Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Skydda mobilen när du tränar

9 okt 2018

När jag tränar, då vill jag gärna lyssna på musik. Det smidigaste tycker jag är att göra det via min mobil. Dock kan det ju i vissa fall vara så att mobilen är rätt oskyddad beroende på vad man tränar. Springer man ute i skogen finns det smarta band att sätta runt armen, med mobilen i detta band, så som ni ser på bilden. På gymmet är det inte alltid lämpligt. Man vill ju skydda mobilen. Jag har satsat på ett mobilfodral som skyddar min telefon. Det finns ju en massa bra mobilfodral och mobilskal för olika modeller. Så det gör att man kan ha ett mobilskal iphone 8 så väl som mobilskal till samsung. De är ju bra att ha även då man inte tränar. Alla vet väl hur lätt det är att tappa sin telefon och så spricker den.

Musik gör träningen lättare

Just att ha med mobilen när man tränar för att lyssna på musik är i alla fall något jag uppskattar. Träningen blir roligare, lättare och man kan använda sig av musiken i träningen. Det går att ha på vissa låtar med ett visst beat och sedan utföra rörelser enligt dessa beats. Det kan göra träningen mycket effektivare. Om jag ska springa ute eller promenera ute så händer det dock att jag istället för musik har på en ljudbok. Då vill man ju höra ett kapitel till och fortsätter lite längre ute för att få höra det!

Bästa semestern

8 okt 2018

I år bestämde vi oss för att lägga semestern på att upptäcka Sverige. Vi köpte en dragkrok hos Bilen och Jag och hyrde en husvagn som vi sedan körde runt med i en hel månad. Det var bästa semestern någonsin. Vi stannade till både på campingplatser och ute i naturen, lite beroende på vad för behov vi hade för dagen. Tack vare solceller och en smart generator klarade vi oss ganska bra utan uppkoppling till elverket. Detta blev en semester i ordets rätta bemärkelse.

Charmen i det enkla

Vi höll allting så enkelt som möjligt. Den mest avancerade maten vi lagade var omelett och proteinpasta. Varje dag tränade vi - vi sprang, yogade och körde styrketräning med hjälp av några enkla redskap som vi hade lastat med oss. Hade det varit möjligt så hade jag gärna levt så alltid, fast man hade väl tröttnat på den livsstilen också förr eller senare.

Det bästa var nog hur avkopplad man blev efter någon vecka utan uppkoppling. Jag tror inte vi har insett än hur stressande det är att alltid vara uppkopplad, men vi kommer att få notan på det inom snar framtid. På vår lilla husvagnssemester så åt och sov vi när vi kände för det och vi hade inga distraktioner i form av internet eller TV att hålla oss vakna när vi kände oss sömniga.

Nu kostade det ju en hel del att hyra husvagnen och vi överväger att köpa en egen. Har man en egen husvagn kan man ju "koppla bort" med jämna mellanrum och inte bara under semestern.

Bästa löptiden

3 okt 2018

Under hela min löparkarriär har jag alltid slagit flest rekord under hösten. Jag tror att det är den bästa löpsäsongen faktiskt för temperaturen är perfekt samtidigt som naturen verkligen bjuder till. Inget är så skönt som att komma hem efter jobbet och ge sig ut på en avkopplande löptur längs en vacker skogsstig varpå man intar en riktigt mustig middag. Morgonturerna är ett minne blott nu, men det gör inget, jag får sådan energi ute i naturen!

Även män vaxar sig

27 sep 2018

Om man tränar och tävlar inom bodybuilding så är det en hel del att tänka på, inte bara träningen, utan att man ska ha en snygg kropp att visa upp. Det är inte ovanligt att man då vaxar kroppen. Det så att det ska bli rena linjer så att säga. Vaxning Stockholm är därmed många som gör. Det är inte bara vaxning som man gör, utan ofta så ser man till att sola kroppen, eller använder sig av brun utan sol, samt att när tävlingen är så oljar man in sig.

