Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

 

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

 

 

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

När tiden inte räcker till, då får man be om hjälp

19 maj 2018

Sopborstar, det äger jag flera stycken, men jag hinner nästan aldrig använda dem känns det som. Det är så mycket annat som ska hinnas med. Dels har jag ju min träning som sysselsätter mig, sen där emellan så är det ju som så att jag har allt annat. Det är jobbet, familjen, vännerna och så vidare. Jag inser att vi inte städar alls så mycket som vi borde hemma. Därför har jag nu funderat på att att anlita hemstädning Stockholm. En städfirma som städar hemmet låter som nåt vi behöver nu.

Röja rejält?

Jag funderar på att först be en städfirma komma och storstäda här. Lite som en flyttstädning Stockholm. Flyttstädningar är ju rejäla! Fast det kanske är så att det finns särskilda storstädningar man kan anlita? Det vore ju det bästa. Det var ett tag sedan det gjordes här hemma så det är nog bra att börja med det. Förvisso kan man ju göra det själv, men som sagt räcker inte tiden till att städa vanligt så har jag svårt att se att det ska räcka till att storstäda.

Vem anlitar man då?

Har för mig att jag har en kompis som har anlitat hemstädning Stockholm av Städenergi. Ska höra med honom om det är ett bra städföretag som man kan använda sig av. Jag har bara använt flyttstädning Stockholm, men det var för många år sedan, så det är nog bra att kolla av läget med andra innan man bokar städning.

Rökning och träning hör inte samman

18 maj 2018

Om man är seriös i sin träning, så är det bra att inte röka. Många som varit rökare har slutat när de kommit igång med sin träning. Det är ju som så att du får mycket sämre kondition, mindre syre i lungorna och en massa annat negativt om du rökar. Det gör det svårt att prestera på topp i träningen om man är rökare. Är det så att du står och ska ta steget och börja träna på allvar och vill sluta med ciggen, så är det hög tid nu. Du kan till exempel ta hjälp av  e cigaretter.

Sluta röka med e cigg

Många som försöker sluta med vanliga cigg upplever att det är svårt och jobbigt. Det är inte många som klarar av att kasta ciggen och bara låta bli. Det finns som tur är en massa olika typer av hjälpmedel för att lyckas sluta. Bland annat så finns det ju då dels plåster, tuggummin, tabletter och så vidare. Sen så finns det e cigaretter. En e-cigg är en slags cigarett, som går på el och ånga. Man får enbart i sig nikotin och inget av allt de andra farliga. Tanken är att du med en elcigg kan dra ner på nikotinet och sedan kunna sluta helt. Det är i alla fall ett bra mycket bättre alternativ än vanliga cigg, tycker i alla fall jag. Jag har haft flera vänner som tack vare e cigg lyckats sluta med vanliga!

 

Viktigt att känna sig trygg

10 maj 2018

På gymmet är det bra säkerhet överlag. Det finns dels övervakningskameror både ute och inne samt att det finns larm uppsatt vid dörren som exempel. Det är bra att man ska kunna träna när man vill, dygnet runt, men ändå känna sig trygg. Det gör man eftersom att man vet att ingen obehörig kommer att komma in. Just att känna sig trygg, är inte bara viktigt på gymmet, eller på jobbet, utan även hemma. Därför är det inte fel att satsa på ett hemlarm. Jag har själv installerat ett hemlarm från Prylstaden. Med ett nytt hemlarm så känns även hemmet säkert. 

Bra med övervakning av hemmet

Utöver att jag satte upp ett nytt hemlarm hemma nyss, så valde jag att även installera en övervakningskamera. Det gör att det alltid finns någon som har koll på hemmet, oavsett om man där eller inte. Just när det gäller övervakningskameror, så kan man välja mellan flera olika. Det finns dem som man kopplar till vaktbolag och det finns dem som man kan koppla till sin egen telefon.

Känn er säkra ni med

I dagens samhälle är det ju som så att man måste vara mån om sig själv och se till det som är ens eget. Tyvärr sker det allt mer brott och om man inte har sett till att hemmet är övervakat eller larmat så kan man få en otrevlig påhälsning. Det kan man förhindra genom att sätta upp ett larm, samt även övervakningskamera.

