Connect
To Top

Hemmaträning Enkelt Sätt Att Förhindra Muskelförlust

I dagens moderna samhälle finns det begränsat med tid. Det är mycket vanligt med en bra bit över 40 timmars arbetsvecka och förutom det ska vi ha tid med husdjur, tid med barn och tid med vänner. Ovanpå allt detta ska vi dessutom hinna fixa matlådor och sova 8 timmar per natt. Hur ska vi få tid att träna på ett sätt som är effektivt?

Dels så har vi tidigare skrivit om snabba, tidseffektiva pass som du kan göra på gymmet (läs: “5 Fettförbrännande Pass Som Är Intensivt Snabba” och “Chocka Kroppen Med Detta Snabba Upplägg”), men för dig som knappt ens har tid att besöka gymmet, så kan vi rekommendera det här träningsupplägget som du med enkelhet kan göra hemma.

Tre pass som bygger funktionell styrka, bränner fett och förhindrar muskelförlust när du inte hinner gå till gymmet.

Pass 1
Du kan vila ett par sekunder mellan varje övning, men försök genomföra alla övningar med så lite vila som möjligt emellan. Sikta mot att genomföra samtliga övningar som ett set och vila därefter. 3 stycken omgångar totalt.

V-Ups 20 reps
Utfall 15 reps per ben
Armhävningar 20 reps
Upphopp 30 reps
Burpees 20 reps
Situps 15 vänster / 15 höger
Mountain climbers 50 reps

Pass 2
Här vilar du 30-45 sekunder mellan varje set. Det är en powerwalk på cirka 45 min inlagt mitt i upplägget, men du kan lika gärna göra den före eller efter om det passar dig bättre.

Burpees 15 reps
Armhävningar 15 reps
Situps 15 reps
(Powerwalk cirka 45 min)
Burpees 15 reps
Armhävningar 15 reps
Situps 15 reps

Pass 3
Det tredje passet är identiskt med det första, men det avslutas med en powerwalk på cirka 30 min.

V-Ups 20 reps
Utfall 15 reps per ben
Armhävningar 20 reps
Upphopp 30 reps
Burpees 20 reps
Situps 15 vänster / 15 höger
Mountain climbers 50 reps
Powerwalk 30 min

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Hälsa