Vaxning för män allt mer vanligt

Förr sa man att det var kvinnor, modeller och bodybuilders som ägnade sig åt vaxning Stockholm, men nu har det blivit ett ganska vanligt fenomen, att man som kille kan göra det ändå. Det finns många som inte vill ha hår på vissa ställen på kroppen. Det kan vara ryggen, bröstet eller andra ställen.

Man gör som man vill

Dock är det inte fel, att som man ha sin kroppsbehåring kvar, om man nu inte vill raka, vaxa eller ta bort det på andra sätt. Det ska vara upp till var och en tycker jag. Så ska det även vara för kvinnor, att om de inte vill vaxa sig eller raka sig, så varför ska de då göra det? Det är lite så att samhället påverkat en del, så att man känner att det är ett måste, men, nej, man ska göra som man vill!

Ägg är supermat

14 sep 2018

Ägg är verkligen supermat och det är så underskattat! Ett ägg innehåller nästan alla vitaminer, plus både fett och protein av hög kvalitet. Jag börjar alltid dagen med någon form av äggfrukost - äggmackor, omelett eller ägg+bacon. Eftersom ägg är så bra och något jag vill att fler människor ska inkludera i sin dagliga diet så postar jag här lite äggtips jag fann på Youtube.

Inifrån och ut

27 aug 2018

Efter denna våldsamt varma sommar så har jag lyckats med något jag aldrig lyckats med förr, nämligen masa mig upp tidigt på morgonen för att avverka dagens löprunda eller yogapass. Vissa träningsformer funkar bra på morgonen tycker jag, som dessa två, medan t ex styrketräning går sämre. När man väl kommit ut i löpspåret så är man så himla nöjd alltså - naturen är fantastisk vid den här tiden på dagen och lugnet är helande. Man "tränar" på så många fler plan än bara det fysiska!

Var rädd om din kropp

19 aug 2018

Vi har alla fått en kropp att använda och det är då viktigt att använda den på rätt sätt. Det är viktigt att vara rädd om den och ta hand om den på ett bra sätt. Träning är ett bra sätt att ta hand om kroppen, men det gäller att träna på rätt sätt, så man inte skadar den. Är man nybörjare så är det bra att ta hjälp av en PT eller ja en personlig tränare. En sådan visar hur man på bästa sätt tränar. Det handlar om ergonomi. Ergononomi är inte bara viktigt när man tränar, utan även på arbetsplatsen. Det är inte fel att ha en ergonomisk kontorsstol till exempel.

Tänk ergonomiskt även på jobbet

Att man inte sliter ut kroppen genom fel rörelser eller att man sitter fel på olika kontorsstolar, det är viktigt. Om man satsar på att köpa en ergonomisk kontorsstol så gör man ett bra val. Det finns många olika kontorsstolar, så det gäller att man tar den som man sitter bra i. 

Ergonomi på gymmet

Ergonomi är faktiskt även viktigt på gymmet. Man lyfter tunga vikter och använder olika maskiner. Gör man det på fel sätt så kan man skada sig riktigt illa. Ofta får man en genomgång av alla maskiner när man börjar träna, men, det är som sagt en god idé att även satsa på att ha en PT som hela tiden kan justera och visa dig rätt!

Ökad spänst

15 aug 2018

Man kan vara stark utan att vara spänstig eller explosiv och just dessa kvaliteter är ovärlderliga i många sporter. Det finns många effektiva sätt att träna explosivitet på, själv gillar jag till exempel ett upplägg som det i klippet. Testa och kommentera vad du själv tycker!

Jag är inte spruträdd

12 aug 2018

NEJ! Detta är inte en liten text om anabola steroider, det är fusk och något som inte hör hemma inom träning över huvud taget. När jag pratar om sprutor och att det finns folk som är lite rädda för dem så tänker jag på sjukvården och framför allt på vaccinationer. Nu när TBE har blivit allt vanligare så är det en vaccination som jag har sett till att ta och också något jag kan rekommendera alla att göra. Själv hade jag lite tur. det visade sig att det kom en vaccinationsbuss till affären där jag bor, så det var bara att gå dit på de datum som stod på skylten för att få sin spruta. Men det är ju inte lika lätt för alla. Det gäller att ha koll på var man kan få sina vaccinationer, och också vad de kostar så inte det blir en överraskning. På https://vaccinpriser.se/ kan du hitta all den information du behöver för att få din TBE vaccination, eller andra vaccinationer, utförda snabbt och lätt. 

