Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Viktigt att satsa på rätt kost och tillskott

18 mar 2019

När man tränar mycket är det viktigt att tänka på vad man stoppar i sig, både via kosten och via kosttillskott. När det kommer det till det senare så finns bra produkter på www.pm-sweden.se. När man tränar är det viktigt att du är extra noga med kosten för att optimera din prestation och utveckling. Du har behov av att få i dig proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. 

Ord som ”bra” och ”nyttig” är rätt så breda begrepp när man talar om mat, och de beror dessutom på vem man talar om. Olika personer har olika behov och förutsättningar. Det beror på vad man tränar, vad man är för person annars, om man vill gå ner i vikt, upp i vikt, bygga muskler, få bra kondition och så vidare.

Exempel på generellt nyttiga livsmedel

Här ska du få en bra lista på livsmedel som rent generellt betraktas som ”nyttig mat”.

Grönsaker:
Broccoli
Lök 
Kål (
Spenat
Tomat
Ärtor
Paprika
Proteinkällor:
Rött kött
Fågel
Fisk, både fet och mager
Ägg
Mjölk
Ost
Kvarg
Sojabönor
Fettkällor:
Fet fisk 
Nötter
Avokado
Frön
Ägg
Olivolja
Smör
Grädde
Kolhydratkällor:
Potatis, sötpotatis och rotfrukter
Baljväxter som:
bönor
ärtor
linser
Matkorn som:
bulgur
matvete
quinoa
cous cous
Frukt
Bär
Fullkornsris
Fullkornspasta
Fullkornsbröd

Dessa livsmedel är en bra bas att stå på så att säga. Dock är den inte heltäckande, så det kan vara bra att komplettera även med andra livsmedel. Sen är det helt ok att ibland njuta av andra saker, som ett glas vin, en pizza, eller liknande, bara inte jämt om man säger så.

Ibland vill man bara ta det lugnt en stund

14 mar 2019

Uppladdningen inför en tävling tar hårt på både kroppen och psyket och när man tävlat klart är man helt färdig. Det som då behövs är en möjlighet att ladda batterierna innan man sätter igång med träningen igen. Det är av den enkla anledningen som jag har beställt ett eget spabad. Tanken är att placera den på vår altan hemma, lite som de gjort på bilden, och sen ska jag bygga upp lite möbler runt omkring så att det blir som en oas för mig och familjen. Förut så tog jag ett bad inomhus för att koppla av, snart kan jag göra det utomhus och ligga där och lyssna på alla ljud från naturen medan jag kopplar av. 

Funkar året runt

Det spabad jag beställt från Uppsala är gjort i Kanada, och de har tänkt på att skapa ett bad som funkar oavsett temperatur utomhus. Det spelar ingen roll om det snöar, eller om det är massor av minusgrader. Jag kan alltså bada i det året runt. Kanske bygger jag ett tak över ändå, så jag slipper sitta och mysa i badet medan snön yr runt skallen. Nu väntar jag bara på att det ska levereras så jag kan ställa upp det. Det första badet i mitt spabad hägrar och jag ser verkligen fram emot att testa det. Tror nog att resten av familjen, och även några av polarna, tänker likadant. Får väl ta och ordna en liten badkväll med mat och dryck. 

För den som vill jobba med skönhet

8 mar 2019

Skönhetsindustrin är rätt stor idag och för den som vill jobba i branschen finns det flera vägar att gå. En av dessa vägar är Zfill Asthetics - Utbildningar och Kurser. Där finns det en mängd kurser att gå, om man vill. De som erbjuder dessa utbildningar inom injektionsteknik med fillers från Zfill heter Beautyprofession Sweden. De har så att kurserna kan tas i olika städer. Just nu finns de i Stockholm, Göteborg, Malmö och Borås. 

Att jobba med fillers och injektionsteknik kan vara spännande. Efter avslutad utbildning blir du certifierad direkt av läkemedelsföretaget som tillverkar de fillers ni använder er av under utbildningen. Undervisningen sker av experter inom avancerad medicinsk estetik. Du kan lära dig använda fillers, botulinumtoxin (Botox) och micro-needling.

