Träning och fitness
Myter och fakta
Välkommen till denna blogg där vi vänder och vrider på myter och fakta om träning. Vi diskuterar alla tänkbara träningsformer och effekterna de har på kropp och hälsa och vi lutar inte åt att något är bättre eller sämre om så inte bevisas med hårda fakta.
Bra och dålig träning
Den träning man brukar välja att ägna sig åt lockar oftast av något specifikt skäl. Ibland är det träningen som är passionen och andra gånger är det resultaten som får en engagerad. Många menar att den bästa träningen är den som blir av, men ibland har man fysiska anledningar att hålla sig borta från vissa träningsformer.
Kost och kosttillskott
Sedan lägger vi förstås också en del av vårt fokus på kost, för den som tränar kommer förr eller senare också att intressera sig för kost och kosttillskott. Vad vi stoppar i oss, eller inte, har stor effekt på våra träningsresultat.
Sida 5
Kost och träning på effektivt sätt
24 Apr 2019
Kost och träning, det hör ihop, så är det bara. Att ha en bra kost, med kosttillskott samt träna är ett sätt att må bra, både fysiskt och psykiskt. Om du vill veta mer om kosttillskott, ta dig till bloggen om det. Men vad ska man äta? Det finns en del olika sätt att se det på och det beror även på om du ska bygga muskler, gå ner i vikt eller vill annat med din träning. Protein är en bra källa när det kommer till mat. Det håller dig mätt längre och det fungerar som byggmaterial för musklerna. Det finns en massa protein naturligt i livsmedel så väl som det finns proteintillsatser.
Boosta din återhämtning
Det är inte fel att boosta sin återhämtning efter träning. Det kan man göra med hjälp av olika livsmedel. På aktivträning.se hittar du 10 bra livsmedel som gör just detta. Det har stor betydelse med rätt sorts kost för hur snabbt kroppen klarar av att återhämta sig. Det har även betydelse för hur snabbt du kan orka att prestera igen.
Mat vid olika tidpunkter
Viss mat är bra att äta före du tränar, viss mat efter. Allt beror på om du äter det för att få mer energi, eller för att boosta återhämtning och så vidare. Det finns grymt många bra artiklar på nätet om detta, om du besöker sajter med träning, hälsa och livsstil.
Träning och skador
23 Apr 2019
Inom träning och idrott så är det inte så ovanligt att man drabbas av skador av olika slag. I samband med träning kan man råka ut för saker så som löparknä, stukningar, vrickningar, ledbandsskador, eller någon form av inflammation. Detta kan oftast kommas till rätta med rehab och övningar hemma. Ibland kan det även vara att man bryter en arm, eller ett ben, eller liknande. Då är det ett måste att ligga på ett sjukhus för att få den hjälp man behöver. Idag har sjukhus bra sjukhussängar. De sjukhus som behöver ny sjukhussäng, de kan hitta detta på Swemed. Brutna ben i kroppen behöver oftast gipsas.
Undvik att skada dig när du tränar
Det finns sätt att träna på och hjälpmedel att använda sig av för att förebygga skador. Bland annat kan man använda sig av knästöd, armledsstöd och tejpa delar av kroppen. Vet man med sig att man stukar foten lätt så är det bra att göra något åt det. Återstukningar är vanligt om man en gång har stukat sig till exempel. Sedan kan man träna på ett sätt så att man inte utsätter kroppen för allt hårt slitage.
Innan ett träningspass ska man värma upp kroppen och strecka ut musklerna med stretching, för att undvika skador. Är du otränad är det även bra att ta det lugnt, och komma igång sakta. Tänk även på att inte överträna, för det kan leda till förslitningsskador. Sedan är det inte fel att se till att satsa på rätt sorts utrustning!
Viktigt att satsa på rätt kost och tillskott
18 Mar 2019
När man tränar mycket är det viktigt att tänka på vad man stoppar i sig, både via kosten och via kosttillskott. När det kommer det till det senare så finns bra produkter på www.pm-sweden.se. När man tränar är det viktigt att du är extra noga med kosten för att optimera din prestation och utveckling. Du har behov av att få i dig proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler.
Ord som ”bra” och ”nyttig” är rätt så breda begrepp när man talar om mat, och de beror dessutom på vem man talar om. Olika personer har olika behov och förutsättningar. Det beror på vad man tränar, vad man är för person annars, om man vill gå ner i vikt, upp i vikt, bygga muskler, få bra kondition och så vidare.
