Connect
To Top

Testa 300 Workout – Med Kroppsvikten Som Motstånd

Vid det här laget har de flesta av er säkert hört talas om “The 300 workout“, filmen är ju redan nio(!) år gammal. Dock finns det en version av träningsprogrammet enbart med kroppsviktsövningar – ett upplägg som vi absolut kan rekommendera.

Det är ett väldigt bra upplägg då du har begränsat med tid eller när maskiner och vikter är upptagna på ett överfyllt gym. Eller om du bara vill bränna av ett snabbt cirkelpass som höjer pulsen och involverar hela kroppen. Har du gott om tid så är detta ett effektivt sätt att dynamiskt värma upp hela kroppen, för dig som är lite mer extrem.

Tanken är att du ska göra alla övningar inom en tidsbegränsning, men då alla har olika förutsättningar så kan det vara smart att sätta upp egna mål och lägga in ett par sekunders vila vid behov till en början. Här är upplägget:

15 reps kroppsviktsrodd
25 knäböj med kroppsvikten
15 armhävningar
50 jumping jacks
20 mountain climbers
10 smala armhävningar
15 kroppsvikts-rodd

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Bränna Fett