Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Kul träna padel

16 jun 2021

Padel eller padeltennis är en sport som växt sig allt större i Sverige och det bara under de senaste åren. Sporten i sig kommer från början från Mexiko. tog sen vägen via Marbella och Spanien vidare ut i världen. Det är en form av blandning av tennis och squash kan man säga och det är otroligt kul att spela! Köp padelrack du med för att komma igång! Sedan är det bara att ta med dig ett par vänner till en padelhall och köra igång. Ni kan vara två som kör mot varandra, men vanligast är att man är fyra, då två mot två.

Köp ett bra padelrack

När du ska köpa ett padelrack så finns det idag flera olika sorters varianter att välja mellan. De kommer i olika former så som rund, diamant och droppformade. De har lite olika egenskaper beroende på sin form. Den runda är bäst för dig som är helt ny på denna sport, då den är lite lättare att hantera och få in bra slag på. Utöver att racketarna kan ha olika former så kommer de även med olika vikter. Oftast har de en vikt någonstans mellan 330-395 gram. Ju tyngre rack, desto kraftigare slag kan du få till. Ytan på padelrack är även de olika med ytmaterial och om det är mjuk eller hård yta. Testa gärna olika padelracket innan du köper dig ett eget. Det går ofta att hyra till en början.

Bra äta fisk när du tränar

25 maj 2021

Att äta fisk två till tre gånger per vecka är perfekt om du tränar, men även annars också. Fisk är proppfylld med nyttigheter som är bra för kroppen. Om du vill göra det enkelt för dig, testa fisk hemleverans. Du får den då direkt till din dörr!

Därför ska du äta fisk – 5 fördelar

Fisk är bra för immunförsvaret då det innehåller jod och selen, som båda samarbetar med immunförsvaret. 

Det är även bra för ditt hjärta. Det sägs att genom att äta fisk minst en gång i veckan så sänks risken att drabbas av hjärtsjukdom med 36%.

Du kommer ihåg mer. Kött med mycket mättat fett påverkar hjärnans minneskapacitet negativt. Byter du ut kött mot fisk några gånger i veckan förser du blod och celler med rätt fettyp, och motverkar processen som kan leda till för tidigt åldrande.

Fisk stärker dina ben. En skiva lax innehåller kalcium, vitamin D och omega-3, tre ämnen som visat sig kunna reducera bennedbrytning.

Du blir piggare. Bland alla näringsämnen fisk innehåller finns också den viktiga vitaminen B12. 

Ett gott recept på fisk

Ugnsstekt lax med krämig matvete och senap

Ingredienser matvete, cirka 4 portioner:

2 dl matvete
3,5 dl vatten
1 tsk dillfrö
1 tärning grönsaksbuljong
Salt och peppar
Gör så här:

Koka upp vattnet med dillfrö och buljongtärning.
Lägg i matvetet och sjud i cirka 15 minuter.
Häll sedan av överflödigt vatten och salta och peppra.
Låt matvetet svalna.

Ingredienser, kräm

½ finhackad fänkål
3-5 strimlade salladslökar
2 tsk kapris
2 tsk senap
2 msk majonnäs
3 msk yoghurt eller gräddfil
Hackad dill
Rädisor
Salt och peppar
Gör så här:

Blanda samtliga ingredienser tillsammans med matvetet.
Smaka av med salt och peppar.
Tillsätt gärna dill och skivade rädisor.

Lax

Storlek beroende på antal personer.
Stek laxen i cirka 2-3 minuter på varje sida.
Tillaga den färdigt i ugnen på 175 grader. Cirka 7-10 minuter beroende på tjockleken.
Servera ihop med ditt krämiga matvete och färska grönsaker.

Satsa på en bra crosstrainer

18 mar 2021

På gymmet brukar det vara vanligt att se crosstrainers. Men det är en träningsmaskin du även kan köpa för att ha hemma. Om du vill läs ett bäst i test crosstrainer, för att hitta en som passar just dig. Det finns många fördelar med att träna med en sådan. Om du vill gå ner i vikt så är det en bra maskin för det. Det eftersom du bränner en hel del kalorier med hjälp av den. Den formar även dina muskler på ett bra sätt samt att den är bra för hjärtat. 