 

 

Äta kosttillskott när man tränar?

27 apr 2018

Att äta eller inte äta kosttillskott när man tränar? Det råder delade meningar om det vilket man ska göra. Jag själv dricker gärna shakes tillverkade av proteinpulver, samt tar gärna lite tillskott så att jag får i mig viktiga vitaminer och annat som är bra att ha. Du kan läsa på Kosttillskottguiden om du vill veta mer om vad det finns för olika sorters kosttillskott. Just när det kommer till proteinpulver så är det inte något alla måste äta eller dricka. Du som motionerar normalt och äter en regelbunden och varierad kost får ofta i dig det ändå.  Dock är det som så att ägnar man sig åt styrkeinriktad träning så har man behov av ganska så mycket protein!

Viktiga tillskott att få i sig

För att bygga muskler är det bra att få i sig vissa tillskott. Proteinpulver är ett av dem, men det även bra att äta tillskott i form av fiskolja. Det för att få de hälsofrämjande effekter som denna typ av fett ger. 

Multivitaminer är inte heller det fel, då man helt enkelt säkerställer att man får ett fullgott intag av de viktigaste vitaminerna och mineralerna.

Kreatin är något som ofta nämns i samband med proteinpulver. Kreatin är bra att äta om man vill nå lite längre i sin träning. Detta ämne finns naturligt i kroppen och fungerar som en reservdepå av energi som utnyttjas omedelbart vid styrketräning och intensitetshöjningar. Äter man tillskott så ökar man dessa depåer och det gör att man blir uthålligare och får en snabbare muskeltillväxt.

Hårborttagning för män?

23 apr 2018

Många män lägger ner otaliga timmar på att göra sin kropp stor, mejslad och muskulös. Då vill de inte att det ska finnas en massa hår, som tar udden av hur de ser ut. Det har blivit allt vanligare för män att ta bort hår permanent, eller tillfälligt. Vilken metod man använder är individuellt, rakhyvel går snabbt, men håret kommer snabbt tillbaka igen. Så det är ju en nackdel. Det går att satsa på vaxning eller på permanent hårborttagning Stockholm. Det finns även olika sorters hårborttagningskrämer.

Vilken metod ska man välja?

Om du vill ta bort håret och aldrig mer få tillbaka det så rekommenderas ju permanent hårborttagning Stockholm. Då är det laser som man använder sig av. Det går att göra på salong och fungerar för de allra flesta och på de allra flesta hårtyper. Om du inte vill ta bort håret permenent utan bara inför en tävling eller så, då är det vaxning eller hårborttagningskräm som gäller. Förvisso går det bra med hyvel med, men många gånger kommer ju håret tillbaka nästan bara efter ett par timmar, det känns så i alla fall. Sedan riskerar man ju att skära sig och det är ju mindre bra att komma på tävling med skärsår på kroppen. Välj den metod du känner dig bekväm med helt enkelt. En del anser att man inte ska ta bort hår alls, som man, men det är en smaksam, man gör det man känner för helt enkelt!

Nya klädskåp på gymmet

19 apr 2018

Länge var det så på gymmet att vi inte hade ordentliga klädskåp. Vi fick hålla till godo med krokar och så små skåp att låsa in värdesakerna i. Det känder inte riktigt bra tyckte jag, så pratde med ägarna om detta. Det tog ett tag, men nu har de faktiskt satt in klädskåp. Det är såna skåp med lås, där man sätter i ett hänglås. De är stora och bra, så att man får in sina kläder så väl som sina värdesaker på ett och samma ställe. Nu har vi inte direkt haft några stölder av vare sig kläder eller annat, men man vet aldrig. På ett gym rör det sig många personer och det känns bättre att kunna låsa in allt. 

Det ska vara tryggt på gymmet

Just det där mes stölder, det vet jag att andra ställen brottas med. På simhallen är det många som har blivit av med saker. Även de har klädskåp, men inte alls lika bra som dem de har satt in hos oss. Man ska ju känna sig trygg med att gå och träna och inte oroa sig över att sakerna har försvunnit när man kommer tillbaka. Samma sak gäller ju på simhallar och andra platser där man har klädskåp. Då vill man ju vara garanterad att de inte bryts upp. Men nu är det i alla fall tryggt och säkert att förvara det man behöver i dessa skåp. 

