Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Vad är egentligen fitness?

24 sep 2019

Det här med att definiera vad fitnesss är, det är förvånansvärt få som försökt ge sig på det. Det finns inte heller ett direkt bra svenskt ord för det. Fitness är ju det engelska ordet liksom. Om man ser till vad det är områden som fitness defineras inom så är det tre stycken.

Fitness defineras genom tre områden

Det första området är det som handlar om allmänna fysiska färdigheter. Det är då alltså kondition, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, hastighet, koordination, smidighet, balans och precision.

Den som tränar fitness kan testa kosttillskott från Fitline.

Det andra området inom fitness är en individs förmåga att prestera i slumpvis valda uppgifter i förhållande till andra individer. Detta kan vara vad som, att springa, hoppa, kasta, lyfta med mera.

Det tredje området handlar om kroppens tre motorer eller vad man ska kalla det. Första är verksam under övningar med måttlig effekt som varar upp till flera minuter. Den tredje är verksam under övningar med låg effekt som varar över flera minuter. De första två är anaeroba och den tredje är aerob.

Alla dessa tre områden är lika viktiga. Så vad kan man då säga om fitness? Jo att det är 

förbättrad arbetsförmåga under olika tidsintervaller och för varierade uppgifter. Men att ändå definiera eller koka ner det till mindre än så är inte så lätt.

Kanske ska låta det vara vid det, så att säga och bara träna det och vara nöjd med att det finns iaf engelsk beskrivning på det. 

 

 

 

 

Går det att träna med glasögon på?

21 sep 2019

Det är säkert många av er som vet att det kan vara svårt att kombinera svettig träning med att ha på sig sina glasögon. De halkar ner, eller åker av eller är ivägen. Sedan beror det så klart kanske på vad det är för glasögon som du har, en del modeller kan vara bättre än andra. Dock  har jag läst om ett knep nu, för att de ska sitta kvar. Det genom att använda sig av lim. Ja, nu är det inte vanligt lim vi talar om så klart. Utan det är ett särskilt lim som är framtaget just för att få dina glasögon att sitta. Du smörjer limmet på dina bågar, precis där de sitter på näsan. Du måste dock ha en ren näsa och rena glasögon. Limmet sägs hålla hela dagen. Detta lim heter Nerdwax och ska finnas hos optiker.

Du som behöver billiga glasögon

Om du är ute efter just billiga glasögon så finns det många bra glasögon online. Det hos ExtraOptical. Du hittar dem på https://extraoptical.se/. Jag har själv köpt flera par där och är nöjd. Det finns även linser om det är så att du föredrar att träna med linser och inte testa lim. Fördelen med att handla sina brillor på nätet är just att man kan få dem till så mycket bättre pris än vad man får hos sin optiker. Se bara till så att du vet vilken styrka dina glasögon ska ha, så att du beställer rätt. 

 

Ta snygga fitnessbilder till Instagram

19 sep 2019

Vem vill inte ha snygga bilder på Instagram? Det är många idag som har ett konto på just Instagram för att kunna visa upp det som intresserar dem. Om du, liksom jag gillar fitness och träning, så är det ju kanske det du vill visa upp helt enkelt. Bra tips och råd för att ta bra bilder kan du bland annat hitta på catrinesfoto.se. För att få snygga fitnessbilder till din Instagram så gäller det så klart att du har en mobil med en bra kamera. Oftast så är de flesta råd som handlar om Instagram tillämpbara på alla sorters bilder du vill ha där. 

Generella råd kring bra bilder för Instagram

Undvik de vida vidderna och bilder som visar så mycket som möjligt. Det är bra att lägga fokus på det du vill visa upp i bilden. 

Sedan, står du i ett rum och ska kort på en person. Testa då att gå ut ur rummet och få med dörr- eller fönsterkarmen som en ram kring ditt motiv.

Det är inte fel heller att ladda ner en bra redigeringsapp. Det finns en massa bra olika på nätet du kan välja mellan.

Bra ljus är viktigt, men det är minst lika viktigt med rätt sorts mörker. Ändra fokus från förgrund till bakgrund är även det ett sätt att ta bra bilder. 