Med en crosstrainer får du detta:

  • Aktivering av hela kroppen samtidigt
  • Konditionsträning
  • Kalori­förbränning
  • Rehabträning

Med en crosstrainer får du alltså bra konditionsträning samt att du har igång alla dina muskler samtidigt. Sen är det en skonsam träning så särskilt bra om du har ont i leder eller liknande. 

Använda crosstrainer

En crosstrainer är oftast utrustad med rörliga armar och ett fast grepp på mitten. På det viset kan man växla mellan att ha med armarna i träningen eller bara fokusera på benen. 

Så här använder du en crosstrainer:

Intervallträning

Sätt både armar och ben i rörelse, och växla mellan låg och hög intensitet för att få fart på förbränningen. Du kan köra 1 minut med hög belastning och 2-3 minuter med låg eller måttlig belastning.

Använd armstyrkan

Skjut eller dra hårt i handtagen, så maskinen primärt kör runt på din armstyrka. På så sätt aktiverar du musklerna i armar, axlar och rygg.

Ner med armarna

Använd crosstrainern utan att hålla fast i handtagen. Utöver extra arbete för benen utmanar övningen din balans och stärker särskilt musklerna i ryggen.

Viktigt hålla koll på hälsan

13 feb 2021

Att ha koll på hur man mår är viktigt och för att säkerställa det så är det inte fel att gå på en hälsokontroll. På Hälsokontrollen finns det så att du kan jämföra olika alternativ. Du kan även prata med din vårdcentral så att de kan hjälpa dig vidare. Grejen med hälsan är ju att man aldrig vet om det kan finnas saker man inte vet om eller känner av. Man kan känna sig superfrisk, men ha något underliggande. Det kan man få reda på genom att göra en kontroll av hälsan.  Det är bra att börja med hälsokontroller rätt så tidigt. Till en början kan dessa ske vart tredje år, men ju äldre du blir, desto viktigare är det att ha koll. Då kan det vara bra att göra en gång om året. 

Leva hälsosamt

För att göra det bästa för sin hälsa är det ju bra att även leva hälsosamt genom att äta rätt och träna. Det är inte ett måste att träna en massa varje dag eller flera gånger per vecka. Det räcker bra med att röra på sig. Det kan vara att promenera några gånger per vecka. Huvudsaken för de allra flesta är just att de kommer ut och rör på sig och inte är stillasittande. Gör det du tycker är bra för dig. När det gäller mate handlar det inte om att leva helt asketiskt heller men att tänka på vad man stoppar i sig. 

Smart satsa på ett aktivitetsarmband

31 jan 2021

En del tänker att det bara är elitidrottare som har behov av ett aktivitetsarmband, men så är inte fallet. Det finns idag många olika modeller att välja på, så det finns ett för alla. De vanligaste funktionerna som är inbyggda i de flesta aktivitetsarmband är pulsmätare, stegmätare, sömnanalys och kaloriräknare. De kan ge en bra hjälp på vägen helt enkelt, oavsett vad du tränar. Om du är ute efter ett aktivitetsarmband som är bäst i test, så finns det bra sidor att jämföra aktivitetsarmband dem på. Det så att du kan hitta bäst i test aktivitetsarmband som även passar dina behov.

5 sätt ett aktivitetsarmband kan användas på för få bättre hälsa

En stor fördel med ett aktivitetsarmband är att du blir mer motiverad då du använder den. Det eftersom att du då ser effekten av allt det du gör.

Sen gör ett aktivitetsarmband att du rör på dig mer. Det som i ett led av att du fått mer motivation till att röra på dig mer så att säga.

Ett aktivitetsarmband kan hjälpa dig med att gå ner i vikt. Det eftersom att du rör på dig mer. Du kan även räkna kalorier med hjälp av den. 

Sen kan du även hålla koll på din sömn med ditt aktivitetsarmband. God sömn ger bättre hälsa!

