Träning och fitness

Myter och fakta

Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.

 

Bra och dålig träning

Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.

Kost och kosttillskott

Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.

 

Tips för dig som börjat träna på gym

28 maj 2020

Vem som helst kan börja träna på gym. Det spelar ingen roll om du är kille eller tjej, gammal eller ung, smal, tjock, taning, svag, stark. Du ska inte heller vara rädd att börja bara för att du är en nybörjare, för vet du, det har alla varit! Det är bättre att visa att du inte kan och få hjälp av andra på gymmet som kan visa hur du ska göra. 

Du bör sätta upp delmål på vägen, vad du vill med din träning. Gå inte ut för hårt i början. Du kan även testa att äta tillskott, läs mer om det på fitline-fitness.se. Trappa sakta upp träningen på gymmet, det kommer bli lättare och lättare.

Fler bra tips

En sak du kan göra är att anlita en PT, alltså en personlig tränare. Du kan då få hjälp med att ta fram ett träningsprogram anpassat efter just dig och dina förutsättningar. Sen, träna inte allt för ofta. Din kropp behöver även vila ibland. Det är under viloperioden som dina muskler växer till sig. Om du även vill satsa på träna kondition och styrka, gör det inte i anslutning till varandra, utan lägg de olika passen med någon dag mellan. Konditionsövningar kan nämligen hämma musklernas tillväxt.

Se till så att du varierar din träning, gör inte alltid samma repetitioner och set, utan välj olika samt olika vikter. 

Passa även på att se över vad du äter, särskilt om du vill gå upp eller gå ner i vikt. 

Sen, låt det ta tid, muskler kommer att komma, men inte på en dag!

Putsa ytan

25 maj 2020

Hälsa och fitness går hand i hand, det vet vi alla. Men vad är egentligen god hälsa? Det är ett brett begrepp som består av många lager. Den fysiska hälsan kan mätas men den psykiska är klurigare och i grund och botten är även dessa två nära sammankopplade. Välbefinnande är att känna sig nöjd med sin tillvaro och den man är. Det finns mycket att arbeta med där, utöver fysisk träning.

Det yttre är länkat med det inre

Fysiskt välmående handlar om att ha en kropp vid god hälsa och ett yttre man är nöjd med. Den som känner sig nöjd med sitt utseende har ett bekymmer mindre, men jag tror inte det finns någon som någonsin anser sig vara perfekt - det finns alltid något att putsa. Givetvis är det aldrig sunt att hetsa kring någonting alls, men att ta till de medel man kan för att pytsa lite på ytan är det inget fel på. Det har vi människor gjort i alla tider, ett visst mått av fåfänga är helt naturligt.

Själv besöker jag My Beauty Clinic en gång i halvåret för att just putsa lite på ytan. Det handlar inte om några omfattande ingrepp utan om att unna mig några av deras injektionsbehandlingar för att hålla ålderstecknen i stäv. Det är lika uppfriskande varje gång och något som jag njuter av att ge mig själv. Jag ser det inte som något negativt alls och jag är inte det minsta brydd över huruvida folk anser det vara överdrivet eller onödigt. Denna lilla ytputsning höjer mitt allmänna välbefinnande och i vidare led min hälsa. Jag kan verkligen rekommendera det!

Varför ska man äta proteintillskott?

11 mar 2020

Många som tränar aktivt äter tillskott, och proteinpulver är marknadens mest populära segment av produkter. Vi kan kolla in exempelvis proteinpulver från Tillskottsbolaget och ser direkt att det finns ett mycket stort urval av produkter. Men vad är proteintillskott? Och varför ska du äta det?

Olika sorters pulver

Det finns ganska många olika sorter och de är alla anpassade för olika typer av användning. en del är mer lämpade som mellanmål medan andra är mer till för att bidra till din återhämtning på ett effektivt sätt. De fyra huvudsakliga grupperna av pulver är:

  • Sojaprotein - Helt vegetabiliskt som lämpar sig för dig som är vegan.
  • Ärtprotein - Ett annat bra alternativ för dig som vill ha protein från växtvärlden.
  • Vassleprotein - Ett mycket snabbt protein som finns i mjölk. 
  • Kaseinprotein - Även detta finns i mjölk men är ett långsamt protein. 