Sedan, övertänk inte bilderna. Ta många bilder på en och samma gång och välj ut de bästa.

 

Medelhavskost gör dig snabbare

11 sep 2019

Jag gillar att läsa olika artiklar om kost, träning, mat och så vidare. Läste nyligen att det har gjorts studier på att medelhavmat, det kan göra en snabbare. Fyra dagar med medelhavskost är enligt forskarna tillräckligt för att förbättra träningsprestationen. Man kan även förbättra prestation med kosttillskott, läs mer om det på https://fitline-sport.se/. När det kommer till medelhavsmat, så gjordes en studie som sagt. Det visade sig att de som åt medelhavsmat, under 4 dagar kom att springa snabbare på löpbandet. 

Om du vill äta dig till bättre träningsprestationer och ta del av alla effekter som medelhavskosten ger, bör du välja något av detta:

  • Olivolja
  • Nötter
  • Grönsaker
  • Baljväxter
  • Fisk och skaldjur
  • Fullkornsbröd
  • Kryddörter

Recept på en medelhavsrätt

Tänkte att jag här delar med mig av en rätt från medelhavet:

Balsamfisk

Ingredienser
1 klyftad röd lök

200 g tärnad squash

1 tsk olivolja

salt, peppar och timjan

125 g tärnad torskfilé

125 g halverade körsbärstomater

125 g tärnad laxfilé

1 näve rucola

1 msk balsamvinäger

Gör så här
Sätt ugnen på 225°. Blanda lök och squash med olja, salt, peppar och timjan på ett bakplåtspapper på en plåt. Stek i mitten av ugnen ca 10 min. Lägg dit torskbitarna och tomathalvor och baka 5 minuter till.

Lägg med laxbitar och stek i ytterligare 3-4 min. Blanda ner rucola och skvätt över balsamvinäger.

På nätet kan du hitta en massa andra bra recept på medelhavsmat, det är bara att söka!

Husdrömmar

5 aug 2019

När flyttade hemifrån så var det till en liten lägenhet. Det fanns en säng, en begagnad soffa, en TV och en halvdöd krukväxt. Köket var inte större än en garderob och jag hade inte ens en riktig frys. Det var ett frysfack längst upp i kylskåpet. Sen träffade jag en tjej och flyttade till en lite större lägenhet. Det är ju lite så det funkar. När familjen växer, så växer också behovet av att ha det lite större och det är därför jag går och drömmer om ett eget nytt hus. Jag kollar ofta på olika husmodeller för att lära mig nya saker, och på så sätt få reda på hur man vill ha det den dagen man skaffar ett hus. 

Vårt boende är lite för trångt

Inte än kanske, men snart... Vi kommer att behöva minst ett rum till om man säger så. De alternativ vi har är att hitta en stor lägenhet, hyra ett hus eller se till att skaffa oss ett eget hus som är lagom stort. Det vi drömmer mest om är att kunna bygga ett från grunden. Då kan vi bestämma exakt hur vi vill ha det, och behöver inte gå på massa visningar i hus och sedan slåss med andra spekulanter när det blir dags för budgivning. Bygger man nytt vet man vad det kostar med en gång, och man slipper överraskningar som kan dyka upp längs vägen när man köper ett befintligt hus. 

Läge att börja planera en skidsemester

12 jul 2019

Nu har det gått ett par veckor efter midsommar och jag börjar bli sugen på att åka skidor. Mina kompisar tycker jag är helt knäpp som tagit upp detta men vill man ha bra skidåkning så är det ju nu man ska börja planera. Jag har kollat in en lågpriskalender för skidresor till Alperna och har sett att det redan nu börjar fyllas på med många bra ställen för vintern. Det är en jättesmidig sida för att hitta och boka skidresor, och det jag gillar allra mest är att man ser priserna direkt. jag har dragit ut 10 olika resmål från den sidan och ska ta det med de jag tror vill åka med, och nästa vecka ska jag ta och boka. Om jag fått svar från alla vill säga. 