Du kan också få kontroll över din stress med ett aktivitetsarmband. Aktivitetsarmbandets pulsmätare hjälper dig inte bara att hålla koll på din formkurva den kan också ge dig en indikation på om du är stressad. 

Många fördelar med att träna

25 jan 2021

Det finns många fördelar med att se till att få in träning i din vardag. Att träna gör att du kan må bättre, känna dig mindre stressad, göra dig mer kreativ och mycket mer. Att ta ett pass före du går till jobbet är inte fel, du kommer att vara mer kreativ på jobbet efter!

Träning ger dig även bättre självförtroende samt att du kommer bli lyckligare. Träning ger även hälsofördelar i form av bättre syreupptagning, bättre kondition, bättre ork och bra balans i livet. 

Träning på regelbunden basis är bra eftersom att det minskar risken att drabbas av oika sjukdomar, bland annat cancer. Det ger även de fördelar att du kommer att äta mindre onyttigheter.

Träning kommer även göra att du sover mycket bättre. Det är bra, eftersom att sover man dåligt så kan det leda till att du lättare drabbas av sjukdomar. Dåligt med sömn kan även göra att du lagrar mer fett och mår sämre överlag. 

Du kan även öka din livslängd med träning. En studie har visat på att  personer som är över 60 år kan minska risken för att dö i förtid med 22 procent genom att bara träna en kvart per dag.

Bra effekter med vardagsmotion

Det är bra att se till att få in rörelse i vardagen så väl som att gärna även träna och aktivera dig mer än så. Så klart är det bättre med lite rörelse än ingen alls, men bäst är det att både ha ett par träningspass per vecka samt aktivera dig med vardagsmotion annars. Får du in mer vardagsmotion, så ger det bra effekter med. Om du ersätter att vara helt stillasittande med 30 minuters vardags­aktivitet så kommer det att minska din risk med att dö i hjärt-kärlsjukdom med 24 procent. Om du ser till att göra minst 10 minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet per dag så minskar risken för samma sjukdom med 38 procent.

För att röra dig lite mer i vardagen, se till att ta en promenad på lunchen, ta trappor istället för hissen, gå av ett par hållplatser före din egna och så vidare.

Behöver man proteinpulver?

16 dec 2020

I träningsvärlden så diskuteras det en hel del om proteinpulvrets vara eller icke vara. Dock är det så att den som tränar rätt mycket kan behöva ha extra tillskott av protein och då kan pulver vara det enklaste sättet. Det går att få i sig mycket protein via maten, men det är lite lättare att dricka en shake än att äta x antal kilo kyckling för att få i sig den mängd som behövs. Läs denna jämförelse av proteinpulver jag hittade på skonhetsguiden. Det finns olika sorters proteinpulver att välja mellan, så som vassleprotein, kaseinprotein, veganskt protein och en massa mer. Pulver bra eftersom man kan använda det på flera olika sätt. Det kan blandas till drycker, men även strös direkt på mat. Sedan finns det även färdiga produkter att använda om man föredrar det. 

Om du tränar mycket är det bra med proteinpulver

För dig som bara är en så kallad vardagsmotionär så är det inte någon nödvändighet med att använda proteinpulver. Men är det så att du tränar mycket och strävar efter att bygga upp muskler på bra sätt så är det inte fel att använda det. Då behöver du både protein och kolhydrater. Muskler består till en stor del av protein, så det ger många fördelar med att ha ett högt proteinintag. Dina mellanmål kan då med fördel bestå av proteinpulver, som till exempelvis en proteinrik smoothie.  Det finns även färdiga proteindrycker och proteinbars om det är så att du vill göra det enkelt för dig.

Utmana dig själv med cykelvasan

1 nov 2020

Om du gillar att cykla som en del av din träning så kanske du skka steppa upp och träna lite mer. Det för att komma i form för cykelvasan. Denna brukar hållas under Vasaloppets sommarvecka. Denna vecka finns det flera olika lopp, både med cykel och löpning. Sammanlagt är det elva olika lopp i mountainbike och löpning och det sker under två veckor i augusti. När det gäller cykelvasan så består den av olika långa sträckor. Huvudloppet heter Cykelvasan 90 är på 94 kilometer. Så det gäller så klart att du har många mil trampade i benen innan du kör detta lopp! Se även till att förbereda dig på andra sätt, skaffa bra cykelstrumpor, hjälm, handskar, och annan utrustning. 

