Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Medelhavskost gör dig snabbare

17 Nov 2022

Jag gillar att läsa olika artiklar om kost, träning, mat och så vidare. Läste nyligen att det har gjorts studier på att medelhavmat, det kan göra en snabbare. Fyra dagar med medelhavskost är enligt forskarna tillräckligt för att förbättra träningsprestationen. Man kan även förbättra prestation med kosttillskott, läs mer om det på fitline. När det kommer till medelhavsmat, så gjordes en studie som sagt. Det visade sig att de som åt medelhavsmat, under 4 dagar kom att springa snabbare på löpbandet. 

Om du vill äta dig till bättre träningsprestationer och ta del av alla effekter som medelhavskosten ger, bör du välja något av detta:

  • Olivolja
  • Nötter
  • Grönsaker
  • Baljväxter
  • Fisk och skaldjur
  • Fullkornsbröd
  • Kryddörter

Recept på en medelhavsrätt

Tänkte att jag här delar med mig av en rätt från medelhavet:

Balsamfisk

Ingredienser
1 klyftad röd lök

200 g tärnad squash

1 tsk olivolja

salt, peppar och timjan

125 g tärnad torskfilé

125 g halverade körsbärstomater

125 g tärnad laxfilé

1 näve rucola

1 msk balsamvinäger

Gör så här
Sätt ugnen på 225°. Blanda lök och squash med olja, salt, peppar och timjan på ett bakplåtspapper på en plåt. Stek i mitten av ugnen ca 10 min. Lägg dit torskbitarna och tomathalvor och baka 5 minuter till.

Lägg med laxbitar och stek i ytterligare 3-4 min. Blanda ner rucola och skvätt över balsamvinäger.

På nätet kan du hitta en massa andra bra recept på medelhavsmat, det är bara att söka!

Vad är PWO och varför ska man använda det?

1 Sep 2022

Inom styrketränng samt annan fysisk aktivitet, så är det inte ovanligt att använda PWO. Men vad är då PWO och varför ska man använda det? PWO står för ”Pre-Workout” och är helt enkelt ett samlingsnamn för de produkter som intas i prestationshöjande syfte innan fysisk aktivitet. Det är alltså inte en enda produkt man talar om. På bastitest24 kan du jämföra flera olika av PWO produkter som finns.

Det är inte alltid det enklaste att veta vad du ska välja för just din träning. PWO har tre grundegenskaper kan man säga, i alla fall om man ska förenkla det. Det är att framkalla fokus, främja pump och förbättra uthållighet.

Välja rätt PWO

För att du ska kunna välja rätt PWO för just dig, så är det bra att fundera på vad det är som passar dig. Vill du ha mer fokus eller ett bättre pump eller vill du förbättra din uthållighet?

Är du ofta trött innan du ska träna, så är det just fokus som är det bästa alternativet. Är det tung styrketräning, så är det bra med en produkt som är pumpfrämjande. Är det mer lågintensiva pass, ja då passar det bra med ett PWO som ger dig en bättre uthållighet.

Sedan är det så klart inte ett måste att ta PWO när du tränar. En del föredrar att träna helt utan tillskott. Men det som är bra med PWO är att det ger dig extra energi och en bättre uthållighet.

Myter kring kost och träning

26 Aug 2022

Det finns grymt många olika påstående och myter kring träning och kost. Mycket av det som sägs är fel, men många fortsätter att framföra dem som sanniongar. Här tänkte jag ta upp några påstående kring träning och kost där allting pekar mot att de är fel men många fortsätter ändå att framföra dem som sanningar.

En sak många säger är att sötningsmedel är sämre eller lika dåligt som socker. Men det finns inga belägg för detta.  I alla studier där man jämför sötningsmedel med socker så blir utfallet bättre med sötningsmedel i stället för socker. Det gäller både när det gäller dryck och livsmedel. Sedan kan man ju ifrågasätta hur bra det är att alltid äta sötningsmedel så att säga.

Är det bara elitidrottare som kan ha nytta av kosttillskott?

Ett vanligt argument är att det bara är elitidrottare som har nytta av kosttillskott. Kosttillskott är ett tillskott till kosten, det hörs ju på namnet. Det är bra att äta en viktig kost, men många har svårt att få i sig alla ämnen de behöver. Det gör att det är faktiskt bra för i stort sett alla med olika kosttillskott. Klicka här för att läsa mer om tillskott. 