I väntan på vintern

Fram till dess att vi åker på skidresa får jag se till att roa mig på annat sätt. Träningen ligger lite på halvfart nu på sommaren, men däremot har jag testat att åka vattenskidor. Det var jättekul, och inte alls så svårt som jag trodde. Visst ramlade jag ett par gånger, men bara känslan av att stå på skidor gjorde mig glad. Sen att det var på vatten istället för i en skidbacke gjorde inte så mycket. Åka vattenskidor är något jag kommer göra mer denna sommar, det lovar jag. Nästa gång ska jag också testa en sån där wakeboard. Det såg hur roligt ut som helst när andra gjorde det. 

Vad händer när man bromsar i 100 km/h?

11 jul 2019

MC-förare måste känna säkerhet

Kör man bil så händer det inte så mycket. ABS kickar in och bilen stannar helt enkelt. Det är dock lite annorlunda om man kör motorcykel. Framhjulet kan låsa sig och börja glida, vilket är riktigt jäkla läskigt, och det kan bli svårt att få stopp i tid. Det är också därför det är jätteviktigt att träna på hur en motorcykel beter sig när man ändrar hastigheten. Är du på väg att ta kort för MC så kan du boka risk 2 för motorcykel i Stockholm där du får träna på olika saker som kan innebära en risk för dig. 

Vi som redan har körkort då?

De allra flesta MC-förare ställer undan hojen i slutet av september, början av oktober, och tar sedan inte fram den i gen förrän till våren när vägarna börjar bli rena och fina igen. Under den tiden hinner man glömma av ganska mycket av hur det känns att åka hoj på vägarna och även om man kände sig som en roadracing-stjärna på hösten så är man åter en novis till våren. Det är då viktigt att träna upp sig igen. Jag brukar samordna detta med några polare som också gillar att åka MC och tillsammans kör vi på en manövreringsbana och sen kör vi snabbt och testar att bromsa hårt. Det killar i magen varje gång, men det gör också att jag blir tryggare på vägen. Kör du MC så bör också du se till att tänka på säkerheten. 

Kost och träning på effektivt sätt

24 apr 2019

Kost och träning, det hör ihop, så är det bara. Att ha en bra kost, med kosttillskott samt träna är ett sätt att må bra, både fysiskt och psykiskt. Om du vill veta mer om kosttillskott, ta dig till bloggen om det. Men vad ska man äta? Det finns en del olika sätt att se det på och det beror även på om du ska bygga muskler, gå ner i vikt eller vill annat med din träning. Protein är en bra källa när det kommer till mat. Det håller dig mätt längre och det fungerar som byggmaterial för musklerna. Det finns en massa protein naturligt i livsmedel så väl som det finns proteintillsatser.

Boosta din återhämtning

Det är inte fel att boosta sin återhämtning efter träning. Det kan man göra med hjälp av olika livsmedel. På aktivträning.se hittar du 10 bra livsmedel som gör just detta. Det har stor betydelse med rätt sorts kost för hur snabbt kroppen klarar av att återhämta sig. Det har även betydelse för hur snabbt du kan orka att prestera igen.

Mat vid olika tidpunkter

Viss mat är bra att äta före du tränar, viss mat efter. Allt beror på om du äter det för att få mer energi, eller för att boosta återhämtning och så vidare. Det finns grymt många bra artiklar på nätet om detta, om du besöker sajter med träning, hälsa och livsstil. 

Träning och skador

23 apr 2019

patienter på sjukhus i sjukhussäng

Inom träning och idrott så är det inte så ovanligt att man drabbas av skador av olika slag. I samband med träning kan man råka ut för saker så som löparknä, stukningar, vrickningar, ledbandsskador, eller någon form av inflammation. Detta kan oftast kommas till rätta med rehab och övningar hemma. Ibland kan det även vara att man bryter en arm, eller ett ben, eller liknande. Då är det ett måste att ligga på ett sjukhus för att få den hjälp man behöver. Idag har sjukhus bra sjukhussängar. De sjukhus som behöver ny sjukhussäng, de kan hitta detta på Swemed. Brutna ben i kroppen behöver oftast gipsas.