Kanske du är redo för Vasaloppstrippeln?

Du som redan är vältränad, på flera sätt, du kan satsa på det som heter Vasaloppstrippeln. Det är tre lopp som ska göras under ett och samma kalenderår. Det ska då vara ett av varje. Ett skidlopp, ett cykellopp och ett lopp med löpning. Det finns lite olika varianter på denna med, som utgår efter längden på loppen. Det är Vasaloppstrippel, Vasaloppstrippeln 90, Vasaloppstrippeln 45 och Vasaloppstrippeln 30. Du kan läsa mer om detta på vasaloppet.se. 

Håll formen hela året 

För att klara av ett eller flera av loppen ovan gäller det att du tränar, året om. Gymmet kan du gå till när som. Under vintern passar det bra att åka skidor och resten av året går det bra att cykla och springa. 

Må bra och prestera bättre på jobbet

8 sep 2020

Man behöver inte vara raketforskare eller kärnfysiker för att lista ut att kroppens välmående och ens prestation på jobbet hänger ihop. En person som har dålig grundhälsa kommer att må sämre - och därmed prestera sämre. Att ha en väl fungerande företagshälsovård är alltså till fördel både för företaget och för de anställda. 

De som arbetar kommer att må bättre, och inte bara på jobbet utan också på fritiden. Arbetsplasten kommer att få ökad produktion som resultat. Det blir en win-win alltså, och det är det jag försöker förmedla när jag vill få arbetskamrater att hänga på ett träningspass i gymmet. 

En modern lösning

Om du och ditt företag letar efter bra företagshälsovård ska du kolla hos Fysiotest. De analyserar medarbetarnas hälsa genom olika former av tester. Både fysiska tester, därav namnet Fysiotest, men också olika enkäter online. De samlar sedan ihop allt de får reda på och skapar ett individuellt program för att höja prestation och förebygga ohälsa. Saker de tittar på är till exempel:

  • Kosten - Vad äter du, och när äter du? 
  • Fysisk aktivitet - Tränar du? Hur mycket? Vilken typ av träning?
  • Återhämtning - Hur vilar du upp dig?

De tar även hänsyn till andra livsstilsrelaterade faktorer såklart och det är något jag gillar att se. Man får liksom en helhetsbild hos Fysiotest och inte bara en behandling av ett symptom som det kan vara om man besöker en vårdcentral. har du företag, eller har det företag du jobbar på ett behov av företagshälsovård så kolla gärna in länken lite längre upp. 

Börja styrketräna

25 aug 2020

Funderar du på att börja på ett gym i Norrköping? Då gör du ett bra val! Styrketräning i sig, det kan komma att förändra ditt liv. Det om du ser till att göra mer än bara ha gymkortet liggande i plånboken vill säga. Börjar du styrketräna regelbundet och det hög intesitet, så kommer du märka skillnad. Med styrketräning får du en starkare kropp så väl som ett starkare självförtroende. Du kan med det även börja förbränna mer fett och du får större muskler. Det kan även vara smart att kombinera styrketräning med en del konditionsträning.

Må bra med styrketräning

Genom att regelbundet gå till gymmet och styrketräna så kommer du att må bättre och känna dig friskare. Det är bra för både den fysiska och psykiska hälsan. Träningen gör även att du stärker ditt immunförsvar samt att du kommer få en mycket bättre sömn. Det är alltså många positiva saker med att börja gymma! Du kommer även att lära dig att öka din disciplin och få en bättre hållning. Idag är det ju många som har en ganska dålig hållning, tack vare många timmar framför en dator eller hängande över mobilen. Bygger du muskler på gymmet kommer du få en starkare rygg, starkare bål och en friskare kropp. 