Starta eget

Om du går en eller flera av Zfill Asthetics - Utbildningar och Kurser så kan du sedan ha en egen salong eller klinik för att utföra dessa behandlingar på kunder. Det gör att du kan starta eget om du önskar. Det är inte fel att lära sig olika saker och sedan kunna stå på egna ben och vara sin egen chef. Du kan dessutom komplettera med andra skönhetsbehandlingar med eller starta ett företag tillsammans med någon som specialiserat sig på andra tekniker.

Utbildning via skola

Det går även att lära sig ett yrke inom skönhetsbranschen. Det finns dels gymnasieutbildningar, yrkeshögskola och så vidare. Så du kan komplettera skola med fristående kurser som de inom injektionsteknik.

 

Ägg är supermat

2 mar 2019

Ägg är verkligen supermat och det är så underskattat! Ett ägg innehåller nästan alla vitaminer, plus både fett och protein av hög kvalitet. Jag börjar alltid dagen med någon form av äggfrukost - äggmackor, omelett eller ägg+bacon. Eftersom ägg är så bra och något jag vill att fler människor ska inkludera i sin dagliga diet så postar jag här lite äggtips jag fann på Youtube.

Yoga

2 feb 2019

Mångsidighet är bara positivt och det gäller väl egentligen allt här i livet. Man ska vara försiktig med att utesluta träningsformer för att man kanske har fördomar om dem. Jag känner idag otaliga kvinnor som älskar att lyfta tungt skrot på gymmet och jag har flera manliga vänner som är frälsta av yoga. Den som kan få in så många olika träningsformer i sitt liv lever nog allra hälsosammast, men blir kanske inte jätteduktig på något. Frågan är vad som är viktigast för var och en.

Åka skidor är bra träning

21 jan 2019

Den årstid vi har nu, vinter, den är perfekt för att ägna sig åt saker som skidåkning till exempel. Dels är det en mycket bra träningsform, sen är det ju rätt kul med! Man kan ju åka längd, utför och så vidare med, det finns många variationer. Om man inte har så mycket snö där man bor, så kan man kolla snödjup skidorter och kanske åka till en av dem som har mycket snö. Det brukar vara bra snödjup på flera skidorter. Både de som är i Sverige och de som finns utomlands.

Åk skidor på en skidanläggning

Det finns ofta bra snödjup på olika skidanläggningar runt om i Sverige. Så vill man åka mycket skidor är det bra att boka in en skidresa till de svenska fjällen som ett exempel. Sedan finns det ju de orter och städer som har egna skidbackar som man kan åka till. Stockholm har till exempel Hammarbybacken, en skidbacke som är uppbyggd av sopor och schaktmassor. En annan backe finns i Ulricehamn, i Västra Götaland. Den 26-27 januari 2019 går världscupen i längdskidor av stapeln i Ulricehamn förövrigt!

Alperna är ett alternativ

Har man råd och tid är det inte fel att välja att ta en skidresa till Alperna. Då kan man välja land efter vad man själv känner, då Alperna finns i flera länder. Det är dessutom fantastisk skidåkning så det är nåt jag själv rekommenderar. 

Ökad spänst

11 jan 2019

Man kan vara stark utan att vara spänstig eller explosiv och just dessa kvaliteter är ovärlderliga i många sporter. Det finns många effektiva sätt att träna explosivitet på, själv gillar jag till exempel ett upplägg som det i klippet. Testa och kommentera vad du själv tycker!

Viktigt att äta bra

10 jan 2019

Oavsett hur man tränar så är maten en mycket viktig del. Att äta bra är något som kroppen mår bra av. De flesta vet med sig att man bör äta bra mat och de flesta vet även vad som är så att säga bra mat. Ändå är det många som stoppar i sig fel sorts mat eller tar snabba genvägar med halvfabrikat med mera. Ett sätt att komma från detta är att satsa på en matkasse. Via en bra matkasse guide kan man hitta den kasse som passar en bäst. Idag finns det många olika sorters matkassar. Det är kassar som riktar sig till barnfamiljer, ensamstående, för de som vill gå ner i vikt, de som tränar och så vidare.