Exempel på generellt nyttiga livsmedel
Här ska du få en bra lista på livsmedel som rent generellt betraktas som ”nyttig mat”.
Grönsaker:
Broccoli
Lök
Kål (
Spenat
Tomat
Ärtor
Paprika
Proteinkällor:
Rött kött
Fågel
Fisk, både fet och mager
Ägg
Mjölk
Ost
Kvarg
Sojabönor
Fettkällor:
Fet fisk
Nötter
Avokado
Frön
Ägg
Olivolja
Smör
Grädde
Kolhydratkällor:
Potatis, sötpotatis och rotfrukter
Baljväxter som:
bönor
ärtor
linser
Matkorn som:
bulgur
matvete
quinoa
cous cous
Frukt
Bär
Fullkornsris
Fullkornspasta
Fullkornsbröd
Dessa livsmedel är en bra bas att stå på så att säga. Dock är den inte heltäckande, så det kan vara bra att komplettera även med andra livsmedel. Sen är det helt ok att ibland njuta av andra saker, som ett glas vin, en pizza, eller liknande, bara inte jämt om man säger så.
Ibland vill man bara ta det lugnt en stund
14 Mar 2019
Uppladdningen inför en tävling tar hårt på både kroppen och psyket och när man tävlat klart är man helt färdig. Det som då behövs är en möjlighet att ladda batterierna innan man sätter igång med träningen igen. Det är av den enkla anledningen som jag har beställt ett eget spabad. Tanken är att placera den på vår altan hemma, lite som de gjort på bilden, och sen ska jag bygga upp lite möbler runt omkring så att det blir som en oas för mig och familjen. Förut så tog jag ett bad inomhus för att koppla av, snart kan jag göra det utomhus och ligga där och lyssna på alla ljud från naturen medan jag kopplar av.
Funkar året runt
Det spabad jag beställt från Uppsala är gjort i Kanada, och de har tänkt på att skapa ett bad som funkar oavsett temperatur utomhus. Det spelar ingen roll om det snöar, eller om det är massor av minusgrader. Jag kan alltså bada i det året runt. Kanske bygger jag ett tak över ändå, så jag slipper sitta och mysa i badet medan snön yr runt skallen. Nu väntar jag bara på att det ska levereras så jag kan ställa upp det. Det första badet i mitt spabad hägrar och jag ser verkligen fram emot att testa det. Tror nog att resten av familjen, och även några av polarna, tänker likadant. Får väl ta och ordna en liten badkväll med mat och dryck.
För den som vill jobba med skönhet
8 Mar 2019
Skönhetsindustrin är rätt stor idag och för den som vill jobba i branschen finns det flera vägar att gå. En av dessa vägar är Zfill Asthetics - Utbildningar och Kurser. Där finns det en mängd kurser att gå, om man vill. De som erbjuder dessa utbildningar inom injektionsteknik med fillers från Zfill heter Beautyprofession Sweden. De har så att kurserna kan tas i olika städer. Just nu finns de i Stockholm, Göteborg, Malmö och Borås.
Att jobba med fillers och injektionsteknik kan vara spännande. Efter avslutad utbildning blir du certifierad direkt av läkemedelsföretaget som tillverkar de fillers ni använder er av under utbildningen. Undervisningen sker av experter inom avancerad medicinsk estetik. Du kan lära dig använda fillers, botulinumtoxin (Botox) och micro-needling.
Starta eget
Om du går en eller flera av Zfill Asthetics - Utbildningar och Kurser så kan du sedan ha en egen salong eller klinik för att utföra dessa behandlingar på kunder. Det gör att du kan starta eget om du önskar. Det är inte fel att lära sig olika saker och sedan kunna stå på egna ben och vara sin egen chef. Du kan dessutom komplettera med andra skönhetsbehandlingar med eller starta ett företag tillsammans med någon som specialiserat sig på andra tekniker.
Utbildning via skola
Det går även att lära sig ett yrke inom skönhetsbranschen. Det finns dels gymnasieutbildningar, yrkeshögskola och så vidare. Så du kan komplettera skola med fristående kurser som de inom injektionsteknik.
Åka skidor är bra träning
21 Jan 2019
Den årstid vi har nu, vinter, den är perfekt för att ägna sig åt saker som skidåkning till exempel. Dels är det en mycket bra träningsform, sen är det ju rätt kul med! Man kan ju åka längd, utför och så vidare med, det finns många variationer. Om man inte har så mycket snö där man bor, så kan man kolla snödjup skidorter och kanske åka till en av dem som har mycket snö. Det brukar vara bra snödjup på flera skidorter. Både de som är i Sverige och de som finns utomlands.