Andra myter

Bland andra myter som florerar är att barn som styrketränar de stannar i växten. Dock är det inte heller motbevisat så sätt. Alla varningar som har florerat om att barn riskerar att stanna i växten är dock baserade på ingenting. En annan myt är att styrketräning inte är någonting för konditionsidrottare. Det stämmer inte för det är faktiskt något som kan hjälpa dem förbättra prestationen.

Sveriges enda fullvärdiga Ironmantävling finns i Kalmar

28 Feb 2022

Ironman är en  triathlontävling som täcker 3,86 km simning (2,4 miles), 180,2 km cykling (112 miles) och 42 195 m (ett maraton) löpning. Den mest kända av dessa tävlingar är Ironman World Championship[1] som hålls vid staden Kailua-Kona på Hawaii varje år. Utöver VM på Hawaii finns det ytterligare 41 tävlingar som kallas Ironman. I Kalmar finns Sveriges enda fullvärdiga Ironmantävling på distanserna 3,86 km simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning.

Kalmar blir värd för fullvärdig Ironman

1994 genomfördes Kalmars första triathlontävling med 64 personer på startlinjen. Man hade redan då fulla distanser. Deltagarna fick och får än idag börja med att simma 3,8 kilometer i Kalmarsund, sedan cyklar de 180 kilometer på både gator och landsvägar för att till sist avsluta med att springa ett maratonlopp. Från början hade tävlingen inte en Ironmanstatus. För att ha det måste man ha sanktionerats av World Triathlon Corporation (WTC), vilket är ett privat företag som äger rättigheterna till namnet IRONMAN.

Tävlingen i Kalmar fick Ironmanstatus 2012 samt att det även då blev ett kval till världsmästerskapet som hålls på Hawaii.

Numera brukar omkring 3 000 personer från mer än femtio länder runt om i världen finnas med på anmälningslistan. Det har också utvecklats flera kringevenemang.

På grund av pandemin har Ironman Kalmar fått ta en paus både 2020 och 2021. Nästa lopp är planerat till den 20 augusti 2022. Oavsett om du bor och jobbar som elektriker i Kalmar eller är en atlet från en annan stad, så kanske vi ses där?

Läge att investera i fastigheter?

19 Feb 2022

Livet är mycket mer än träning och fitness även om det är något som är viktigt. En sak som slagit mig den senaste tiden är att fastighetsbranschen verkar glödhet. Nu när restriktioner släppt är det många som letar lediga lokaler och även när det gäller bostäder så ser man att priser går uppåt hela tiden. Kanske skulle man satsa på att köpa nu och sedan sälja när det når sin topp? Jag råder ingen nu alltså, jag funderar bara högt och om det är någon av er som läser min blogg och tycker jag tänker fel så får ni mer än gärna säga ifrån. 

Eller ska man dra i bromsen?

Priser på bostäder kan ju bara gå upp till en viss nivå innan det tar stopp tänker jag. Däremot att äga en fastighet som hyr ut lager, affärslokaler och andra lediga lokaler kan ju faktiskt bli en guldgruva. 

Men det är en stor investering, det är jag medveten om och det vore riktigt tungt om man satt där med en fastighet och ingen vill ha den. Då kanske det är bättre att hyra en ledig lokal och starta en verksamhet istället. Då skulle jag nog öppna ett gym för svenskar i allmänhet är väldigt sugna på att träna just nu. Varför träning har blivit poppis vet jag inte så noga men det bryr jag mig inte om. Jag tycker bara det är kul att vi blir fler. 

Saker att tänka på om du ska byta fönster

16 Feb 2022

Om du vet med dig att det snart är dags att göra ett byte av fönster i ditt hus, så finns det en del saker att tänka på. Om du ska byta fönster i Västerås, så kan du ju med fördel anlita bra hjälp via Mockfjärds. En viktig sak i det hela, det är ju att välja rätt sorts fönster. Om du har ett äldre hus till exempel så är det ju bra att skippa allt för moderna fönster, i utseendet. De kan ju vara moderna ändå med rätt energimärkning och allt det där. Sen var det ju om fönstren i sig ska ha vissa funktioner. Det är ju alltid trevligt att kunna öppna dem, men ska det göras utåt eller inåt?

Andra saker att tänka på

Det finns även en massa olika funktioner på olika fönster idag. Det är allt från inbrottsäkra till bullersänkande och så vidare. Du bör även se till att ha koll på detta med de olika värden som finns på fönster idag. Det är ju nämligen så att nya fönster har en certifiering med energimärkningen EQ Fönster. Det är en varudeklaration för fönstrets energiprestanda. Då kan du se vad ett fönster har när det kommer till dess U-värde, LT-värde, lufttäthet och G-värde.