Vad ska man vaccinera sig mot?

Ja, det finns ju ganska många olika vaccinationer. Men de som jag själv tycker är viktigast är mässlingen och TBE om man inte har tänkt åka utomlands. Ska man ut och resa så ska man nog kolla upp vad som behövs just i det landet. Den informationen finns ofta hos researrangören. Eller så vänder du dig till din vårdcentral som har listor. Och du, lyssna inte på vaccinmotståndare! Vaccinationer räddar liv! 

Yoga

12 aug 2018

Mångsidighet är bara positivt och det gäller väl egentligen allt här i livet. Man ska vara försiktig med att utesluta träningsformer för att man kanske har fördomar om dem. Jag känner idag otaliga kvinnor som älskar att lyfta tungt skrot på gymmet och jag har flera manliga vänner som är frälsta av yoga. Den som kan få in så många olika träningsformer i sitt liv lever nog allra hälsosammast, men blir kanske inte jätteduktig på något. Frågan är vad som är viktigast för var och en.

Ont i nacken?

12 aug 2018

Jag tränar för att hålla min kropp i bra form men ibland så får även jag ont lite här och var. När jag får ont i huvudet så brukar mina vänner kalla det för fantomsmärtor... En gång fick jag problem med min nacke. Det ville liksom inte släppa och trots smärtstillande så kändes det som om det bara blev värre värre. Det gjorde att hela min vardag blev ett rent helvete och träningen fick jag pausa med helt och hållet för att det gjorde för ont. Jag var faktiskt lite rädd för att något var sönder där inne! Men jag fick bra hjälp av en naprapat i Uppsala! Jag ringde runt lite och fick en tid hos AktiveraKliniken där jag fick träffa en legitemerad naprapat som undersökte mig. 

Det knakade till rejält

Efter screeningen så fick jag lägga mig på ett bord och hon började sakta röra mitt huvud åt olika håll medan hon sade till mig att slappna av. KNAK! Plötsligt vred hon till skallen och jag hörde verkligen smällen inne i skallen. Jag kände också hur blodet verkligen rusade runt. Nästan omedelbart fick jag en känsla av befrielse och jag visste nu att smärtan skulle gå över. Jag fick några övningar jag skulle göra hemma och skulle sen komma tillbaka efter en vecka för att kontrollera att allt såg bra ut. Det gjorde det, och nu är jag igång med min träning igen. Utan smärtor i nacken! Tänk om jag hade ringt dem direkt, då hade jag sluppit flera dagar med smärta! 

Proteinpulver eller protein shake?

6 aug 2018

Många av oss som tränar, vi använder oss gärna av kosttillskott så väl som proteinpulver med mera. Jag själv brukar använda mig av Fitline, samt göra olika shakes. Men vad är bäst mellan proteinpulver eller protein shake? Skillnaden mellan proteinpulver och proteinshake kan se olika ut mellan olika märken, men om man ska förklara det kort så är proteinpulver en basprodukt som måste blandas ut innan man använder det. Proteinshakes är däremot en färdig produkt, som är klar till att intas omedelbart.

Proteinpulver vs Proteinshakes 


Eftersom proteinpulver är en basprodukt så är det en större frihet med att använda det. Man kan själv välja om man vill blanda ut det med vatten, mjölk, eller använda som en ingrediens i måltiden. Man kan till exempel göra proteinpannkakor, proteinvåfflor och proteinsmoothies. Sen kan man helt själv styra utblandningsproportionerna med detta.

Proteinshakes är då alltså en produkt som är färdigblandad. Den går att dricka direkt som den är och det direkt efter din träning. Det är ju praktiskt så sätt, då de bara är att ta med den och så dricka efteråt. 

Så, ja, båda dessa produkter är bra, men själv föredrar jag proteinpulver, eftersom man kan göra så mycket mer med det. Det går ju att blanda klart hemma och ta med till träningen och då är det ju lika enkelt som med en färdig shake. Så välj det som passar dig helt enkelt.