Ironman Mallorca 2018

18 apr 2018

Ironman är en idrottstävling i tre olika grenar, alltså ett så kallat Triathlon. Det är något jag har testat på ett par gånger, men det är minst lika kul att titta på. Nu i maj, så kommer det att vara ett Ironman på Mallorca. Det är den 12 maj. Jag ska inte själv delta, men jag har tänkt åka ner och titta på det. Jag har ju ett hus på Mallorca, som jag köpt. Det är en av de bästa investeringarna någonsin. Just det att äga ett hus på Mallorca ger mig frihet att åka dit när jag vill. Rätt skönt faktiskt. Sedan är det inte fel att träna när det är skönt väder!

Vad innebär ett Triathlon?

Om du vill läsa mer ingående om triathlon, så läs här på Wikipedia. Det finns flera olika varianter av denna idrott varav Ironman är en av dem. Den första Ironmantävlingen hölls på Hawaii år 1978. Idag hålls dessa på en mängd olika platser runtom i världen och atleter tävlar inte bara om att klara loppet, utan även om hur många lopp man klarat. Man jämför ju sig gärna med andra som också har gjort sådana lopp!

Det som gäller med Ironman, är att man ska utföra 3,86 kilometer simning, 180,2 km cykling samt 42195 meter löpning, alltså lika långt som ett maraton. För att en tävling ska räknas som ett Ironmanlopp ska den dessutom ha legitimerats av World Triathlon Corporation (WTC).

Vårt välutrustade gym

18 apr 2018

Vårt gym, det är bra utrustat och det är både med träningsmaskiner så väl som med vikter och sånt man kan behöva. Det är ju dessutom utrustat med en hjärtstartare. Ni kanske minns att jag har pratat om det när jag sa att jag ska gå en hlr kurs? Jag har nu bokat in mig att gå en sådan och har fått med mig flera av de på gymmet som även de ska gå. Det är ju det, att kunna rädda liv, det är viktig kunskap, precis som det är att kunna använda hjärtstartaren som hänger på gymmet. Jag har kikat lite på den och det ser ut som om att det står precis hur man ska göra. Men det kan ju vara skönt att även få lära sig det. Tänker att i en nödsituation kan man bli stressad av att man inte har de kunskaperna.

Fler borde ha en hjärtstartare

Jag vet inte hur vanligt det är att andra gym har hjärtstartare. Men jag har fått den uppfattningen att det överlag är allt för få sådana apparater överhuvudtaget utplacerade. Jag har mest sett dem på tåg och på tågstationen typ. Men sedan är det få andra ställe jag har sett dem. Så jag tycker väl att kanske fler borde satsa på att hänga upp dem. Det är ju ändå med en sådan som det är större chans att rädda någons liv. Och det kan det ju definitivt vara värt.

Kläder för män i större storlek

18 apr 2018

Det kan finnas två orsaker till att en man har behov av xl kläder. Det ena är att man inte tränar alls, äter gott och väger lite mer på grund av det, det andra är att man tränar mycket och har byggt på sig ganska mycket muskler. Oavsett anledning, så är det ju som så att det är svårt att hitta bra xl kläder, som sitter snyggt och som inte hänger som ett tält. Många så att säga "vanliga" butiker, de har upp till kanske xl, men inte över det. Har man då behov av 2xl, eller större, så kan man få problem. Jag har behov av stora kläder, då det finns en del muskler i denna kropp. Som tur har jag hittat xl kläder på nätet. Så jag beställer numera där. 

Smidigt att handla på nätet

Jag gillar inte att gå runt så mycket i butiker i alla fall så det här med att köpa kläder på nätet passar mig utmärkt. Den butik jag har hittat heter Motley Denim. De har kläder för alla tillfällen. Dels snygga vardagskläder, kläder för festligare tillfällen så väl som att det även finns träningskläder, jackor, underkläder med mera. Så har du samma problem som mig, att hitta xl kläder på vanligt sätt så rekommenderar jag er att kika in på deras sida. De har bra priser med, vilket jag uppskattar. Dessutom går det snabbt att få hem dem på posten.