Välj rätt kasse för dig

Det som är bra med alla sorters matkassar är att i dem finns det recept samt råvaror för att laga dessa recept. Recepten är framtagna av specialister och det är bra mat, inga halvfabrikat och i stort sett nyttigheter överlag. En annan bra fördel med att ha en matkasse är att du slipper planera själv vad du ska laga för mat varje vecka. Det gör det lite roligare och enklare att laga mat. Det gör att du varje dag får i dig det du behöver. Så en matkasse är en bra idé. Just att hitta vilken kasse som passar dig kan du som sagt göra via en matkasse guide, som jämför dem med varandra. 

Inifrån och ut

2 jan 2019

Efter denna våldsamt varma sommar så har jag lyckats med något jag aldrig lyckats med förr, nämligen masa mig upp tidigt på morgonen för att avverka dagens löprunda eller yogapass. Vissa träningsformer funkar bra på morgonen tycker jag, som dessa två, medan t ex styrketräning går sämre. När man väl kommit ut i löpspåret så är man så himla nöjd alltså - naturen är fantastisk vid den här tiden på dagen och lugnet är helande. Man "tränar" på så många fler plan än bara det fysiska!

Rätt kul greja med bilen

5 nov 2018

Även om träning är det intresse som är störst hos mig så har jag även lite andra intressen jag gärna ägnar mig åt. En av dessa saker är att greja med min bil. Det är allt från att tvätta den, vaxa den, städa den till att meka med den. Jag har väl lärt mig en del genom åren, genom att just meka med olika bilar jag haft. Jag lämnar sällan in till verkstad, utan brukar försöka lösa det på egen hand först. Jag köper bra produkter med för bilen som motorolja tillsatser och annat. Det finns även dieseltillsatser för dem med dieselmotor. Jag brukar handla på ett ställe som heter Wynns. 

Viktigt ta hand om bilen

Precis som jag tar hand om min kropp genom att äta och träna rätt så är det lika viktigt att ta hand om sin bil. Det gäller att byta ut delar, tvätta den, sköta om motorn, tanka med rätt drivmedel, se över däcken och så vidare. Det för att få en längre livslängd på bilen. Om man sköter om sin bil och ser till att även göra service en gång om året, själv eller på verkstad så är det enklare att bilen håller i många år. Så om ni har en bil ni gillar, se till att ni sköter om den på bästa sätt, på lika bra sätt som ni ska sköta om er själva och er kropp då så klart.

Dags för bulk?

24 okt 2018

Nu ser man hur gymstammisarna så smått börjar växa till sig. Det är ju det här med de klassiska deff- och bulkperioderna som går ut på att man bulkar, dvs äter mer kalorier än man gör av med för att få optimal muskeltillväxt och deffar, dvs äter färre kalorier än man behöver för att få ner fettmassan, om vartannat i olika perioder. De flesta deffar inför sommaren och bulkar över vintern.

Själv föredrar jag faktiskt att hålla balans och god form året om, jag ser ingen vits med deff och bulk om man lyckas hålla en bra balans, dessutom känns det hälsosammare. Gör man rätt så kan man dessutom bygga muskler till och med på visst kaloriunderskott!

Hur gör du?

Skydda mobilen när du tränar

9 okt 2018

När jag tränar, då vill jag gärna lyssna på musik. Det smidigaste tycker jag är att göra det via min mobil. Dock kan det ju i vissa fall vara så att mobilen är rätt oskyddad beroende på vad man tränar. Springer man ute i skogen finns det smarta band att sätta runt armen, med mobilen i detta band, så som ni ser på bilden. På gymmet är det inte alltid lämpligt. Man vill ju skydda mobilen. Jag har satsat på ett mobilfodral som skyddar min telefon. Det finns ju en massa bra mobilfodral och mobilskal för olika modeller. Så det gör att man kan ha ett mobilskal iphone 8 så väl som mobilskal till samsung. De är ju bra att ha även då man inte tränar. Alla vet väl hur lätt det är att tappa sin telefon och så spricker den.