Därför ska du äta proteinpulver

Som du säkert redan vet är alla dina muskler uppbyggda av protein. Det är därmed ett centralt näringsämne för alla som vill se till att öka sin muskelmassa. Eller för dig som vill bli snabbare eller starkare. Även om du får i dig protein naturligt via maten så är det svårt att få i sig den mängd som krävs för ett bra resultat. Med extra proteinpulver får du snabbare återhämtning efter träning, och hjälper till att bygga upp dina muskler när du tränar. Du kan hitta ett stort urval av protein hos Tillskottsbolaget där du väljer snabba proteiner för snabb återhämtning eller långsamma proteiner för långtidsverkan. 

Myter kring kost och träning

28 feb 2020

Det finns grymt många olika påstående och myter kring träning och kost. Mycket av det som sägs är fel, men många fortsätter att framföra dem som sanniongar. Här tänkte jag ta upp några påstående kring träning och kost där allting pekar mot att de är fel men många fortsätter ändå att framföra dem som sanningar.

En sak många säger är att sötningsmedel är sämre eller lika dåligt som socker. Men det finns inga belägg för detta.  I alla studier där man jämför sötningsmedel med socker så blir utfallet bättre med sötningsmedel i stället för socker. Det gäller både när det gäller dryck och livsmedel. Sedan kan man ju ifrågasätta hur bra det är att alltid äta sötningsmedel så att säga.

Är det bara elitidrottare som kan ha nytta av kosttillskott?

Ett vanligt argument är att det bara är elitidrottare som har nytta av kosttillskott. Kosttillskott är ett tillskott till kosten, det hörs ju på namnet. Det är bra att äta en viktig kost, men många har svårt att få i sig alla ämnen de behöver. Det gör att det är faktiskt bra för i stort sett alla med olika kosttillskott. Klicka här för att läsa mer om tillskott. 

Andra myter

Bland andra myter som florerar är att barn som styrketränar de stannar i växten. Dock är det inte heller motbevisat så sätt. Alla varningar som har florerat om att barn riskerar att stanna i växten är dock baserade på ingenting. En annan myt är att styrketräning inte är någonting för konditionsidrottare. Det stämmer inte för det är faktiskt något som kan hjälpa dem förbättra prestationen.

Varför tävlar man?

9 feb 2020

I Sverige har man tävlat i olika idrotter sedan 1792, då den första officiella idrottstävlingen ägde rum i Falun. Men vi har faktiskt tävlat betydligt längre än så här i landet. Ända sedan stenåldern, eller ännu längre tillbaka, har det funnit en en instinkt att tävla mot varandra. På den tiden handlade det om överlevnad. Den starkaste och snabbaste fick äta helt enkelt. Idag är det inte så, men vi vill fortfarande mäta våra krafter mot varandra. I styrkegrenar som styrkelyft, bodybuilding och triathlon så är traditionerna inte riktigt lika gamla som inom skidåkning och brottning, men ändå ett sätt att se vem som är bäst. 

Medaljer är ett bevis

I unga år är det väldigt viktigt att man har medaljer till idrottstävlingar. Att vinna, eller ta en plats på pallen, utan att få en medalj är faktiskt en helt kass känsla. Speciellt när man är barn och ung, men faktiskt även som vuxen. Genom att få en medalj hängd runt halsen så får man också ett kvitto på att man gjort något rätt. Träningen, kosten och kampen mot placeringen har gett betalt! Många hävdar kanske att de inte bryr sig om sina medaljer, men jag tror nog att även de som säger så har sina medaljer från olika idrottstävlingar på en plats där de får skina lite extra. Se därför alltid till att ni har medaljer och idrottspriser att dela ut när ni anordnar en tävling - både för barn och för oss vuxna. 

Dags för bulk?

4 feb 2020

Nu ser man hur gymstammisarna så smått börjar växa till sig. Det är ju det här med de klassiska deff- och bulkperioderna som går ut på att man bulkar, dvs äter mer kalorier än man gör av med för att få optimal muskeltillväxt och deffar, dvs äter färre kalorier än man behöver för att få ner fettmassan, om vartannat i olika perioder. De flesta deffar inför sommaren och bulkar över vintern.

Själv föredrar jag faktiskt att hålla balans och god form året om, jag ser ingen vits med deff och bulk om man lyckas hålla en bra balans, dessutom känns det hälsosammare. Gör man rätt så kan man dessutom bygga muskler till och med på visst kaloriunderskott!

Hur gör du?

När är det dags att besöka kiropraktorn?

29 jan 2020

Jag vet att det finns allt för många som går med smärta utan att göra något åt saken. Det är inte bra! Om man har ont, så är det bra att besöka en läkare eller en kiropraktor. Det handlar lite om var man har ont. Oftast så brukar en kiropraktor Uppsala göra en första undersökning och utredning av vad som orsakar problemen. 