Undvik att skada dig när du tränar

Det finns sätt att träna på och hjälpmedel att använda sig av för att förebygga skador. Bland annat kan man använda sig av knästöd, armledsstöd och tejpa delar av kroppen. Vet man med sig att man stukar foten lätt så är det bra att göra något åt det. Återstukningar är vanligt om man en gång har stukat sig till exempel. Sedan kan man träna på ett sätt så att man inte utsätter kroppen för allt hårt slitage. 

Innan ett träningspass ska man värma upp kroppen och strecka ut musklerna med stretching, för att undvika skador. Är du otränad är det även bra att ta det lugnt, och komma igång sakta. Tänk även på att inte överträna, för det kan leda till förslitningsskador. Sedan är det inte fel att se till att satsa på rätt sorts utrustning!

 

 

Viktigt att satsa på rätt kost och tillskott

18 mar 2019

När man tränar mycket är det viktigt att tänka på vad man stoppar i sig, både via kosten och via kosttillskott. När det kommer det till det senare så finns bra produkter på www.pm-sweden.se. När man tränar är det viktigt att du är extra noga med kosten för att optimera din prestation och utveckling. Du har behov av att få i dig proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. 

Ord som ”bra” och ”nyttig” är rätt så breda begrepp när man talar om mat, och de beror dessutom på vem man talar om. Olika personer har olika behov och förutsättningar. Det beror på vad man tränar, vad man är för person annars, om man vill gå ner i vikt, upp i vikt, bygga muskler, få bra kondition och så vidare.

Exempel på generellt nyttiga livsmedel

Här ska du få en bra lista på livsmedel som rent generellt betraktas som ”nyttig mat”.

Grönsaker:
Broccoli
Lök 
Kål (
Spenat
Tomat
Ärtor
Paprika
Proteinkällor:
Rött kött
Fågel
Fisk, både fet och mager
Ägg
Mjölk
Ost
Kvarg
Sojabönor
Fettkällor:
Fet fisk 
Nötter
Avokado
Frön
Ägg
Olivolja
Smör
Grädde
Kolhydratkällor:
Potatis, sötpotatis och rotfrukter
Baljväxter som:
bönor
ärtor
linser
Matkorn som:
bulgur
matvete
quinoa
cous cous
Frukt
Bär
Fullkornsris
Fullkornspasta
Fullkornsbröd

Dessa livsmedel är en bra bas att stå på så att säga. Dock är den inte heltäckande, så det kan vara bra att komplettera även med andra livsmedel. Sen är det helt ok att ibland njuta av andra saker, som ett glas vin, en pizza, eller liknande, bara inte jämt om man säger så.

Ibland vill man bara ta det lugnt en stund

14 mar 2019

Uppladdningen inför en tävling tar hårt på både kroppen och psyket och när man tävlat klart är man helt färdig. Det som då behövs är en möjlighet att ladda batterierna innan man sätter igång med träningen igen. Det är av den enkla anledningen som jag har beställt ett eget spabad. Tanken är att placera den på vår altan hemma, lite som de gjort på bilden, och sen ska jag bygga upp lite möbler runt omkring så att det blir som en oas för mig och familjen. Förut så tog jag ett bad inomhus för att koppla av, snart kan jag göra det utomhus och ligga där och lyssna på alla ljud från naturen medan jag kopplar av. 

Funkar året runt

Det spabad jag beställt från Uppsala är gjort i Kanada, och de har tänkt på att skapa ett bad som funkar oavsett temperatur utomhus. Det spelar ingen roll om det snöar, eller om det är massor av minusgrader. Jag kan alltså bada i det året runt. Kanske bygger jag ett tak över ändå, så jag slipper sitta och mysa i badet medan snön yr runt skallen. Nu väntar jag bara på att det ska levereras så jag kan ställa upp det. Det första badet i mitt spabad hägrar och jag ser verkligen fram emot att testa det. Tror nog att resten av familjen, och även några av polarna, tänker likadant. Får väl ta och ordna en liten badkväll med mat och dryck. 