Musik gör träningen lättare

Just att ha med mobilen när man tränar för att lyssna på musik är i alla fall något jag uppskattar. Träningen blir roligare, lättare och man kan använda sig av musiken i träningen. Det går att ha på vissa låtar med ett visst beat och sedan utföra rörelser enligt dessa beats. Det kan göra träningen mycket effektivare. Om jag ska springa ute eller promenera ute så händer det dock att jag istället för musik har på en ljudbok. Då vill man ju höra ett kapitel till och fortsätter lite längre ute för att få höra det!

Bästa semestern

8 okt 2018

I år bestämde vi oss för att lägga semestern på att upptäcka Sverige. Vi köpte en dragkrok hos Bilen och Jag och hyrde en husvagn som vi sedan körde runt med i en hel månad. Det var bästa semestern någonsin. Vi stannade till både på campingplatser och ute i naturen, lite beroende på vad för behov vi hade för dagen. Tack vare solceller och en smart generator klarade vi oss ganska bra utan uppkoppling till elverket. Detta blev en semester i ordets rätta bemärkelse.

Charmen i det enkla

Vi höll allting så enkelt som möjligt. Den mest avancerade maten vi lagade var omelett och proteinpasta. Varje dag tränade vi - vi sprang, yogade och körde styrketräning med hjälp av några enkla redskap som vi hade lastat med oss. Hade det varit möjligt så hade jag gärna levt så alltid, fast man hade väl tröttnat på den livsstilen också förr eller senare.

Det bästa var nog hur avkopplad man blev efter någon vecka utan uppkoppling. Jag tror inte vi har insett än hur stressande det är att alltid vara uppkopplad, men vi kommer att få notan på det inom snar framtid. På vår lilla husvagnssemester så åt och sov vi när vi kände för det och vi hade inga distraktioner i form av internet eller TV att hålla oss vakna när vi kände oss sömniga.

Nu kostade det ju en hel del att hyra husvagnen och vi överväger att köpa en egen. Har man en egen husvagn kan man ju "koppla bort" med jämna mellanrum och inte bara under semestern.

Bästa löptiden

3 okt 2018

Under hela min löparkarriär har jag alltid slagit flest rekord under hösten. Jag tror att det är den bästa löpsäsongen faktiskt för temperaturen är perfekt samtidigt som naturen verkligen bjuder till. Inget är så skönt som att komma hem efter jobbet och ge sig ut på en avkopplande löptur längs en vacker skogsstig varpå man intar en riktigt mustig middag. Morgonturerna är ett minne blott nu, men det gör inget, jag får sådan energi ute i naturen!

Även män vaxar sig

27 sep 2018

Om man tränar och tävlar inom bodybuilding så är det en hel del att tänka på, inte bara träningen, utan att man ska ha en snygg kropp att visa upp. Det är inte ovanligt att man då vaxar kroppen. Det så att det ska bli rena linjer så att säga. Vaxning Stockholm är därmed många som gör. Det är inte bara vaxning som man gör, utan ofta så ser man till att sola kroppen, eller använder sig av brun utan sol, samt att när tävlingen är så oljar man in sig.

Vaxning för män allt mer vanligt

Förr sa man att det var kvinnor, modeller och bodybuilders som ägnade sig åt vaxning Stockholm, men nu har det blivit ett ganska vanligt fenomen, att man som kille kan göra det ändå. Det finns många som inte vill ha hår på vissa ställen på kroppen. Det kan vara ryggen, bröstet eller andra ställen.

Man gör som man vill

Dock är det inte fel, att som man ha sin kroppsbehåring kvar, om man nu inte vill raka, vaxa eller ta bort det på andra sätt. Det ska vara upp till var och en tycker jag. Så ska det även vara för kvinnor, att om de inte vill vaxa sig eller raka sig, så varför ska de då göra det? Det är lite så att samhället påverkat en del, så att man känner att det är ett måste, men, nej, man ska göra som man vill!

← Äldre inlägg