Åk skidor på en skidanläggning
Det finns ofta bra snödjup på olika skidanläggningar runt om i Sverige. Så vill man åka mycket skidor är det bra att boka in en skidresa till de svenska fjällen som ett exempel. Sedan finns det ju de orter och städer som har egna skidbackar som man kan åka till. Stockholm har till exempel Hammarbybacken, en skidbacke som är uppbyggd av sopor och schaktmassor. En annan backe finns i Ulricehamn, i Västra Götaland. Den 26-27 januari 2019 går världscupen i längdskidor av stapeln i Ulricehamn förövrigt!
Alperna är ett alternativ
Har man råd och tid är det inte fel att välja att ta en skidresa till Alperna. Då kan man välja land efter vad man själv känner, då Alperna finns i flera länder. Det är dessutom fantastisk skidåkning så det är nåt jag själv rekommenderar.
Viktigt att äta bra
10 Jan 2019
Oavsett hur man tränar så är maten en mycket viktig del. Att äta bra är något som kroppen mår bra av. De flesta vet med sig att man bör äta bra mat och de flesta vet även vad som är så att säga bra mat. Ändå är det många som stoppar i sig fel sorts mat eller tar snabba genvägar med halvfabrikat med mera. Ett sätt att komma från detta är att satsa på en matkasse. Via en bra matkasse guide kan man hitta den kasse som passar en bäst. Idag finns det många olika sorters matkassar. Det är kassar som riktar sig till barnfamiljer, ensamstående, för de som vill gå ner i vikt, de som tränar och så vidare.
Välj rätt kasse för dig
Det som är bra med alla sorters matkassar är att i dem finns det recept samt råvaror för att laga dessa recept. Recepten är framtagna av specialister och det är bra mat, inga halvfabrikat och i stort sett nyttigheter överlag. En annan bra fördel med att ha en matkasse är att du slipper planera själv vad du ska laga för mat varje vecka. Det gör det lite roligare och enklare att laga mat. Det gör att du varje dag får i dig det du behöver. Så en matkasse är en bra idé. Just att hitta vilken kasse som passar dig kan du som sagt göra via en matkasse guide, som jämför dem med varandra.
Rätt kul greja med bilen
5 Nov 2018
Även om träning är det intresse som är störst hos mig så har jag även lite andra intressen jag gärna ägnar mig åt. En av dessa saker är att greja med min bil. Det är allt från att tvätta den, vaxa den, städa den till att meka med den. Jag har väl lärt mig en del genom åren, genom att just meka med olika bilar jag haft. Jag lämnar sällan in till verkstad, utan brukar försöka lösa det på egen hand först. Jag köper bra produkter med för bilen som motorolja tillsatser och annat. Det finns även dieseltillsatser för dem med dieselmotor.
Viktigt ta hand om bilen
Precis som jag tar hand om min kropp genom att äta och träna rätt så är det lika viktigt att ta hand om sin bil. Det gäller att byta ut delar, tvätta den, sköta om motorn, tanka med rätt drivmedel, se över däcken och så vidare. Det för att få en längre livslängd på bilen. Om man sköter om sin bil och ser till att även göra service en gång om året, själv eller på verkstad så är det enklare att bilen håller i många år. Så om ni har en bil ni gillar, se till att ni sköter om den på bästa sätt, på lika bra sätt som ni ska sköta om er själva och er kropp då så klart.
Skydda mobilen när du tränar
9 Oct 2018
När jag tränar, då vill jag gärna lyssna på musik. Det smidigaste tycker jag är att göra det via min mobil. Dock kan det ju i vissa fall vara så att mobilen är rätt oskyddad beroende på vad man tränar. Springer man ute i skogen finns det smarta band att sätta runt armen, med mobilen i detta band, så som ni ser på bilden. På gymmet är det inte alltid lämpligt. Man vill ju skydda mobilen. Jag har satsat på ett mobilfodral som skyddar min telefon. Det finns ju en massa bra mobilfodral och mobilskal för olika modeller. Så det gör att man kan ha ett mobilskal iphone 8 så väl som mobilskal till samsung. De är ju bra att ha även då man inte tränar. Alla vet väl hur lätt det är att tappa sin telefon och så spricker den.
