Connect
To Top

Effektiv Axelhypertrofi Med Klassiska Arnoldpressen

Arnoldpress är en unik och mycket effektiv övning som Arnold Schwarzenegger experimenterade fram för att öka axlarnas muskeltillväxt. Det är en variant på hantelpress där han fann att genom att vrida på hantlarna, samtidigt som han pressade dem uppåt, så kunde han bättre stimulera deltoiderna än i den klassiska hantelpressen.

Håll två hantlar under hakan, underarmarna vinkelräta mot golvet och handflatorna mot dig. Tryck med en kontrollerad rörelse vikterna uppåt och rotera armbågarna tillbaka, som när du gör en vanlig press. I toppositionen är armarna uppåt och handflatorna riktade framåt. Sänk kontrollerat ned hantlarna igen till startpositionen under hakan.

Börja gärna med en något lägre vikt är du vanligen gör hantelpress med, för att känna av belastningen. Övningen går utmärkt att göra både ståendes och sittandes.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Bygga Muskler