Jag tar gärna cykeln till gymmet

16 apr 2018

I en Ironmantävling ingår det tre grenar. Det är simning, löpning och cykel och de utförs alla i en följd. Ska man träna inför en sådan tävling så är det ju bra om man får lite allsidig träning där alla dessa delar ingår. Utöver det så behöver man också träna styrketräning och när jag gör det på gymmet så ser jag till att cykla dit. Men inte på min tävlingscykel! Jag har faktiskt skaffat mig en snygg och stabil el-cykel just för detta ändamål. Det är en Stålhästen, som är en retrocykel som ser gammaldags ut men som ändå är modern och bra. 

Det var svårt att välja modell

Många av mina vänner tycker att det var dumt av mig, men med tanke på att jag ändå tränar så mycket som jag gör så kändes det helt OK att välja en el-cykel som transportmedel. Speciellt när man ska hem efteråt, då är det inte alltid så kul att börja trampa. Det var lite svårt att välja den perfekta el-cykeln eftersom det fanns flera stycken. De två jag till slut fick ner urvalet till var Marvil, en kvalitetscykel som är modern och Stålhästen, som jag valde på grund av utseendet. Jag ångrar mig inte en sekund att jag köpte den och nu när jag fick reda på att jag kan få tillbaka 25% av vad cykeln kostade så är det ju ännu bättre! Jag får frisk luft till och från träningen, jag slipper trampa som en blådåre och jag får pengar tillbaka. Kan ju inte bli bättre. 

Man kan träna även om man har små barn

12 apr 2018

Äntligen har vintern släppt sitt hårda grepp över Sverige och när värmen kommer så så infinner sig också en vilja att komma ut och börja konditionsträna ordentligt. Det finns en hel del föräldrar som också är riktigt sugna men som känner att det blir jobbigt eftersom en barnvagn inte går att springa med. Inget kan vara mer fel, det går alldeles utmärkt att springa fast man har ett litet barn som man måste ha med sig. Det gäller bara att planera lite mer och att se till att man har en barnvagn som är tålig och av bra kvalitet. 

Vilken barnvagn är bäst?

Det råder naturligtvis delade meningar om detta eftersom vi alla har olika preferenser. En del vill kunna löpträna i skogen medan andra tycker att det funkar bra att springa på gångstigar där det är lite planare. En barnvagn som flera föräldrar har varit nöjda med är Bugaboo Buffalo som enligt dem är en robust barnvagn som känns säker både vid promenader och lite snabbare löpningar. Bugaboo Buffalo kan du köpa hos Pyret och Snäckan online och där kan du också hitta många andra saker som är till för små barn. Tänk på att om du ska springa med en barnvagn så är det viktigt att du har en sele som gör att barnet inte kan trilla ur. Även detta kan du köpa där om du vill. Nu finns det inga hinder för att börja jogga, så ut med er i spåren alla föräldrar så ses vi där ute! 

Bli frisk med hjälp av nålstick

10 apr 2018

Även om träning och fysisk aktivitet är bra för hälsan och hjälper till att förebygga skador så kan man ändå drabbas av olika åkommor där man behöver professionell hjälp. Själv har jag fått mycket bra hjälp med rehab på Östermalm när jag hade lite bekymmer med muskelbesvär och huvudvärk. Där fick jag olika former av behandlingar mot värken och jag kan ärligt säga att det hjälpt mig en hel del. I deras rehabgym fick jag också lära mig några nya övningar som jag tar med mig hem och kör med för att på så sätt "mota Olle i grind" och slippa besvär i framtiden. 

De stack mig med nålar

Jag var lite skeptisk första gången jag skulle få behandling med akupunktur på Östermalm. Det ser faktiskt lite läskigt ut när de bär fram alla nålarna och även om jag inte har någon fobi så är man inte så kaxig när man ligger där och väntar på att bli stucken. Förvånande nog så kändes denna akupunkturbehandling nästan inte alls. Visst, det stack till lite men inte mycket värre än ett myggbett faktiskt. Efter att jag besökt dem några gånger var jag dessutom helt fri från besvär! Nu vet jag var jag ska vända mig om det visar sig att det återkommer, eller om jag får andra liknande problem. Det bästa av allt är att de är duktiga på idrottsmedicin vilket betyder att de vet precis hur de ska behandla mig som tränar intensivt och det känns tryggt. 