Dessa olika värden står för olika saker så som värmemotstånd, dagsljustransmittans, hur lufttätt det är samt vad det har för solenergitransmittans. 

Fundera även på vad dina fönster ska vara i för material. Ett vanligt fönster idag är pvc fönster, men det finns även andra. 

Olika träningsformer för dig som testat allt

14 Feb 2022

Det finns ju träning och så finns det träning. Du kanske har testat det mesta "vanliga" som att gå på gymmet, simma, jogga och så vidare. Kanske det är dags att testa något helt annat? Här nedan är ett gäng med träningsformer som du säkert inte testat...än.

Racketlon

Du har med all säkerhet testat bordtennis, badminton, squash eller tennis. Om du vill göra alla fyra i en och samma match, då är detta sporten för dig.  I varje sport spelas matchen till 21 poäng, med servbyte efter varannan boll. Den om har flest poäng totalt efter de fyra disciplinerna står som totalsegrare.

Fäktning

Fäktning är en utmärkt träningsform att ägna dig åt! Du kan då träna smidighet, styrka och snabbhet samt dina reflexer!

Bouldering

Bouldering är en extremt nybörjarvänlig form av klättring.  Här klättrar du på låga väggar utan linor, och under dig har du en tjock matta som fångar upp dig när du faller.

Sömn och träning

9 Feb 2022

Sömn och träning, de påverkar varandra. Alla har ju hört talas om att träning det är bra för dig så väl som att god sömn är ett måste för att ha ett bra välmående. Sömn och träning hör samman på flera sätt. För att kunna uppnå de resultat du vill ha, inom din träning, så är det viktigt att ha en bra sömn. Det är då du återhämtar dig. Din kropp laddar om, reparerar sig och bygger upp dig. Enkelt sagt kan man beskriva det som att om du sover dåligt blir träningen lidande och likaså din kropp. 

Bra säng ökar chans till bättre sömn

En mycket viktig del i att sova bra, det är att ha rätt sorts säng! Olika människor har behov av olika sängar! Du bör ha en som är i passande storlek både när det gäller bredd och längd på den. Sedan så bör du även fundera på hur hård eller mjuk madrassen ska vara. Är ni två som delar säng, så se till att ni ändå väljer olika madrasser, då valet av den ofta styrs av längd, vikt samt sovstil!

Att köpa en säng är inte bara och bara. Provligg gärna flera olika sängar om du har möjlighet till det. Se även till att verkligen ligga kvar. Det räcker sällan att bara lägga dig ner och upp igen. Ligg minst 5 minuter och testa gärna att ligga i den ställning du brukar sova i. 

 

Inte kul vara kass i magen

24 Jan 2022

Att bli akut kass i magen när man inte är hemma, det är inte det minsta roligt! På vissa platser finns det ju offentliga toaletter att rusa till, men så är inte alltid fallet. Något jag alltid har med mig, ifall om magen rasar är Hidrasec. Perfekt att ha i beredskap ifall om att man drabbas av diarré. 

Grejen är ju att detta kan orsakas av en mängd olika saker. Det kan vara att man ätit något olämpligt och drabbats av matförgiftning. Det kan även bero på att man blivit magsjuk. Sen kan man drabbas av det om man är allergisk mot något eller att man har en bakomliggande diagnos. 

Vad kan man göra själv?

Utöver att ha Hidrasec, så finnns det lite annat att göra om man drabbas av diarré. Bland annat är det bra att öka sitt vätskeintag, så drick mycket vatten samt drick även vätskeersättning. Det är även bra att undvika mat som kan förvärra problemet. Det kan vara bra att äta ris, nyponsoppa eller blåbärssoppa, då det har en stoppande effekt på det hela.

Om du drabbas ofta av det, så kan det vara värt att besöka en läkare. Det för att kolla upp att det inte är en bakomliggande orsak i form av någon sjukdom. Då kan du behöva få vård för det, så att du även blir av med din dåliga mage.

Hur lindrar man halsbränna snabbast?

21 Jan 2022

Är du en person som ofta tackar nej till saker på grund av att du kanske kan drabbas av halsbränna? Grejen är ju att vissa maträtter och vissa drycker, de kan ge upphov till halsbränna, så ibland är det ju smart att undvika dem. Själv har jag dock alltid gaviscon med mig, om jag skulle få halsbränna. För ibland vill man inte tacka nej och ibland är det annat som triggar igång det. 