Musik gör träningen lättare
Just att ha med mobilen när man tränar för att lyssna på musik är i alla fall något jag uppskattar. Träningen blir roligare, lättare och man kan använda sig av musiken i träningen. Det går att ha på vissa låtar med ett visst beat och sedan utföra rörelser enligt dessa beats. Det kan göra träningen mycket effektivare. Om jag ska springa ute eller promenera ute så händer det dock att jag istället för musik har på en ljudbok. Då vill man ju höra ett kapitel till och fortsätter lite längre ute för att få höra det!
Bästa semestern
8 Oct 2018
I år bestämde vi oss för att lägga semestern på att upptäcka Sverige. Vi köpte en dragkrok hos Bilen och Jag och hyrde en husvagn som vi sedan körde runt med i en hel månad. Det var bästa semestern någonsin. Vi stannade till både på campingplatser och ute i naturen, lite beroende på vad för behov vi hade för dagen. Tack vare solceller och en smart generator klarade vi oss ganska bra utan uppkoppling till elverket. Detta blev en semester i ordets rätta bemärkelse.
Charmen i det enkla
Vi höll allting så enkelt som möjligt. Den mest avancerade maten vi lagade var omelett och proteinpasta. Varje dag tränade vi - vi sprang, yogade och körde styrketräning med hjälp av några enkla redskap som vi hade lastat med oss. Hade det varit möjligt så hade jag gärna levt så alltid, fast man hade väl tröttnat på den livsstilen också förr eller senare.
Det bästa var nog hur avkopplad man blev efter någon vecka utan uppkoppling. Jag tror inte vi har insett än hur stressande det är att alltid vara uppkopplad, men vi kommer att få notan på det inom snar framtid. På vår lilla husvagnssemester så åt och sov vi när vi kände för det och vi hade inga distraktioner i form av internet eller TV att hålla oss vakna när vi kände oss sömniga.
Nu kostade det ju en hel del att hyra husvagnen och vi överväger att köpa en egen. Har man en egen husvagn kan man ju "koppla bort" med jämna mellanrum och inte bara under semestern.
Även män vaxar sig
27 Sep 2018
Om man tränar och tävlar inom bodybuilding så är det en hel del att tänka på, inte bara träningen, utan att man ska ha en snygg kropp att visa upp. Det är inte ovanligt att man då vaxar kroppen. Det så att det ska bli rena linjer så att säga. Vaxning Stockholm är därmed många som gör. Det är inte bara vaxning som man gör, utan ofta så ser man till att sola kroppen, eller använder sig av brun utan sol, samt att när tävlingen är så oljar man in sig.
Vaxning för män allt mer vanligt
Förr sa man att det var kvinnor, modeller och bodybuilders som ägnade sig åt vaxning Stockholm, men nu har det blivit ett ganska vanligt fenomen, att man som kille kan göra det ändå. Det finns många som inte vill ha hår på vissa ställen på kroppen. Det kan vara ryggen, bröstet eller andra ställen.
Man gör som man vill
Dock är det inte fel, att som man ha sin kroppsbehåring kvar, om man nu inte vill raka, vaxa eller ta bort det på andra sätt. Det ska vara upp till var och en tycker jag. Så ska det även vara för kvinnor, att om de inte vill vaxa sig eller raka sig, så varför ska de då göra det? Det är lite så att samhället påverkat en del, så att man känner att det är ett måste, men, nej, man ska göra som man vill!
Alla kan träna
21 Sep 2018
Något som hör samman det är träning och hälsa. Och vet ni vad? Alla kan träna! Det hela handlar om att hitta något som man tycker är roligt och som man klarar av. Alla kan göra någonting, kan man inte springa kanske man kan cykla och funkar inte det så kanske det går bra att simma? Det viktiga är alltså inte vad man tränar, utan att man faktiskt gör det. Alla har ju olika förutsättningar. Det kan vara skador, ålder, funktionshinder och så vidare. Men det finns så mycket att göra som ses som träning så det är lätt att hitta saker som funkar ändå.
Hitta det du tycker är kul
En del förknippar träning med att det är jobbigt, tråkigt och ett måste. Men då har man nog valt fel sak att göra. Visst kan det komma stunder då även jag har en dålig dag och svårt hitta motivationen, men annars gillar jag det jag gör. Det är inte fel att testa sig fram till det man gillar. Det kan vara boxning, dans, yoga, promenader, vattengympa, fitness, ja vad som helst. Många ställen erbjuder en prova på gång så varför inte testa en massa olika saker. Du kommer garanterat hitta något du gillar att göra och något du känner att det är helt ok att fortsätta med att göra. Öka motivationen genom att ta med en vän som även den får pushning via dig.
