mer så att säga.

Ett aktivitetsarmband kan hjälpa dig med att gå ner i vikt. Det eftersom att du rör på dig mer. Du kan även räkna kalorier med hjälp av den. 

Sen kan du även hålla koll på din sömn med ditt aktivitetsarmband. God sömn ger bättre hälsa!

Du kan också få kontroll över din stress med ett aktivitetsarmband. Aktivitetsarmbandets pulsmätare hjälper dig inte bara att hålla koll på din formkurva den kan också ge dig en indikation på om du är stressad. 

Många fördelar med att träna

25 jan 2021

Det finns många fördelar med att se till att få in träning i din vardag. Att träna gör att du kan må bättre, känna dig mindre stressad, göra dig mer kreativ och mycket mer. Att ta ett pass före du går till jobbet är inte fel, du kommer att vara mer kreativ på jobbet efter!

Träning ger dig även bättre självförtroende samt att du kommer bli lyckligare. Träning ger även hälsofördelar i form av bättre syreupptagning, bättre kondition, bättre ork och bra balans i livet. 

Träning på regelbunden basis är bra eftersom att det minskar risken att drabbas av oika sjukdomar, bland annat cancer. Det ger även de fördelar att du kommer att äta mindre onyttigheter.

Träning kommer även göra att du sover mycket bättre. Det är bra, eftersom att sover man dåligt så kan det leda till att du lättare drabbas av sjukdomar. Dåligt med sömn kan även göra att du lagrar mer fett och mår sämre överlag. 

Du kan även öka din livslängd med träning. En studie har visat på att  personer som är över 60 år kan minska risken för att dö i förtid med 22 procent genom att bara träna en kvart per dag.

Bra effekter med vardagsmotion

Det är bra att se till att få in rörelse i vardagen så väl som att gärna även träna och aktivera dig mer än så. Så klart är det bättre med lite rörelse än ingen alls, men bäst är det att både ha ett par träningspass per vecka samt aktivera dig med vardagsmotion annars. Får du in mer vardagsmotion, så ger det bra effekter med. Om du ersätter att vara helt stillasittande med 30 minuters vardags­aktivitet så kommer det att minska din risk med att dö i hjärt-kärlsjukdom med 24 procent. Om du ser till att göra minst 10 minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet per dag så minskar risken för samma sjukdom med 38 procent.

För att röra dig lite mer i vardagen, se till att ta en promenad på lunchen, ta trappor istället för hissen, gå av ett par hållplatser före din egna och så vidare.

Behöver man proteinpulver?

16 dec 2020

I träningsvärlden så diskuteras det en hel del om proteinpulvrets vara eller icke vara. Dock är det så att den som tränar rätt mycket kan behöva ha extra tillskott av protein och då kan pulver vara det enklaste sättet. Det går att få i sig mycket protein via maten, men det är lite lättare att dricka en shake än att äta x antal kilo kyckling för att få i sig den mängd som behövs. Läs denna jämförelse av proteinpulver jag hittade på skonhetsguiden. Det finns olika sorters proteinpulver att välja mellan, så som vassleprotein, kaseinprotein, veganskt protein och en massa mer. Pulver bra eftersom man kan använda det på flera olika sätt. Det kan blandas till drycker, men även strös direkt på mat. Sedan finns det även färdiga produkter att använda om man föredrar det. 

Om du tränar mycket är det bra med proteinpulver

För dig som bara är en så kallad vardagsmotionär så är det inte någon nödvändighet med att använda proteinpulver. Men är det så att du tränar mycket och strävar efter att bygga upp muskler på bra sätt så är det inte fel att använda det. Då behöver du både protein och kolhydrater. Muskler består till en stor del av protein, så det ger många fördelar med att ha ett högt proteinintag. Dina mellanmål kan då med fördel bestå av proteinpulver, som till exempelvis en proteinrik smoothie.  Det finns även färdiga proteindrycker och proteinbars om det är så att du vill göra det enkelt för dig.

Utmana dig själv med cykelvasan

1 nov 2020

Om du gillar att cykla som en del av din träning så kanske du skka steppa upp och träna lite mer. Det för att komma i form för cykelvasan. Denna brukar hållas under Vasaloppets sommarvecka. Denna vecka finns det flera olika lopp, både med cykel och löpning. Sammanlagt är det elva olika lopp i mountainbike och löpning och det sker under två veckor i augusti. När det gäller cykelvasan så består den av olika långa sträckor. Huvudloppet heter Cykelvasan 90 är på 94 kilometer. Så det gäller så klart att du har många mil trampade i benen innan du kör detta lopp! Se även till att förbereda dig på andra sätt, skaffa bra cykelstrumpor, hjälm, handskar, och annan utrustning. 

Kanske du är redo för Vasaloppstrippeln?

Du som redan är vältränad, på flera sätt, du kan satsa på det som heter Vasaloppstrippeln. Det är tre lopp som ska göras under ett och samma kalenderår. Det ska då vara ett av varje. Ett skidlopp, ett cykellopp och ett lopp med löpning. Det finns lite olika varianter på denna med, som utgår efter längden på loppen. Det är Vasaloppstrippel, Vasaloppstrippeln 90, Vasaloppstrippeln 45 och Vasaloppstrippeln 30. Du kan läsa mer om detta på vasaloppet.se. 

Håll formen hela året 

För att klara av ett eller flera av loppen ovan gäller det att du tränar, året om. Gymmet kan du gå till när som. Under vintern passar det bra att åka skidor och resten av året går det bra att cykla och springa. 

← Äldre inlägg