Glöm inte kosten

Se även till att du lägger om kosten på ett bra sätt. Ju mer intensiv träning, desto mer mat kommer din kropp behöva och då bra mat!

Olika typer av gym

18 jun 2020

Hur väljer man gym? Vad går man på? Det varierar givetvis för olika typer av personer.

Fokus på styrka

Vissa gillar källarkänslan där allt är lite slitet och rått och där skivstängerna är fler än löpbanden. Här brukar det osa rätt bra av svett och testosteron och det snackas väldigt lite i lokalerna. Här har de flesta ett gediget omfång på biceps och bröst, dock ser man skrämmande ofta uppseendeväckande pinniga ben på biffiga överkroppar.

Fokus på skönhet

Fler är förstås de som föredrar fräscha, ljusa lokaler med luftkonditionering och ett gediget utbud av träningsmaskiner. Där finns vältränade PT:s klädda i profilkläder från bravoprofil.se, märkta med gymmets logo och namn - och de luktar blommor. Dessa profilkläder kan givetvis också köpas i receptionen! SATS är ett typiskt sådant gym och klientelet består till stor del av välklädda, mer eller mindre vältränade, engagerade medlemmar. Lite snobbkänsla på dessa gym, kan man säga...

Fokus på hälsan

Sedan finns det mellanlägeskategorin där man kan stöta på alla typer av människor och det är nog här de allra flesta väljer att träna. I gymmet finns allt man kan tänka sig, men det är större fokus på funktion än estetik. Man kan komma klädd lite hur man vill utan att någon kollar snett och atmosfären är lite gladare och vänligare. Friskis & Svettis är ett solklart exempel!

Vad föredrar du för typ av gym? Och har jag missat något?

Tips för dig som börjat träna på gym

28 maj 2020

Vem som helst kan börja träna på gym. Det spelar ingen roll om du är kille eller tjej, gammal eller ung, smal, tjock, taning, svag, stark. Du ska inte heller vara rädd att börja bara för att du är en nybörjare, för vet du, det har alla varit! Det är bättre att visa att du inte kan och få hjälp av andra på gymmet som kan visa hur du ska göra. 

Du bör sätta upp delmål på vägen, vad du vill med din träning. Gå inte ut för hårt i början. Du kan även testa att äta tillskott, läs mer om det på fitline-fitness.se. Trappa sakta upp träningen på gymmet, det kommer bli lättare och lättare.

Fler bra tips

En sak du kan göra är att anlita en PT, alltså en personlig tränare. Du kan då få hjälp med att ta fram ett träningsprogram anpassat efter just dig och dina förutsättningar. Sen, träna inte allt för ofta. Din kropp behöver även vila ibland. Det är under viloperioden som dina muskler växer till sig. Om du även vill satsa på träna kondition och styrka, gör det inte i anslutning till varandra, utan lägg de olika passen med någon dag mellan. Konditionsövningar kan nämligen hämma musklernas tillväxt.

Se till så att du varierar din träning, gör inte alltid samma repetitioner och set, utan välj olika samt olika vikter. 

Passa även på att se över vad du äter, särskilt om du vill gå upp eller gå ner i vikt. 

Sen, låt det ta tid, muskler kommer att komma, men inte på en dag!

Putsa ytan

25 maj 2020

Hälsa och fitness går hand i hand, det vet vi alla. Men vad är egentligen god hälsa? Det är ett brett begrepp som består av många lager. Den fysiska hälsan kan mätas men den psykiska är klurigare och i grund och botten är även dessa två nära sammankopplade. Välbefinnande är att känna sig nöjd med sin tillvaro och den man är. Det finns mycket att arbeta med där, utöver fysisk träning.

Det yttre är länkat med det inre

Fysiskt välmående handlar om att ha en kropp vid god hälsa och ett yttre man är nöjd med. Den som känner sig nöjd med sitt utseende har ett bekymmer mindre, men jag tror inte det finns någon som någonsin anser sig vara perfekt - det finns alltid något att putsa. Givetvis är det aldrig sunt att hetsa kring någonting alls, men att ta till de medel man kan för att pytsa lite på ytan är det inget fel på. Det har vi människor gjort i alla tider, ett visst mått av fåfänga är helt naturligt.