Var rädd om din kropp
19 Aug 2018
Vi har alla fått en kropp att använda och det är då viktigt att använda den på rätt sätt. Det är viktigt att vara rädd om den och ta hand om den på ett bra sätt. Träning är ett bra sätt att ta hand om kroppen, men det gäller att träna på rätt sätt, så man inte skadar den. Är man nybörjare så är det bra att ta hjälp av en PT eller ja en personlig tränare. En sådan visar hur man på bästa sätt tränar. Det handlar om ergonomi. Ergononomi är inte bara viktigt när man tränar, utan även på arbetsplatsen. Det är inte fel att ha en ergonomisk kontorsstol till exempel.
Tänk ergonomiskt även på jobbet
Att man inte sliter ut kroppen genom fel rörelser eller att man sitter fel på olika kontorsstolar, det är viktigt. Om man satsar på att köpa en ergonomisk kontorsstol så gör man ett bra val. Det finns många olika kontorsstolar, så det gäller att man tar den som man sitter bra i.
Ergonomi på gymmet
Ergonomi är faktiskt även viktigt på gymmet. Man lyfter tunga vikter och använder olika maskiner. Gör man det på fel sätt så kan man skada sig riktigt illa. Ofta får man en genomgång av alla maskiner när man börjar träna, men, det är som sagt en god idé att även satsa på att ha en PT som hela tiden kan justera och visa dig rätt!
Jag är inte spruträdd
12 Aug 2018
NEJ! Detta är inte en liten text om anabola steroider, det är fusk och något som inte hör hemma inom träning över huvud taget. När jag pratar om sprutor och att det finns folk som är lite rädda för dem så tänker jag på sjukvården och framför allt på vaccinationer. Nu när TBE har blivit allt vanligare så är det en vaccination som jag har sett till att ta och också något jag kan rekommendera alla att göra. Själv hade jag lite tur. det visade sig att det kom en vaccinationsbuss till affären där jag bor, så det var bara att gå dit på de datum som stod på skylten för att få sin spruta. Men det är ju inte lika lätt för alla. Det gäller att ha koll på var man kan få sina vaccinationer, och också vad de kostar så inte det blir en överraskning. På hälsokontrollen.nu kan du hitta all den information du behöver för att få din TBE vaccination, eller andra vaccinationer, utförda snabbt och lätt.
Vad ska man vaccinera sig mot?
Ja, det finns ju ganska många olika vaccinationer. Men de som jag själv tycker är viktigast är mässlingen och TBE om man inte har tänkt åka utomlands. Ska man ut och resa så ska man nog kolla upp vad som behövs just i det landet. Den informationen finns ofta hos researrangören. Eller så vänder du dig till din vårdcentral som har listor. Och du, lyssna inte på vaccinmotståndare! Vaccinationer räddar liv!
Ont i nacken?
12 Aug 2018
Jag tränar för att hålla min kropp i bra form men ibland så får även jag ont lite här och var. När jag får ont i huvudet så brukar mina vänner kalla det för fantomsmärtor... En gång fick jag problem med min nacke. Det ville liksom inte släppa och trots smärtstillande så kändes det som om det bara blev värre värre. Det gjorde att hela min vardag blev ett rent helvete och träningen fick jag pausa med helt och hållet för att det gjorde för ont. Jag var faktiskt lite rädd för att något var sönder där inne! Men jag fick bra hjälp av en naprapat i Uppsala! Jag ringde runt lite och fick en tid hos AktiveraKliniken där jag fick träffa en legitemerad naprapat som undersökte mig.
Det knakade till rejält
Efter screeningen så fick jag lägga mig på ett bord och hon började sakta röra mitt huvud åt olika håll medan hon sade till mig att slappna av. KNAK! Plötsligt vred hon till skallen och jag hörde verkligen smällen inne i skallen. Jag kände också hur blodet verkligen rusade runt. Nästan omedelbart fick jag en känsla av befrielse och jag visste nu att smärtan skulle gå över. Jag fick några övningar jag skulle göra hemma och skulle sen komma tillbaka efter en vecka för att kontrollera att allt såg bra ut. Det gjorde det, och nu är jag igång med min träning igen. Utan smärtor i nacken! Tänk om jag hade ringt dem direkt, då hade jag sluppit flera dagar med smärta!