Om du känner att du har en smärta i form av värkk, ömhet eller stelhet, eller känner dig sned och orörlig så kan det vara läge att gå till en kiropraktor. Många går till en kiropraktor då de har ont i nacke eller rygg, men de behandlar även andra sorters problem. 

Hur fungerar ett besök hos kiropraktorn?

Hos de allra flesta kiropraktorer så får du ett första möte där han eller hon intervjuar dig, samt undersöker dig och kanske även startar behandlingen. Kiropraktorn vill ta reda på orsaken bakom din smärta för att kunna behandla den. De allra vanligaste besvären brukar göra att man får komma på återbesök för behandling 3-5 gånger. Efter det kan det förekomma en rehabiliteringsperiod samt en kontroll efter. 

Det är vetenskapligt bevisat att behandling av en kiropraktor är mer effektiv än andra alternativ när det kommer till rygg och nackont.

Gå inte runt och ha ont!

Om det är så att du känner smärta av något slag, så kan det vara läge att besöka en kiropraktor Uppsala. Gå inte runt hemma och ha ont, och framför allt, försök inte att träna bort smärtan!

Ägg är supermat

3 jan 2020

Ägg är verkligen supermat och det är så underskattat! Ett ägg innehåller nästan alla vitaminer, plus både fett och protein av hög kvalitet. Jag börjar alltid dagen med någon form av äggfrukost - äggmackor, omelett eller ägg+bacon. Eftersom ägg är så bra och något jag vill att fler människor ska inkludera i sin dagliga diet så postar jag här lite äggtips jag fann på Youtube.

Träna hemma

27 dec 2019

Det är inte alltid man har tid, ork eller lust att gå till gymmet, men man kan ändå känna att man vill köra ett träningspass. Det går alldeles utmärkt att göra det hemma. Dels kan du investera i olika träningsmaskiner så som ett löpband till exempel eller så skaffar du dig en motionscykel. Ett par fria vikter samt en mjuk matta kan även det vara bra att ha hemma. Dock är det inte så att du måste ha en massa saker hemma för att få till ett bra träningspass. Många gånger kan du använda dig av din egen kropp för att träna. Samt stolar, bord med mera om du vill. 

Bra redskap att satsa på

Om du känner att du vill satsa på redskap hemma, så finns det några saker att föredra. Ett löpband eller motionscykel är bra för att få upp flåset innan. Sedan kan du investera i dessa tre saker:

  1. Pull-up-stång
    Pull-ups tränar överkroppen på bra sätt. Du kan köpa en enkel pull-up stång för väggen eller för dörrkarmen.

  2. Kettlebell
    Kettlebells är ett allsidigt redskap. Med dessa kan du göra en mängd olika övningar hemma. Du hittar massa bra videos på Youtube hur du tränar bäst med dessa. Köp gärna två!

  3. Matta
    En träningsmatta är som sagt bra att ha hemma. Det om du vill göra situps, rygglyft och andra övningar som görs på golvet. Det är lite bekvämare än att göra det direkt på ett hårt golv.

Yoga

14 dec 2019

Mångsidighet är bara positivt och det gäller väl egentligen allt här i livet. Man ska vara försiktig med att utesluta träningsformer för att man kanske har fördomar om dem. Jag känner idag otaliga kvinnor som älskar att lyfta tungt skrot på gymmet och jag har flera manliga vänner som är frälsta av yoga. Den som kan få in så många olika träningsformer i sitt liv lever nog allra hälsosammast, men blir kanske inte jätteduktig på något. Frågan är vad som är viktigast för var och en.

Trappor eller hiss, vad väljer du?

4 dec 2019

Vardagsmotion och träning i naturliga miljöer är faktiskt underskattat. Även om jag tränar på gym så försöker jag ändå att utnyttja de möjligheter som finns i min vardag. Jag tar 9 gånger av 10 trapporna istället för hiss, och jag brukar alltid se till att promenera eller cykla när det är möjligt. Men det finns givetvis undantag från dessa små regler jag lever efter. Som när jag ska besöka min polare på våning 22... Då är jag väldigt glad att det finns bra hissföretag som ser till att hissarna fungerar optimalt. Att gå upp, eller springa, är möjligt men väldigt jobbigt. Jag tar då trapporna upp till våning 8 eller 10, sen tar jag hissen sista biten så frå jag i alla fall lite vardagsträning även de gångerna. 