Kan man lära sig att rädda ett liv?

5 apr 2018

Träning är bra för hälsan, det vet alla, men ibland kan man få för mycket av det goda och om man har ett dåligt hjärta kan allt för kraftig fysisk aktivitet istället bli lite farligt. Det är därför jag har funderat på att gå en kurs i HLR så att jag också kan lära mig att rädda liv. Då behöver jag inte stå vid sidan och vänta på en ambulans om det någonsin blir skarpt läge! En HLR utbildning är något som jag tycker att alla borde gå, för då kan alla också göra något för att hjälpa varandra om det behövs!

Vad får man lära sig?

Den utbildningen i HLR som jag har kikat på är en kurs som riktar sig mest mot privatpersoner. Det är läkare och annan sjukvårdspersonal som håller i utbildningarna så de kan också erbjuda mer avancerade kurser. Men jag tror nog att den "lilla" räcker gott och väl för mig. Där får man lära sig att utföra konstgjord andning på en docka, man får också träna på att göra kompressioner för att stimulera hjärtat. Sen får man prova att använda sig av en hjärtstartare så att man vet hur den funkar och inte behöver bli rädd om man ska använda den på riktigt. Vi har en sån på gymmet, den hänger precis vid dörren och när jag har gått kursen så kommer jag att kunna använda den på ett bra sätt. Tror jag sätter upp en lapp i träningslokalen och ser om det är fler som vill gå kursen ihop med mig! 

Inspiration är viktigt

25 mar 2018

Det finns två saker som är viktigt när man ska träna. Det är motivation och det är inspiration. Att motivera sig själv att träna, även de dagar man helst vill ligga i soffan är ett måste. För att kunna bli motiverad, så kan man inspireras av andra, genom att läsa deras träningsbloggar till exempel. Inspration kan man även hitta på en mängd andra sätt. Motivation och inspiration går lite hand i hand. Men det är du som måste se till att bli motiverad, genom att inspireras!

Motivera dig själv

Om träningen känns tuff en vecka, så är det så att du kanske måste motivera dig extra mycket för att ta dig igenom dina träningspass. Det finns en mängd sätt att bli motiverad på. Vad som fungerar för en person kanske inte funkar för dig. Hitta det som gör dig motiverad. Kanske att anmäla sig till en tävling kan motivera dig. Har jag en tävling att rikta in mig mot, så har jag ett mål med min träning. Då är det lättare att orka igenom vissa träningspass.

Variera din träning

Motivationen kan tryta om du alltid tränar samma sak. Testa annat i perioder, för att hitta tillbaka till motivationen. Inspireras av andra vad de tränar för något. Ta med en vän och träna tilsammans, då kan ni motivera varandra att orka igenom ytterligare ett pass, och ett pass till. Det ligger på dig att nå fram till de mål du vill nå med din träning.

Måste besöka kiropraktorn

23 mar 2018

Det senaste har jag börjat få en del ont i min rygg. Vet att det finns alternativa metoder att behandla detta, men jag funderar på att gå till kiropraktorn. Jag har inte gjort det tidigare själv, men vet flera andra som har fått god hjälp av en sådan. De kan ju hjälpa till med det mesta som rör kroppen. Det är ju bland annat ryggsmärta men även de kan hjälpa även om man har smärta, värk och stelhet och svårt att röra sig. Jag har varit hos en sjukgymnast tidigare, men känns som att en kiropraktor har mer kunskaper, men det kanske bara är en fördom.

Ta det lugnt med träningen

Eftersom jag känner av att jag har ont i ryggen så ska jag nog ta det lugnt ett tag med att träna. Vill ju inte förvärra det så att säga och risken är väl att man gör det om man fortsätter träna på samma sätt som innan. Det är nog bra att boka en tid så snart som möjligt till kiropratorn och få behandling. Då kan ju även han säga vad jag får göra och inte göra med min träning. Bara jag inte blir ordinerad fullständig vila. Det känner jag inte direkt att jag har tid med. Jag har ju vissa mål jag vill nå.

Ta lugna promenader

Ett tag nu innan jag kommer iväg för behandling så får det väl bli att ta lugna promenader så att man kommer ut och ändå rör på sig.

← Äldre inlägg