Om man nu inte har tillgång till gaviscon, så kan även samarin hjälpa, men har man inte det heller, ja då får man rota igenom köksskåpen. Det finns nämligen en del huskurer som kan hjälpa.

Huskurer mot halsbränna

En huskur mot halsbränna går ut på att dricka vatten blandat med bikarbonat, som är basiskt, för att neutralisera magsyran så att den blir mindre frätande. Om du vill prova tar du en halv tesked bikarbonat i 1-1,5 dl vatten, blandar ordentligt och dricker.

Sedan kan det duga med vanligt vatten från kranen med, utan något i. Det bara för att skölja ner magsyran.

Banan kan du äta för att stimulera slemproduktionen och hjälpa slemhinnorna att skydda sig mot magsyran. Dessutom ska bananens höga innehåll av kalium hjälpa till att minska mängden magsyra. Men det är viktigt att bananen är väl mogen. Annars kan den enligt vissa få motsatt effekt.

Men det bästa är nog ändå att se till att ha gaviscon hemma, för den hjälper direkt mot halsbrännan!

Att välja padelracket

5 Dec 2021

Något som är riktigt poppis just nu, det är att spela padel. Det är inte så konstigt, eftersom det är en riktigt kul sport. Man får bra träning av hela kroppen, utan att tänka på att man faktiskt tränar. Sedan måste man inte ha så himla mycket utrustning heller. Ett bra padelracket, ett par bra padelskor och bollar räcker. Det går spela i vanliga träningskläder. 

För att hitta ett bra racket, så finns det en del saker du bör fundera på. Du kan hitta bästa padelracket på Fitnessfrank.se, då de har jämfört många olika!

Saker att tänka på inför köp av padelracket

Ett padelracket har idag tre olika former. Det är rund, diamant eller dropp som gäller. Olika former ger racket olika egenskaper. Men det är inte bara formen som spelar roll utan även vad det har för vikt, vad det har för yta och hur balansen är i det.

Det du bör kika på först, är just vad det har för vikt. Ett lätt racket är enklare att hantera, men ger inte samma tryck i slaget så att säga.

Formen på racketen handlar ofta om vad för nivå du spelar på samt vad du har för spelstil. Sedan kan det även spela roll om du är kvinna eller man vad som kan passa bäst.

Ytan på ett racket kan vara i glasfiber eller i kolfiber. Sedan finns det även mer exklusiva material. 

Det kan vara smart att läsa mer om padelracket på Fitnessfrank.se innan du köper dig ett.

Upptäck Båstad

4 Nov 2021

En trevlig plats i Sverige, det är Båstad. Där har jag varit en del om somrarna, bland annat kollat tennis, men även njutit av allt annat som finns där. Jag har en kompis som bor där, han jobbar faktiskt som elektriker i Båstad, så brukar bo hos honom då jag är där. Men det finns även en massa trevliga hotell annars. 

Hålla sig aktiv

I Båstad går det utmärkt att njuta men ändå hålla sig aktiv samt hålla igång träningen. Här finns det många möjligheter att röra på sig. Det genom tennis, golf, vandring samt att de har ett gym utomhus som är fantastiskt. Det finns även ridning, padel, löpning, cykling, samt en massa mer.

Det finns även flera bra spaanläggningar här, som man kan njuta på, efter att man varit aktiv. Det är inte fel unna sig varma bad och skön massage.

Se och göra i Båstad

I Båstad finns det en hel del att se och göra. Bland annat finns det flera naturreservat ute på Bjärehalvön. Sedan erbjuder Båstad även en hel del inom konst och kultur. Det finns konstgallerier, ateljéer, museum och trädgårdar.

Det går även att äta och dricka gott, då det finns många bra restauranger att välja på. Det finns även nattliv och möjlighet att svänga de lurviga. 

Så har du inte varit i Båstad, så rekommenderar jag dig att åka hit och upptäcka allt på egen hand.

 

Snart dags att planera skidsemester

5 Oct 2021

Oktober har kommit med röda och gula löv på träden och det är signalen för att börja fundera på årets skidsemester! När snön lagt sig och man får lov att knäppa på sig skidorna är en en fantastisk känsla. Greppa stavarna genom skidhandskar som ger bra grepp och sedan kasta sig ut! Åh, jag längtar!