Ibland kan det bli lite tokigt

Jag var och handlade igår, och kom ut från butiken med två tunga kassar. En i var hand. Utan att tänka på det så började jag röra armarna upp och ned som om jag hade hantlar i händerna. Där gick jag, i mina egna tankar, med kassarna åkande uppåt och nedåt och jag kan ärligt säga att jag måste varit i min egen värld en stund. För plötsligt stod jag utanför dörren hemma. Och bilen stod kvar på parkeringen vid butiken... Det var bara att bära in varorna och sedan gå och hämta bilen igen. Det om något är bevis för att jag sällan tar bilen till affären. 

Ökad spänst

14 nov 2019

Man kan vara stark utan att vara spänstig eller explosiv och just dessa kvaliteter är ovärlderliga i många sporter. Det finns många effektiva sätt att träna explosivitet på, själv gillar jag till exempel ett upplägg som det i klippet. Testa och kommentera vad du själv tycker!

Tandvärk är inte att leka med

2 nov 2019

behöver tandläkare

Ni vet, när man får ont i tanden, så är det som om att man inte fixar att göra något alls. Det gör så grymt ont och det påverkar ens vardag på ett negativt sätt. Jag har en vän till mig som för ett tag sedan råkade ut för just detta. Han är dock en person som drar sig för att gå till tandläkare, eftersom att han har tandläkarskräck. Men jag föreslog för honom att besöka en tandläkare Kista, som jag själv går till. De är pedagogiska och kan verkligen hantera personer som lider av skräck för tandläkare. 

Viktigt att gå regelbundet till tandläkaren

Det är extremt viktigt att gå till tandläkaren, minst en gång per år. Det händer lätt annars att man låter tiden gå och om man väl besöker en tandläkare så har man en massa hål. Det är mindre bra. Man kan även råka ut för andra saker. Som en annan vän till mig. Hon gick inte till tandläkaren på många år. Hon tyckte det var för dyrt. Men så fick även hon ont i en tand och var tvungen att gå dit. Då upptäcktes det att hon lider av parodontit, alltså en tandköttssjukdom som kan leda till tandlossning. Så hon måste nu gå till en tandhygienist en till två gånger per månad för att försöka motverka detta. Jag går alltid till tandläkaren, minst en gång per år. Sedan så sköter jag mina tänder bra, så har sällan hål. 

Inifrån och ut

14 okt 2019

Efter denna våldsamt varma sommar så har jag lyckats med något jag aldrig lyckats med förr, nämligen masa mig upp tidigt på morgonen för att avverka dagens löprunda eller yogapass. Vissa träningsformer funkar bra på morgonen tycker jag, som dessa två, medan t ex styrketräning går sämre. När man väl kommit ut i löpspåret så är man så himla nöjd alltså - naturen är fantastisk vid den här tiden på dagen och lugnet är helande. Man "tränar" på så många fler plan än bara det fysiska!

Vad är egentligen fitness?

24 sep 2019

Det här med att definiera vad fitnesss är, det är förvånansvärt få som försökt ge sig på det. Det finns inte heller ett direkt bra svenskt ord för det. Fitness är ju det engelska ordet liksom. Om man ser till vad det är områden som fitness defineras inom så är det tre stycken.

Fitness defineras genom tre områden

Det första området är det som handlar om allmänna fysiska färdigheter. Det är då alltså kondition, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, hastighet, koordination, smidighet, balans och precision.

Den som tränar fitness kan testa kosttillskott från Fitline.

Det andra området inom fitness är en individs förmåga att prestera i slumpvis valda uppgifter i förhållande till andra individer. Detta kan vara vad som, att springa, hoppa, kasta, lyfta med mera.

Det tredje området handlar om kroppens tre motorer eller vad man ska kalla det. Första är verksam under övningar med måttlig effekt som varar upp till flera minuter. Den tredje är verksam under övningar med låg effekt som varar över flera minuter. De första två är anaeroba och den tredje är aerob.

Alla dessa tre områden är lika viktiga. Så vad kan man då säga om fitness? Jo att det är 

förbättrad arbetsförmåga under olika tidsintervaller och för varierade uppgifter. Men att ändå definiera eller koka ner det till mindre än så är inte så lätt.

Kanske ska låta det vara vid det, så att säga och bara träna det och vara nöjd med att det finns iaf engelsk beskrivning på det. 

 

 

 

 

← Äldre inlägg