Själv besöker jag My Beauty Clinic en gång i halvåret för att just putsa lite på ytan. Det handlar inte om några omfattande ingrepp utan om att unna mig några av deras injektionsbehandlingar för att hålla ålderstecknen i stäv. Det är lika uppfriskande varje gång och något som jag njuter av att ge mig själv. Jag ser det inte som något negativt alls och jag är inte det minsta brydd över huruvida folk anser det vara överdrivet eller onödigt. Denna lilla ytputsning höjer mitt allmänna välbefinnande och i vidare led min hälsa. Jag kan verkligen rekommendera det!

Varför ska man äta proteintillskott?

11 mar 2020

Många som tränar aktivt äter tillskott, och proteinpulver är marknadens mest populära segment av produkter. Vi kan kolla in exempelvis proteinpulver från Tillskottsbolaget och ser direkt att det finns ett mycket stort urval av produkter. Men vad är proteintillskott? Och varför ska du äta det?

Olika sorters pulver

Det finns ganska många olika sorter och de är alla anpassade för olika typer av användning. en del är mer lämpade som mellanmål medan andra är mer till för att bidra till din återhämtning på ett effektivt sätt. De fyra huvudsakliga grupperna av pulver är:

  • Sojaprotein - Helt vegetabiliskt som lämpar sig för dig som är vegan.
  • Ärtprotein - Ett annat bra alternativ för dig som vill ha protein från växtvärlden.
  • Vassleprotein - Ett mycket snabbt protein som finns i mjölk. 
  • Kaseinprotein - Även detta finns i mjölk men är ett långsamt protein. 

Därför ska du äta proteinpulver

Som du säkert redan vet är alla dina muskler uppbyggda av protein. Det är därmed ett centralt näringsämne för alla som vill se till att öka sin muskelmassa. Eller för dig som vill bli snabbare eller starkare. Även om du får i dig protein naturligt via maten så är det svårt att få i sig den mängd som krävs för ett bra resultat. Med extra proteinpulver får du snabbare återhämtning efter träning, och hjälper till att bygga upp dina muskler när du tränar. Du kan hitta ett stort urval av protein hos Tillskottsbolaget där du väljer snabba proteiner för snabb återhämtning eller långsamma proteiner för långtidsverkan. 

Myter kring kost och träning

28 feb 2020

Det finns grymt många olika påstående och myter kring träning och kost. Mycket av det som sägs är fel, men många fortsätter att framföra dem som sanniongar. Här tänkte jag ta upp några påstående kring träning och kost där allting pekar mot att de är fel men många fortsätter ändå att framföra dem som sanningar.

En sak många säger är att sötningsmedel är sämre eller lika dåligt som socker. Men det finns inga belägg för detta.  I alla studier där man jämför sötningsmedel med socker så blir utfallet bättre med sötningsmedel i stället för socker. Det gäller både när det gäller dryck och livsmedel. Sedan kan man ju ifrågasätta hur bra det är att alltid äta sötningsmedel så att säga.

Är det bara elitidrottare som kan ha nytta av kosttillskott?

Ett vanligt argument är att det bara är elitidrottare som har nytta av kosttillskott. Kosttillskott är ett tillskott till kosten, det hörs ju på namnet. Det är bra att äta en viktig kost, men många har svårt att få i sig alla ämnen de behöver. Det gör att det är faktiskt bra för i stort sett alla med olika kosttillskott. Klicka här för att läsa mer om tillskott. 

Andra myter

Bland andra myter som florerar är att barn som styrketränar de stannar i växten. Dock är det inte heller motbevisat så sätt. Alla varningar som har florerat om att barn riskerar att stanna i växten är dock baserade på ingenting. En annan myt är att styrketräning inte är någonting för konditionsidrottare. Det stämmer inte för det är faktiskt något som kan hjälpa dem förbättra prestationen.

← Äldre inlägg