 

Börja med löpträning

19 jul 2018

Funderar du på att börja löpträna? Det är en bra motionform, som faktiskt passar de allra flesta människor. Det som är bra med denna form är att man behöver inte köra på med högintesivt direkt eller satsa på maraton, utan man kan börja med lättare form av jogging. Det man dock bör börja med är sin motivation, att komma utanför dörren och starta! Första gångerna kommer du att behöva övertyga dig själv. Sen kommer det att gå lättare och helt av sig själv. Se till att långsamt bygga upp din kondition och sedan se till att underhålla och trimma den. Ju oftare du springer, desto bättre flås kommer du att få. Du bör alltså börja försiktigt och successivt bygga på din träning, så gå inte ut för hårt i början.

Tips för att göra löpningen enklare

Det är bra att se till att sprnga regelbundet eftersom det gör det lättare att komma ut och vilja springa. Se även till att du hittar sätt som gör just din runda mycket roligare, så som att ha med en vän, eller  springa i grupp, eller lyssna på musik eller ljudbok. Det är bra att testa olika typer av rundor med olika sorters underlag. En kul grej är att testa att ta en löprunda i varje ny stad du besöker. Se till att du springer på det sätt som ger dig de resultat du är ute efter och se till att våga utmana dig själv hela tiden.

 

 



Något vackert till en vacker fru

12 jun 2018

Min fru, hon är vacker som hon är, men jag vill visa henne min uppskattning genom att ge henne något minst lika vackert. Jag vet att hon är mycket förtjust i silversmycken. Vi har exempelvis vigselringar i just silver. Så det lutar åt att jag ska kolla efter silversmycken dam. Hon gllar ju alla sorters smycken, som armband, halsband, ringar och sånt. Jag vet inte exakt vad för damsmycke jag ska köpa, men det lutar åt ett halsband i silver. Gärna ett stilrent, och snyggt, precis som hon!

Visa sin uppskattning

Jag tycker att det i ett förhållande är viktigt att visa att man uppskattar varandra. Det är inte ett måste genom att köpa presenter, som ett silversmycke, utan även andra små saker i vardagen. Jag tror att man genom att göra det, så håller förhållandet bra mycket bättre. Det kan vara att skriva små lappar till varandra, tala om att man älskar varandra, ta disken, ge komplimanger ch så vidare.

Små presenter är uppskattning på ett handfast sätt

Det är ju ändå inte fel att ge varandra små presenter då och då, bara för att. Inte bara för att det är en bemärkelsedag till exempel utan bara i vardagen för att visa att man uppskattar varandra. Tror att jag och min fru är ganska bra på att göra just detta för varandra, att visa varandra uppskattning på både små och stora sätt.

Även sömn är viktigt för din träning

31 maj 2018

Sömn och träning? Att träning är bra för oss, det vet ju de allra flesta. Vi vet även att god sömn är så att säga A och O för att man ska må bra. Men hur hör träning och sömn ihop?

Sömn är viktigt för att få en bra träning och bra träning gör att du sover bra. Om du sover dåligt så får inte kroppen den återhämtning den behöver. Det är viktigt ha en bekväm säng med bäddmadrass du trivs i. Stress är ofta kopplat till sömnbrist, och med stress utsöndras hormoner, som kan bryta ner muskelproduktionen. Forskning visar att när du sover för lite försämras din uthållighet och koncentrationsförmåga medan din maxpuls sjunker och din prestation överlag blir sämre. 

Viktigt träna för att sova bra

Det är ju så att motion är viktig för din sömn. Du måste dock välja rätt träningsform, som passar dig samt att träna på rätt tid av dygnet. Vissa tider ska du ligga på din sköna bäddmadrass i sängen, andra tider kan du träna. Trönar du på fel tid på dygnet så går den goda effekten av att träna bort. Våra kroppar styrs av en inre, biologisk dygnsklocka vilken har en naturlig rytm och följer olika toppar under din dag. Den styr även hur bra vi sover, när vi väl sover. Så se till att träna rätt och sova rätt så kommer dessa båda att påverka varandra på ett positivt sätt.

← Äldre inlägg