Hoppas på en vinter utan restriktioner

Pandemin som hållit oss i ett fast grepp har ju satt käppar i hjulen för de allra flesta resor och semestrar ett tag. Men nu är det förhoppningsvis över med den saken. Så nu kan man ju börja fundera på att åka iväg en vecka för att få bästa möjliga skidåkning. Mina favoritplatser är:

  • Ramundberget i Härjedalen
  • Idre i Dalarna
  • Hundfjället i Sälen

Sen finns det ju säkert hundra platser till som är suveräna att besöka. I år hoppas jag dock på att kunna åka till Österrike eller Schweiz! 

Träning inför skidåkning

Som alla vet är utförsåkning inte snällt mot vare sig knän, höfter eller axlar. Därför måste man se till att vara tränad innan man åker. Kör man slalom helt otränad kommer det också att vara kul men det kommer också innebära smärta. Träna quadriceps ordentligt! Framsida lår är vår största muskel och den får ta all vikt när vi åker skidor. Här går det att lägga på rätt stora vikter och med en rep på 3x10 där nummer 9 och 10 knappt går att klara av är perfekt nivå.

Glöm inte heller vadmusklerna. De kommer att ge dig mjölksyra annars och träningsvärk i vaderna är inte en lek! 

Vad är viktigt för dig som ska finnas på hotellet?

15 Sep 2021

Det finns ofta två anledningar att bo på hotell. Antingen är det för att man ska åka på semester och vill ha ett bra boende. Eller så är man ute på affärsresa och behöver stanna över en natt eller flera på ett visst ställe. Vad man anser vara viktigt ska finnas, det är så klart individuellt. Själv föredrar jag att veta att det finns ett bra gym på hotellet! I Katrineholm kan man hitta flera olika hotell. Ett riktigt bra hotell i denna stad, med ett bra gym, det är Best Western Hotel Statt Katrineholm. Sedan har denna stad även en massa andra bra hotell att välja på!

Vad vill de flesta ha på hotell?

Jag läste för längre sedan en undersökning man gjort om vad folk har för kriterier då de väljer hotell. Det var Momondo tror jag som gjorde den undersökningen. Det som de allra flesta tyckte var viktigast, det var att hotellet låg nära aktiviteter. Därefter skattades bra service högt. Andra saker som folk ansåg vara viktigt, det var att hotellet har bra wifi, trivsamt och att det var billigt.

Men som sagt, det är ju olika för alla. För en affärsman är det nog viktigaste att det är nära där han eller hon ska vara. En som tränar, vill ha ett bra gym och för en del kan det vara supernoga med att det är en bra frukostbuffé.

Obehagligt med halsbränna

15 Sep 2021

Något som inte alls är ovanligt att drabbas av, det är halsbränna. Det är inte farligt, men det är rätt så obehagligt. Det kan komma av att man ätit för stark och fet mat till exempel. Snabbast lindring är det att använda Gaviscon, men det finns även andra bra tips du kan testa mot halsbränna.

Bra tips för dig med halsbränna 

För att undvika att alls drabbas av halsbränna kan det vara bra att undvika att äta sådana saker som du vet ger dig det. Du bör inte heller äta och sedan lägga dig ner. Så ät inte kvällsmat och gå och sov, utan ät minst 2-4 timmar före!

Ett annat bra tips mot halsbränna, det är att tugga tugummi, som är bra annars med för dina tänder. Att tugga tugummi hjälper till med  matsmältningsprocessen. Mer saliv produceras och salivet både rensar magsturpen och påverkar magsaften på så vis att den får en mer neutral konsistens.

Halsbränna – mat att undvika

Det finns en del saker man äter och dricker som kan trigga i gång halsbrännna. Kaffe är en av dessa. Andra är de här:

  • Choklad
  • Fet mat
  • Vitlök
  • Tomater
  • Mjölk
  • Te
  • Kryddrik, stark mat
  • Coca Cola
  • Fet stekt eller friterad mat
  • Kolsyrad dryck
  • Munkar
  • Bröd
  • Nudlar
  • Pizza

Så undvik dessa om du inte vil ha halsbränna.

Träna rätt tid

Om du äter före träning, så kan du drabbas av halsbränna. Träning bör därför precis som sömn i liggande position komma omkring 2 timmar efter en måltid. Om du absolut måste få i dig något innan du drar igång med din träning är det bättre att välja matvaror som yoghurt som är lättare för magen att hantera även om du rör på dig.

← Äldre inlägg