För den som vill jobba med skönhet

8 mar 2019

Skönhetsindustrin är rätt stor idag och för den som vill jobba i branschen finns det flera vägar att gå. En av dessa vägar är Zfill Asthetics - Utbildningar och Kurser. Där finns det en mängd kurser att gå, om man vill. De som erbjuder dessa utbildningar inom injektionsteknik med fillers från Zfill heter Beautyprofession Sweden. De har så att kurserna kan tas i olika städer. Just nu finns de i Stockholm, Göteborg, Malmö och Borås. 

Att jobba med fillers och injektionsteknik kan vara spännande. Efter avslutad utbildning blir du certifierad direkt av läkemedelsföretaget som tillverkar de fillers ni använder er av under utbildningen. Undervisningen sker av experter inom avancerad medicinsk estetik. Du kan lära dig använda fillers, botulinumtoxin (Botox) och micro-needling.

Starta eget

Om du går en eller flera av Zfill Asthetics - Utbildningar och Kurser så kan du sedan ha en egen salong eller klinik för att utföra dessa behandlingar på kunder. Det gör att du kan starta eget om du önskar. Det är inte fel att lära sig olika saker och sedan kunna stå på egna ben och vara sin egen chef. Du kan dessutom komplettera med andra skönhetsbehandlingar med eller starta ett företag tillsammans med någon som specialiserat sig på andra tekniker.

Utbildning via skola

Det går även att lära sig ett yrke inom skönhetsbranschen. Det finns dels gymnasieutbildningar, yrkeshögskola och så vidare. Så du kan komplettera skola med fristående kurser som de inom injektionsteknik.

 

Ägg är supermat

2 mar 2019

Ägg är verkligen supermat och det är så underskattat! Ett ägg innehåller nästan alla vitaminer, plus både fett och protein av hög kvalitet. Jag börjar alltid dagen med någon form av äggfrukost - äggmackor, omelett eller ägg+bacon. Eftersom ägg är så bra och något jag vill att fler människor ska inkludera i sin dagliga diet så postar jag här lite äggtips jag fann på Youtube.

Yoga

2 feb 2019

Mångsidighet är bara positivt och det gäller väl egentligen allt här i livet. Man ska vara försiktig med att utesluta träningsformer för att man kanske har fördomar om dem. Jag känner idag otaliga kvinnor som älskar att lyfta tungt skrot på gymmet och jag har flera manliga vänner som är frälsta av yoga. Den som kan få in så många olika träningsformer i sitt liv lever nog allra hälsosammast, men blir kanske inte jätteduktig på något. Frågan är vad som är viktigast för var och en.

Åka skidor är bra träning

21 jan 2019

Den årstid vi har nu, vinter, den är perfekt för att ägna sig åt saker som skidåkning till exempel. Dels är det en mycket bra träningsform, sen är det ju rätt kul med! Man kan ju åka längd, utför och så vidare med, det finns många variationer. Om man inte har så mycket snö där man bor, så kan man kolla snödjup skidorter och kanske åka till en av dem som har mycket snö. Det brukar vara bra snödjup på flera skidorter. Både de som är i Sverige och de som finns utomlands.

Åk skidor på en skidanläggning

Det finns ofta bra snödjup på olika skidanläggningar runt om i Sverige. Så vill man åka mycket skidor är det bra att boka in en skidresa till de svenska fjällen som ett exempel. Sedan finns det ju de orter och städer som har egna skidbackar som man kan åka till. Stockholm har till exempel Hammarbybacken, en skidbacke som är uppbyggd av sopor och schaktmassor. En annan backe finns i Ulricehamn, i Västra Götaland. Den 26-27 januari 2019 går världscupen i längdskidor av stapeln i Ulricehamn förövrigt!

Alperna är ett alternativ

Har man råd och tid är det inte fel att välja att ta en skidresa till Alperna. Då kan man välja land efter vad man själv känner, då Alperna finns i flera länder. Det är dessutom fantastisk skidåkning så det är nåt jag själv rekommenderar. 

← Äldre inlägg